Mojich desať týždňov - Flukeblog
Blogujú André a Jenka.
Miesto, kde píšeme niekoľko slov
Posledných desať týždňov som úspešne dodržiaval diétu s nulovou veľkosťou. Nie!
Posledných desať týždňov držím diétu s nízkym obsahom sacharidov s absolútnou ľahkosťou. Tiež č!
Ale André, čo si vlastne robil posledných desať týždňov?
Na posledných desať týždňov som sa díval ako na experiment. Experiment s vlastným telom. Rovnako ako u mnohých iných ľudí, predchádzajúce pokusy o chudnutie boli príliš krátke alebo vopred odsúdené na neúspech.
Poučil som sa na svojich chybách. Mal som dojem, že som vo svojej strave našiel rozhodujúci rušivý faktor. Desať týždňov zmeny stravovania by malo zodpovedať desiatim týždňom bez alkoholu. Keďže som veľmi párty človek, za tie roky som pozoroval, že alkohol vždy dokázal prelomiť moju veľmi dobrú sebadisciplínu. Koniec koncov, pred večierkami musíte mať dobrý základ. Deň potom služba rozvozu pizze.
Môj cieľ a moji pomocníci
Mojím cieľom na desať týždňov bolo osem libier. Tentokrát mala moja koncepcia chudnutia fyzický charakter a dala by sa opísať jedným slovom: deficit kalórií! Moje telo by malo vždy dostávať menej energie, ako potrebuje.
Chcel som sa vedome vzdať „platených programov“ alebo trendových diét a spoliehať sa na veci, o ktorých som vedel, že skôr či neskôr povedú k úspechu. Keď sem napíšem „musí“, mám na mysli aj nevyhnutnosť. Jednoducho nie je možné neschudnúť pri energetickom deficite. Malo by však byť tiež zrejmé, že uvedený deficit nemusí byť dosiahnutý iba za jeden deň. „Dnes dve jablká a zajtra potom desať vriec čipsov“ by logicky nebolo veľmi užitočné. To všetko znie logicky a nazvať tento prístup „konceptom“ sa javí ako dosť smiešne. V strave sú však ľahké veci zvyčajne ťažké alebo dokonca vôbec neviditeľné.
Môj cieľ bol teda definovaný. Rýchlo mi bolo jasné, ktorých malých pomocníkov potrebujem na implementáciu:
- Váhy
- Sledovacia aplikácia
- Excel tabuľka pre dokumentáciu
- Kalkulačka kalórií
Než som vôbec začal, musel som si vypočítať dennú potrebu kalórií. Na tento účel je na internete veľa počítačov. Použil som niekoľko z nich a spriemeroval som výsledky. To znamenalo môj denný príjem energie.
Chcel som sa vážiť každý deň v rovnakom čase, vždy ráno po vstávaní. Na to som samozrejme potreboval mierku. Počítanie kalórií, hlavne na začiatku, robí veľmi tvrdý dojem. Chcel som si uľahčiť život a použil som aplikáciu „Lifesum“. Aby som zdokumentoval svoj postup, vytvoril som tabuľku programu Excel.
Anjel vľavo, diabol vpravo
Prvé dni boli pomerne nudné. Všetko som si vážil, dobre som pripravoval jedlo a nemal som najmenšie pochybnosti o dosiahnutí svojho cieľa. Z predchádzajúcich diét som však vedel aj to, že táto časť pre mňa nebola nijako zvlášť náročná. Z tohto dôvodu som tiež zvolil deficit kalórií okolo 800 - 1 000 kcal. V lepšom prípade to vedie k deficitu 7000 kcal za týždeň, a preto sa rovná energii jedného kilogramu telesného tuku. Som si vedomý, že tento výpočet nebude stopercentne pravdivý, ale myšlienka vedieť, ako to môže fungovať, ma motivovala. Okrem toho som aj tak dlho chodil do posilňovne a mal som možnosť skontrolovať úbytok svalov.
Späť k zástupcovi Boha a pekla v mojej hlave. Zatiaľ čo na mňa anjel takmer stále kričal „priprav si jedlo“ alebo „choď na tréning“, diabol bol skôr trójsky kôň maskovaný za moje zásady.
Pretože som nikdy predtým nepočítal svoje kalórie, táto oblasť si vyžadovala moju plnú pozornosť. Už po niekoľkých dňoch si uvedomíte, ako zle vaše stravovacie správanie predtým vyzeralo. Twix a monštrum, ktoré predtým boli bežnou súčasťou mojej stravy, už majú viac ako 500 kcal. Nezbedný diabol teraz zabezpečil, aby sa zmena vedomia takmer zmenila na malú fóbiu.
Už sa mi nechcelo nikam chodiť jesť a stále som rozmýšľal, či je deficit naozaj dosť. Veľa večerov, počas prvých dvoch až troch týždňov, som strávil premýšľaním o možno nesledovaných kalóriách.
Moja priateľka ma často dávala na stopu. Okrem toho sa s úspechmi vyvíja aj určitá suverenita.
Môže to znieť čudne, ale pitie alkoholu nebolo na začiatku tiež veľkou prekážkou. Moje obvyklé správanie pri grilovaní piva bolo ťažšie zastaviť, ako keď som si so sebou priniesol moje pripravené jedlá alebo predtým ušetril pár kalórií, aby sa rezeň hodil. Toto správanie sa zlepšilo aj po niekoľkých abstinenciách od alkoholu.
Funguje to aj s pizzou
Nechcel som sa však zaobísť úplne bez pizze alebo objednávkovej služby. Nedeľné večery a všeobecná útulnosť boli príliš lákavé. Ako som zistil, výsledok stupnice po zjedení tuku je oveľa znesiteľnejší ako pocit tela. Zatiaľ čo váhy sa prejavia len o niečo viac dva až tri dni po obžerstve a potom sa opäť vyrovnajú, spánok nasledujúcu noc a cvičenie ďalší deň je absolútnou pekelnou jazdou.
Ak sa chcem poučiť zo svojho správania, potom by som možno mal vyskúšať pizzu, ktorá na ploche veľkosti obludného nákladného vozidla nepredstavuje polovicu holandskej planéty na svete.
Výsledok
Najskôr by som samozrejme chcel ukázať nespracované údaje môjho desaťtýždňového experimentu.
Celkovo teda zmizlo dvanásť kíl. Som viac ako spokojný s výsledkom. Zistenia posledných pár týždňov sú však pre mňa oveľa dôležitejšie. Rád som sa stravoval zdravo. Páči sa mi tiež schopnosť hodnotiť určité reakcie tela.
S teraz častejším odriekaním alkoholu a s tým spojeným pocitom toho, že máte viac času, som koleso úplne znovu neobjavil.