Moje tipy na zdravé chudnutie po pôrode
Reklamné/pridružené odkazy.
Predpokladá sa, že existujú čerstvé mamičky, ktoré dojčením jednoducho schudnú a po pár týždňoch majú starú postavu späť. Bohužiaľ, nie som jedným z nich. Moja cesta k telu po bábätku, to znamená k mojej veľmi osobnej dobrej hmotnosti, bude o niečo vyčerpávajúcejšia. Ale chcem zdravo schudnúť a dať si čas, ktorý moje telo potrebuje.
Zdravé chudnutie po pôrode
Najskôr však k faktom. Celkovo som počas tehotenstva pribrala 13 kíl. Mám veľmi vyváženú a zdravú stravu, aj keď som svoju lásku k sladkostiam objavila v posledných týždňoch tehotenstva:) A aj keď sa pár kíl už rozlúčilo, k dobrej váze, k môjmu potomkovi, stále chýba 8 kíl -Telo. A teraz zdolávam presne tých 8 kíl! Pretože keď sa rozhliadnem vo svojej skrini, bohužiaľ, už sa toho veľa nezmestí.
Bleskové diéty a silové športy nie sú v súčasnosti povolené. Počas dojčenia by ste mali dbať na vyváženú stravu, aby dieťa dostávalo do materského mlieka všetky dôležité živiny ako vlákninu, horčík, zinok, vitamíny B6 a kyselinu listovú. Tiež by ste sa mali pomaly opäť priblížiť k svojmu tréningu. Je dôležité najskôr absolvovať postnatálny tréningový kurz po 8 - 12 týždňoch a posilniť panvové dno.
Chcem zdravo schudnúť, takže môj plán na niekoľko nasledujúcich týždňov je vyvážená strava s množstvom ovocia a zeleniny a veľa pohybu.
Raz som urobil niekoľko fotografií zo svojho tréningu. Všetky cviky môžete začleniť do svojich každodenných prechádzok. A fitness cvičenia sú pre mamičky stále zábavné:)
Športové prechádzky - fitnes pre mamičky
To, čo na matke milujem, sú dlhé prechádzky s kočíkmi, najmä keď svieti slnko. Som vonku a asi s Tomom medzi dvoma až piatimi hodinami denne. Ako malú motiváciu mám toto Pacer-Stiahol som si aplikáciu do môjho iphonu a mal som vždy prehľad o svojich krokoch a spotrebe kalórií.
V priemere za deň prejdeme 20 000 krokov, ale v obzvlášť pekných dňoch to môže byť aj viac. Tom miluje prechádzky rovnako ako ja a vždy ho fascinuje jeho kočík. Medzi tým prechádzam z pohodovej prechádzky na trochu prísnejšiu chôdzu. Pri chôdzi sa venujem jednoduchým športovým cvikom, ako sú drepy alebo výpady, alebo ako tréningové vybavenie používam lavičky alebo zábradlia.
Kurzy s malými deťmi
Buggy fitness
V stredu chodíme na buggy fitnes. S fitnesom sa prechádzame po parku s kočíkom, trénujeme s činkami, beháme hore a dole po schodoch alebo robíme na podložke cviky na brucho - nohy - zadok. Celé to so skupinou asi 10 matiek a ich bábätiek. Stále sa niečo deje a človek sa zapotí;) A športovať v skupine je oveľa zábavnejšia ako sama. Mimochodom: Buggy-Fit je certifikovaný zdravotný kurz a je financovaný zdravotnými poisťovňami až z 80%.
Kanga tréning
Čo si určite chcem vyskúšať, je tréning kanga. Kanga je fitness program, počas ktorého sa dieťa nosí v detskom nosiči. Tom sa rád nosí! Cvičenie kanga by preto pre nás bolo určite príjemnou aktivitou.
Gymnastika a jóga
Keďže môj postnatálny tréningový kurz je už bohužiaľ ukončený, udržujem sa doma vo forme so svojimi fitnes DVD. Trénujem 3 dni v týždni s DVD Shred: Slim za 30 dní od Jillian Michaels. Vždy som s tým mala obrovský úspech a teraz by mi mala Jillian pomôcť dostať sa späť do tela dieťaťa po narodení:) Som nadšená a teším sa na cvičenie.
Okrem namáhavého cvičenia milujem jogu. Jóga je dobrá pre môj chrbát a jemne ma vracia späť do formy. Najradšej zo všetkého mám rada sériu Yogaworks: Yogaworks - základný program a Yogaworks - Body Slim .
reklama
Cvičenie v pokoji - Babybjörn Balance Soft
A Tom? Vedľa mňa robí gymnastiku pod svojím hracím oblúkom alebo sedí vo svojej hojdačke Babybjörn a sleduje tréning mamičky. Húpačka Babybjörn Balance Soft pre nás skutočne stojí za zlato a Tom zakaždým ukazuje, ako sa mu páči, škrípe a žiari radosťou. Medzitým sa dostal do povedomia a môže sa pohybovať tam a späť úplne sám. Vďaka Babybjörn môže mama pokojne cvičiť, variť alebo sa sprchovať - bez previnenia a svedomia alebo plačúceho dieťaťa:) Moja úplná nevyhnutnosť pre nastávajúce mamičky a otcov!
reklama
- Prirodzené hojdanie a zábava - nie sú potrebné žiadne batérie
- 3 rôzne výšky pre hranie, odpočinok a ležanie
- Výnimočne priedušná - vzdušná, rýchloschnúca sieťovina
výživa
Určite sa nechcem zaobísť bez každodennej zmrzliny v mojej obľúbenej zmrzlinárni (dobre, mohla by som s vami súhlasiť 4-krát do týždňa). Aby som to vynahradil zmrzlinou, dávam si večer lahodné pokrmy s nízkym obsahom sacharidov alebo farebné šaláty. Ale mám aj vyváženú a zdravú stravu. Momentálne mám najradšej cuketové rezance. Sú rýchle na prípravu, vynikajúce a skutočne sýte.
