Most nohy Burn Calories - BodyMedica

bodymedica

Most pre nohy, tiež často označovaný ako zdvíhanie bedrového kĺbu, je obľúbeným cvičením v mnohých domácich tréningoch. S takýmito cvičeniami sa môžete ľahko dostať do fitnes doma a spáliť kalórie. Pretože dolná časť chrbta nespočíva na nožnom mostíku, nepotrebujete ani podložku.

Cvičené svalové skupiny

Cieľové svaly mosta na nohy sú hamstringy, ploché šľachy a svaly pologule. Jedná sa o takzvané „hamstringy“, najmä svaly vašich stehien. Most na nohách navyše efektívne trénuje aj lýtka, žalúdok a zadok, ako aj mnoho ďalších svalov.

Prevedenie: mostík pre nohy

Pokiaľ ide o nožný mostík, najskôr si ľahnite na chrbát. Ruky položte rovno po stranách s dlaňami na podlahe. Kolená si nastavíte v 90-stupňovom uhle. Teraz zdvihnite panvu tak, aby kolená smerovala priamo k brade. Tam držíte bok po dobu 30 sekúnd. Krok za krokom to vyzerá takto:

1. Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými po stranách.

2. Postavte kolená v 90-stupňovom uhle.

3. Zdvihnite boky, až kým vaše telo nevytvorí priamku.

4. Cvik držte v tejto polohe 30 sekúnd.

Rôzne variácie mostíka pre nohy

Most pre nohy je možné vykonať mnohými spôsobmi, z ktorých je klasický most pre nohy tou najjednoduchšou možnosťou. Aby bolo cvičenie trochu intenzívnejšie, môžete celé cvičenie robiť na špičkách s trochou rovnováhy. Týmto spôsobom sú namáhané aj lýtkové svaly.

Kolísavý most

Pre vratký most urobíte najskôr klasický most pre nohy. Keď sú vaše boky hore, malými, pomalými pohybmi pohybujte bokmi hore a dole o niekoľko centimetrov.

Nožný mostík s jednou nohou

Stehenný most vykonávate ako obvykle, ale jednu nohu zdvihnite tak, aby bola vaša váha úplne na druhej nohe. Najlepšie je zdvihnúť nohu vyššie ako koleno opornej nohy. Po 30 sekundách nohy prepnete.