Mojich desať tipov na bolesti chrbta JES CHYTREJŠIE
Príliš málo pohybu, nesprávne držanie tela, stres - príčin bolesti chrbta je veľa. Nečudo, že ním trpí aspoň raz v živote 90 percent Nemcov. Môžete však zabrániť sťažnostiam. Ako to funguje, prezrádza spätný expert profesor Dietrich Grönemeyer.
Choďte priamo životom
To znie ľahko. Ale veľa z nás si časom zvyklo na nesprávne držanie tela. Je najvyšší čas to zmeniť. Namiesto toho, aby ste sa krčili životom, narovnajte sa. Aj vo vnútri. Všimnete si, ako sa cíti oslobodzujúci nový postoj medzi vašimi ramenami. Skúste na to pravidelne myslieť.
Zmeňte polohu sedenia častejšie
Väčšinu času trávime sedením, napríklad pri práci v kancelárii. Na konci dňa sa často cítime napätí. Čo pomáha: Pravidelne meňte sedenie. Niekedy sa nakloníte trochu dopredu, niekedy vedome sedíte vzpriamene, niekedy zaujmete polohu dozadu. Vaše chrbtové svaly striedajú napätie a relaxáciu.
Precvičte si chrbtové svaly
Okrem denného cvičenia by ste sa mali zamerať najmä na chrbtové svaly. Môže stačiť krátke školenie. Príklad pre hornú časť chrbta: posaďte sa rovno, vezmite do rúk dve fľaše s vodou, ruky natiahnite do strany a ruky krúžte. Stavte na takýchto cvičeniach každý deň.
Zahrňte do tréningu ďalšie svaly
Každý sval má protipól, ktorý je tiež potrebné trénovať. V prípade chrbta sú to brušné svaly. Sadnite si rovno, zdvihnite jednu nohu. Jednou rukou zhora tlačte na zdvihnuté koleno, druhou na brucho a pociťujte napätie.
Noste správnu obuv
Pre zdravý chrbát by ste mali venovať pozornosť správnej obuvi: Kúpte si topánky, ktoré tlmia nárazy a majú pružnú podrážku. Ak sa vám nechce ísť bez vysokých podpätkov, snažte sa ich nosiť iba prerušovane. Pretože vysoké podpätky sú príčinou veľkého napätia v chrbte.
Pri zdvíhaní dávajte pozor na chrbát
Keď chceme niečo vyzdvihnúť, zvyčajne sa rýchlo skloníme. Nie je to vôbec dobré pre chrbtové svaly. Pred zdvihnutím je lepšie sa prikrčiť s rozkročenými nohami, potom sa tlačiť hore od kolien. Zistíte, že namáhanie chrbta ťažko pocítite.
Neustále sa hýbte každý deň
Toto vám robí najväčšiu priazeň. Pretože je to jednoducho stvorené na to, aby sme sa postavili a hýbali sa. Využite teda každú príležitosť: Pravidelne sa prechádzajte, bicyklujte do práce alebo namiesto výťahu používajte schody. Výhody: Chrbtové svaly sú namáhané, prekrvené a sú menej napäté.
Ostaňte flexibilní: natiahnite sa
Čím sme starší, tým viac musíme venovať pozornosť svojej mobilite. Využite každú príležitosť na natiahnutie. Pretože týmto spôsobom uvoľníte namáhané svaly a celkovo zostanete pružnejší. Najlepšie je natiahnuť sa hneď po rannom vstávaní, po dlhšom sedení alebo večer pri sledovaní televízie .
Jedzte spôsobom, ktorý je ľahký na chrbát
Čo má diéta spoločné so svalmi? Odpoveď je jednoduchá: veľa! Okyslenie chrupavky medzi zadnými kĺbmi zaisťujú najmä sladké jedlá. To môže viesť k trvalej degenerácii a bolestiam malých kĺbov. Dbajte preto na to, aby ste sa stravovali vyvážene bez nadmerného množstva sladkostí.
Uvoľnite seba a svoj chrbát
Stres je jednou z hlavných príčin bolesti chrbta. Keď cítime tlak, takmer automaticky zaujmeme sklonený a napätý postoj. Hľadajte preto príležitosti, pri ktorých konkrétne znižujete stres a tým ho doslova otriasate. Môžu to byť napríklad hodiny jogy, tai chi alebo gymnastiky. Alebo ak je to pre vás väčšia zábava: Choďte pravidelne tancovať.