Patríte k šťastlivcom, ktorí mali svoju starú postavu hneď po pôrode alebo sa cítite ako ja? Máte pre mňa prepitné? Chcete zdravo schudnúť a rýchlo sa dostať späť do formy? Teším sa na vašu spätnú väzbu!
Takže a teraz sa to volá za mňa Schudnite zdravo a odložte na telo post-dieťaťa:)
* TENTO POST OBSAHUJE PRÍSLUŠNÉ ODKAZY. Dozviete sa viac: OCHRANA ÚDAJOV
Paleo šalát s grepom, feniklom a avokádom
Vanilkový mrazený jogurt šteká s malinami
Odporúčania pre vás
Moja nová vysnívaná kuchyňa od Alna v antracitovej farbe
10 rýchlych jesenných receptov na chladné dni
Špenátové rezance s paprikou a parmezánom
Zdravé deti obedový box na raňajky v materskej škole
Bosch SmartGrow - vnútorná bylinková záhrada
Moja rodinná kuchárska kniha „Jednorázové jedlá pre rodinu“
Moja kuchárska kniha pre deti „Jednorázové misky pre malé deti“
Šťastný nový rok a vaše obľúbené recepty z roku 2017
Pizze s talianskym syrom od Franca Pepeho
Posilnite imunitný systém - zdravý cez chladné obdobie
19 komentárov
Ďakujem za dobrú radu. Po 6 mesiacoch mám stále o 10 kíl viac. Doteraz som si vždy myslela, ako to s dieťaťom dokážem. Teraz už viem:) Všetko dobré pre vašu malú rodinu! Elsa a Noah (6 mesiacov)
Ďakujem za milú správu, Elsa! Som zvedavý, ako moje tipy zapadnú do vášho každodenného života s dieťaťom. Zdravím ťa, Steffi
Nádherné fotografie úžasne peknej mamičky! Čakám dcérku v septembri a už sa mi veľmi páčili tvoje výživové tipy na tehotenstvo! Ďakujem za všetko vaše úsilie. Hojdačka je na zozname želaní dieťaťa o:)
Ach drahá Carmen! Ďakujem mnohokrát! Všetko najlepšie k pôrodu! Zdravím Steffi
Ako dlho môže vaše dieťa ísť naraz na hojdačku? Vyzeráš dobre. Kde je ukrytých 8 kg?
Tom má vždy povolených 30 minút naraz, dvakrát denne:) Tých 8 kíl je pekne rozložených po celom tele! Zdravím Steffi
Ja sa venujem joge, zatiaľ čo sa Fritz stará o deti. Mám tiež DVD Shred a potom musím loviť z najvzdialenejšieho rohu LOL
Robíš to dobre. Zdravím zo Stuttgartu
Bea
Ďakujem pekne Bea! Jóga je naozaj taká dobrá, hlavne chrbát:) Skrášlite sa! Zdravím Steffi
Robíte kočíky zapadajúce do podhorského parku? Bývam tam priamo (:
Vo Volksgarten:) Zdravím vás, Steffi
Milá Steffi, toto je skvelý článok! Som úplne nadšený a som veľmi rád, že sa vám na buggyFit páči!
Do budúceho týždňa:-)
Veľa pozdravov, Nora
Ďakujem, Nora:) teším sa!
Som 3-krát mama a vždy som dosiahla svoju pôvodnú váhu. Je dôležité, aby ste na seba príliš netlačili. Dobrým sprievodcom pri chudnutí je 0,5 - 1 kg/týždeň. Nemalo by to byť oveľa rýchlejšie. Šport je tu samozrejme nápomocný, ale leví podiel na úspechu má vyvážená a zdravá strava.
Môj partner je odborník na výživu a fitnes tréner a máme spolu blog. Tešíme sa na vašu návštevu nášho blogu:-)
Ďakujem pekne za milý komentár! Máte pravdu, nemal by som na seba vyvíjať tlak - a ani ja nie. Kilá padajú tak pomaly a to je pekne vidieť:) Mám čas do budúceho leta;)
Určite sa poobzerám okolo seba a vyzdvihnem pár rád:)
Zdravím Steffi
Ahoj,
myslíte si, že je skvelé, ako k veci pristupujete!
Myslím si, že je veľmi dôležité brať celú vec pomaly a nestresovať sa. Už toho máte toľko na mysli v každodennom živote, pretože nepotrebujete viac stresu:)
Musíte len mať trpezlivosť a disciplínu, aby ste to zvládli. Možno to niekedy nebude ľahké, ale koniec koncov to robíte pre seba.
Prajem veľa ďalších úspechov!
veľa pozdravov
WOW, som bez slov a zriedka som videl také super a poučné blogy
Ďakujem pekne Anna:)))
Milá Heni,
Ďakujem za milý komentár. Schudnúť z tehotenstva nebolo pre mňa vôbec ľahké a stále bojujem s jedným alebo dvoma kilami. Môj manžel vždy hovorí, že by som mala byť uvoľnenejšia, pretože som konečne porodila dieťa. Má pravdu! Mali by sme len pomaly pristupovať k veciam a robiť to, čo je pre naše telo dobré po tehotenstve.
So soľami Schüssler som mal zatiaľ veľa dobrých skúseností. Môžem sa spýtať, ktorý z nich si vezmete?
Ďakujem veľmi pekne za spätnú väzbu a som veľmi rád, že som mohol trochu pomôcť.
Všetko najlepšie pre teba! Steffi