Moje skúsenosti s behaním - Ro Club Marathon
Moje skúsenosti s behaním
Veľa som premýšľal a rozhodol som sa, že ti napíšem z nie veľmi príjemného zážitku, ktorým som si prešiel.
Nechcem nikoho strašiť, ale myslím si, že mnohí by sa mohli poučiť z mojich chýb. Najmä príliš nadšení začiatočníci, ktorí behajú sami, bez toho, aby im niekto v okolí radil, alebo bez toho, aby boli veľmi dobre informovaní, ako som bol ja.
Vždy som rád športoval. Čokoľvek, len aby ste sa pohli.
Asi pred rokom (2011), v júli, som sa rozhodol behať kvôli lepšej kondícii pravidelnejšie.
Nevedel som nič o správnej forme behu, bežeckej obuvi a to, že asfalt a betón nie sú dobré na beh bez správnej obuvi. Beháme v niekoľkých teniskách s veľmi tenkou podrážkou. Páčili sa mi, pretože boli ľahké a cítil som, ako bežia.
Prvýkrát som bežal asi 50 minút. Týždeň som mala horúčku. Potom som pokračoval v ľahkom behu 20 - 30 minút a stále som zvyšoval čas, ako som cítil. Vedel som však, že musím bežať na vrchole, na strednej škole nám učiteľka športu povedala, aby sme bežali na dráhe.
Po každom behu som mal horúčku. Uvedomujem si, že som nútil príliš tvrdo. Mal som aj bolesti holennej kosti - prešli - nerobili mi starosti.
Prebehol som ešte niekoľko pretekov, aby som si udržal motiváciu.
V novembri 2011 som sa dozvedel o Klužskom maratóne 2012. Bolo to ako strela do zadku. Musel som sa zúčastniť aspoň semifinále. Keďže som z Kluže, nemohlo mi to chýbať. A začal som strieľať tvrdšie. Ku každému behu pridáme asi 1 - 2 km. Do konca januára 2012 som mohol zabehnúť 18-19-20 km za asi 2 hodiny. Medzi behmi si dáme pauzu 3-4 - 5 dní, cítil som sa silný. Vedel som, že beh je pre mňa.
Ale v januári - februári som pocítil bolesť v pravom boku a ľavom kolene zvonku (myslím, že je to syndróm iliotibiálna šľacha). Osprchoval som sa studenou vodou a na druhý deň po behu som už nemal bolesti. Nevenoval som im pozornosť. Asi som sa dostatočne neohrial - nemohol som sa dočkať behu, teplota bola asi príliš nízka, moje tepláky nestačili na udržanie ok teploty pre moje kĺby. Možno som robil veľké kroky. Už presne neviem, ako bežíme. Myslel som si, že urobím trochu sily pre svaly nôh. Pomohlo to znížiť bolesť.
Do apríla som mohol zabehnúť 21-22 km za 1h 50 min- 2 h Prišiel polmaratón. Bola to úžasná atmosféra. V cieli ma čakala manželka. Skončil som za 1h 44 min- prvá účasť. Vtedy som sa stal závislým na súťažiach.
Potom som sa dozvedel o Apusenskom maratóne. Samozrejme som začal behať po kopcoch, iba po asfalte a v rovnakých teniskách. Pri zjazdoch sme to brali trochu ťažko a pocítil som bolesť oboch kolien. To isté platí pre bedro. Nechám to chvíľu zmäknúť. Potom som hľadal nejaké poľné cesty, aby som si zvykol na typ povrchu.
Ešte úžasnejšia bola súťaž. 23 km za 2 h 55 min. Trochu slabý, pretože som behal s nejakými sandálmi a bosou časťou trasy, pretože som si doma zabudol tenisky. Mal som chuť dať si facku. Zvláštne, že som mal len mierne bolesti ľavého kolena. Na podrážke som mala niekoľko krásnych pľuzgierov. Ale všimol som si, ako dobre a ľahko sme bežali bosí. Malými a ľahkými krokmi. Práve som čítal o indiánoch z Tarahumary, ktorí behajú bosí alebo v sandáloch. Niekto na mňa zozadu dokonca zakričal: Tarahumara! Myslím si: Do čerta, zabudol som si doma tenisky. Ale bolo to nádherné.
Uvedomil som si, že bežecká plocha je dôležitá. Ďalej som mesiac behal po meste po poľných cestách. Bolo to dobré.
Na jar ma lákalo kúpiť si bežecké topánky, ale nepáčilo sa mi, že mali veľmi hrubé podpätky. Ale ani som ich neskúšal. Aj tak sme nebežali po opätkoch. Stále sa mi nepáči, aj keď som si kúpil pár Adidas. Model už nepoznám. Sú ľahké, pružné, tlmia nárazy, ale lepšie sa mi behá s teniskami na tenkej podrážke.
Neľutujem ale žiadny najazdený km.
Asi v polovici augusta som si všimol, že sa bolesť zmenila. Po behu som cítil rozptýlenú bolesť v boku. Koleno som mala zapálené, pretože som ho nedokázala maximálne ohnúť a potom narovnať. Po behu sme tvrdo vystúpili po schodoch. Myslím, že som si nevedomky vynútil ľavú nohu a v ľavom boku bolieť malý pocit. Ako sa počasie trochu ochladilo, keď bolesť zosilnela. Bolesť bola tiež v stoji. Spravidla sa bolesť objavila po pohybe.
Čítal som na nete o príznakoch a o tom, čo by mohli byť. Tieto ma veľmi znepokojovali. Myslel som na niečo vážne. Prestal som behať na 2 týždne. Bola som u lekára, dal mi trochu svalového relaxanta a protizápalový gél. Je to, akoby znížili bolesť.
Stále nemôžem ísť k ortopédovi (lúče), manželka je tehotná.
Teraz užívam niekoľko bylinných piluliek (s protizápalovým účinkom), omega 3, glukozamín a chondroitín. Bolesť sa výrazne znížila. Môžem normálne chodiť bez krívania.
Venujem sa aj trochu ľahkej gymnastike a malému strečingu, aby boli svaly aktívne.
Teraz čakám, že idem k lekárovi, aby mi povedal, čo presne tam je. Dúfam, že to nie je vážne a na jar môžem znova začať behať.
Myslím, že som tu na fóre čítal veľmi múdre slovo: začiatočníci bežia s očami na km, rovnako ako ja, skúsení bežci s očami na hodinách a starší bežia tak, aby behali viac ako 30 rokov.
Nie som ten pravý človek, ktorý by radil, prečítal som si tému aj s sandálmi huaraches a odtiaľ som čerpal a zo svojej skúsenosti vyvodil záver, že je dobré behať naboso alebo s sandálmi či teniskami na tenkých podrážkach, pretože takto sa učíme správne behať: na tipy, s malými a ľahkými krokmi. V žiadnom prípade nie na betón alebo asfalt, ale na piesok alebo zem. Chráňte svoje kĺby.
Nenechajte sa nadchnúť. Myslite na to, že niektorí sú viac-menej sedaví. Za krátky čas sa nedostanete do skvelej formy. Telo potrebuje čas, aby sa prispôsobilo námahe, inak by mohlo dôjsť k zraneniu.
Ak bolesť kĺbov neprejde, okamžite choďte k lekárovi; hlavne fyzioterapeutovi, ktorý odporučí súbor špeciálnych cvikov na posilnenie svalov a šliach (v skutočnosti si myslím, že sú postihnuté kĺby, pretože svaly nie sú dosť silné na to, aby podporili námahu, a tak sa kosti pohybujú podľa ich hlavy) . Svaly sa za pár dní úplne zotavia, kĺby potrebujú mesiace zotavenia v prípade poškodenia chrupavky.
Myslím si, že každý chce kandidovať do 30 rokov.
Dlhý príbeh, pre niekoho možno nudný, pre iného však učiaci sa.
Po konzultácii sa vrátim s podrobnosťami.
Pri rozprávaní svojich skúseností ste urobili veľmi dobrú vec, aj keď to nie je najšťastnejšie. Ale našťastie sa človek môže poučiť aj zo skúseností iných. Existuje veľa začiatočníkov, ktorí čítajú toto fórum pri hľadaní informácií a poplašné signály sú vítané.
Uvidíte, bohužiaľ, súťaže sú dvojsečnou zbraňou, najmä pre začiatočníkov. Klasickým scenárom, ktorý tu nemyslím na váš prípad, je, že po viac či menej sedavej mladosti urobia mnohí krok k zdravému životu spojenému s behaním. Začnú behať pre potešenie alebo kvôli chudnutiu alebo opusteniu sedavého spôsobu života. Zatiaľ je všetko dobré. Behajúci zárodok sa začína usadzovať, čoskoro sa dopočujú o jednej alebo druhej súťaži a chcú sa zúčastniť. Cvičenia začínajú buď uchom, alebo bežiacim programom, objavujú sa prvé pozitívne a povzbudivé skúsenosti a potom sa tréningy zväčšujú, čo sa týka objemu a intenzity, až kým niečo neurobí málo. Často to spočiatku nebolí, ale ako vo vašom prípade, existujú bolesti, ktoré mnohí neberú do úvahy, pretože sú znesiteľné. Odtiaľto k vážnejším problémom je len jeden krok
Preto sú súťaže dvojsečné zbrane. Na jednej strane sú vynikajúcim prostriedkom na podporu pohybu a zdravého životného štýlu, na druhej strane sú však spojené s výkonnostným faktorom, a to aj na amatérskej úrovni. Z túžby zlepšiť výkonnosť neskúsení bežci skáču etapy a oslabujú základy.
Aj keď je možné zabehnúť polmaratón po dvoch alebo troch mesiacoch tréningu, začínať prakticky od nuly, základ, na ktorom musia byť tieto tréningy postavené, musí byť pre dosiahnutie pokroku pevnejší a budovaný počas oveľa dlhšieho obdobia. v bezpečí.
Mal som šťastie, keď som začal behať v roku 2004. Vtedy nebolo veľa amatérskych súťaží, aspoň nie ako teraz, a lákadlá boli oveľa menšie. Takže som mohol roky praktizovať jednoduché joggingy, nedobrovoľne som si budoval pevnú východiskovú základňu. A keď som konečne dostal chuť na súťaže, bolo pre mňa oveľa jednoduchšie dať tehly na tréning, pretože základ bol v poriadku.
Vaša patológia je teda dobrým príkladom, ktorý vyžaduje opatrnosť a trpezlivosť. Naša povaha nás, bohužiaľ, vyzýva, aby sme spočítali výsledky. Chceme bežať lepšie, rýchlejšie, viac a príliš sa ponáhľať, zdravie, pre ktoré začíname behať na prvom mieste, je na druhom mieste. Lepšie a lepšie výsledky, ktoré sledujeme, sú iba čísla, aj keď sú dobrou výživou pre individuálne ambície. Zdravie tela je však čo najhmatateľnejšie a nikdy by ste ho nemali stratiť z dohľadu.
Momentálne pozerám na pohár Sauvignon blanc a nie je to na wikipédii, ale priamo predo mnou, na stole.
Čerstvo zakúpené v neďalekej vinotéke, keď som sa vrátil z behu. Fľašu som dal do auta, nebežal som s ňou v ruke, aby si ľudia nemysleli, že mám na štafetu dôkaz.
Bojujme teda za zdravie! Bez otázok najskôr zdravie! Aby ste však ochoreli, musíte byť najskôr zdraví, takže to má zmysel.
Uvidíme sa zdraví na súťažiach, ktoré bežia za číslami:)
Nech si nikto nemyslí, že som teraz proti športu, keby som sa zranil. Už nech nikto nešportuje.
Tiahnutia sa nevzdám. A ak môžem, pobežím znova. Ak nejazdím na bicykli.
Podľa Hadriána „súťaže sú dvojsečnou zbraňou“. Musíš byť opatrný.
Ale súťaže sú motiváciou, že mnohí nemusia vychádzať z domu a hýbať sa.
Naozaj to potrebuje východiskový bod.
Myslím si, že každý, kto chce začať behať, by mal urobiť aspoň 3-4 týždne sily pre celé telo, najmä pre nohy. Na posilnenie svalov a šliach. Pretože telesnú hmotnosť prenášajú svaly a šľachy. Čím silnejšie, tým lepšie. Potom sa vám beh bude zdať ľahší a telo bude lepšie reagovať. Žiadna kulturistika, ani ťažké váhy. Možno to stačí s telesnou hmotnosťou.
Fyzikálna terapia robí zázraky. Posilnil som si šľachy, svaly, kĺby a nechýbajú mi, pokiaľ ich neprinútim silou. Môžem chvíľu behať aj na bežiacom páse.
Ako rada od trpiaceho človeka: pred začatím behu posilnite nohy tonizačnými cvičeniami!
Som späť s novinkami. Začal som asi pred 6 mesiacmi s cvičebným programom, ktorý mi pomohol opäť behať. Výsledky sú sľubné. Samozrejme predtým, ako som čakal, že zmiznú takmer všetky bolesti nôh. A hoci je bolesť, cvičenie by malo pokračovať, kým nezmizne, pretože svaly a šľachy zosilnejú (to mi povedal fyzioterapeut).
Čítal som knihu Barefoot Running od Michaela Sandlera, http://www.runbare.com/, ktorá mi dala nádej. A autor mal všetky druhy zranení a pomocou chôdze a behu naboso sa mu podarilo vyliečiť a utekať. Kniha sa venuje mnohým problémom súvisiacim s behaním naboso.
Prebral som ním popísané cviky, čítal články, pozeral som videá, ako behať naboso/minimalisticky a pevne verím, že táto metóda (tréning naboso) síce trvá, ale pri správnom prevedení má dobré výsledky, a to ako pre tých, ktorí začnú behať ako aj tých, ktorí sa chcú zotaviť zo zranení.
Silným argumentom by bol spôsob, akým Afričania trénujú. Väčšina chodí naboso, keď sú malí, a tým posilňujú všetky svoje svaly a všetky šľachy nôh od chodidiel po pás. Takto sú pripravení na beh a majú ďalšie výkony.
Zatiaľ čo zvyšok ľudí má topánky od malička. Takto svaly ochabnú a keď sa po období sedavého životného štýlu začne športovať, objavia sa zranenia. Návrat do prírody väčšinou pomáha pri liečbe.
Myslím si, že stojí za to „stratiť“ trochu času prípravou svalov a šliach na beh.