Motivácia pre chudnutie a šport - Cori Grămescu
Motivácia chudnúť, motivácia učiť sa, motivácia pracovať, motivácia rásť. Všetky spoločnosti hľadajú motivovaných ľudí, hľadáme budovanie vzťahov s ľuďmi, ktorí sú ochotní do daného vzťahu investovať a nejako, neviem ako, som dospel k záveru, že mať motiváciu je dané genetickým šťastím alebo priaznivým obratom, to znamená niečo, čo sa nám stane, alebo sa narodíme s motiváciou. Rovnako ako Duch Svätý by som povedal, keby som bol ironický. Z toho, že sa motivácia stala akýmsi filtrom instagramov, ju všetci používame a zabúdame, že v skutočnosti nevyzeráme ako zverejnený obrázok.
Prečo všetci radi hovoríme, že sme dobrí z hľadiska motivácie? Je zrejmé, prečo, hovorím. Vo svete, kde sa upravujú fotografie na Facebooku a spočívajú v nich životopisy, povedať, že máte motiváciu, je ako povedať, že si umývate zuby každý večer. Nehovorí sa to ako neprípustné, ale napriek tomu väčšina z nás minula ten okamih aspoň raz. Je to jedna z vecí, ktoré je dobré povedať, v kategórii „milí ľudia“, „som príliš čestný“ a niekedy „perfekcionista“. Keď sa o tom dopočujem, chytí ma zimomriavky po chrbte, keď cítim, že pod týmito starostlivo vybranými slovami sa skrýva obrovské množstvo sračiek.
Myslím si, že mať motiváciu je v prvom rade mať „interné miesto kontroly“. V rumunčine, aby ste mali motiváciu, myslím si, že ste presvedčení, že máte kontrolu nad svojím vlastným životom, vaše vlastné rozhodnutia a činy, ako napríklad udalosti vo vašom živote, dobré alebo zlé, sú spôsobené kontrolovateľnými udalosťami, ako je napríklad príprava na udalosť, vytrvalosť v práci, vynaložené úsilie a pod. Rád to nazývam pravidlom pre nižšie ročníky: ak som dostal nízky stupeň, viem sám o sebe, že som sa nenaučil všetky kapitoly, že som si neprehlboval vedomosti a že som neurobil všetko pre to, aby som sa naučil a získal vyšší stupeň. Je to so mnou.
Motivácia potom závisí od systému, v ktorom pôsobíte. Ak hovoríme napríklad o práci, ak pracujete v posratej spoločnosti, je ťažké zostať príliš dlho motivovaný, pretože vás systém zrazí. Je však vašou povinnosťou zmeniť prostredie, ak máte pocit, že vás to bolí. To je miesto, kde prichádza na rad vnútorný lokus kontroly. Takže motivácia nemôže pretrvávať v nefunkčných systémoch. V spoločnostiach s nepríjemnou organizačnou kultúrou, ktorá nie je založená na hodnotách, sa motivácia ľahko stratí. Keď hovoríme napríklad o chudnutí, ak je stravovací plán, stratégia, na ktorú sa odvolávate, zlá, nemôžete si udržať svoju motiváciu. Ak nemáte tréningové riešenie prispôsobené vašej aktuálnej úrovni vytrvalosti a fyzickej zdatnosti v posilňovni, do ktorej chodíte, a neponúka vám postup v priebehu času, akékoľvek stopy motivácie športovať idú do pekla.
Pokiaľ ide o chudnutie a šport, ľudia obrátia veci naruby „ak vidím výsledky, budem mať motiváciu“. To sa mi zdá najkrútenejšie. Výsledky pochádzajú z motivácie, nie naopak. Výsledky pri chudnutí a tréningu pochádzajú z prvotného presvedčenia, že je len na vás, či budete konať. Potom na základe tejto viery urobíte plán. Ak okrem viery, že je len na vás, aké opatrenia urobíte, máte aj zmysel pre zdravý rozum, potom bude plán relatívne realistický. Moja rada v tomto smere je vypočítať 10 dní z každého kilogramu, ktorý chcete schudnúť, to je zhruba to, koľko času skutočne trvá, kým schudnete a zostanete štíhli. Keď budeme mať časový horizont = žiadne kilogramy, ktoré by sme chceli schudnúť * 10 dní, uvidíme, kde môžeme získať nejaký čas a čas na varenie a nakupovanie. Pretože veľa ľudí, ktorí hovoria o chudnutí a motivácii, zabúdajú, že zdravé jedlo je potrebné kupovať a pripravovať doma, to skutočne nemôžete. A potrebujete šport. Bez toho to nie je možné a treba s ním začať od začiatku programu chudnutia, okrem prípadov chorobnej obezity, o ktorých tu nehovorím.
O športe a motivácii sa vedie široká diskusia. Kedysi som hovoril, že so športom musíme začať od samého začiatku, keďže chceme začať s chudnutím. Začíname 2 ľahkými tréningami týždenne, ak sme tuční, začiatočníci a sedaví ľudia. A pre každú vypočítame minimálne 2 hodiny, nie preto, že toľko zostaneme v hale, ale preto, že na začiatku strácame čas cestou do haly, do šatne alebo na recepciu. Časom sa nám darí lepšie, ale v prvých 3 mesiacoch je to dosť ťažké.
Súčasťou motivácie pre šport je aj správne nastavenie spôsobu, akým sa cítite. Spočiatku, keď sa prvýkrát venujete športu, je to úplne zlovestné. V prvom rade sú to cviky ťažké. Cítite sa unavení, hladní a zmätení. Je to normálne, tak sa spočiatku cítime všetci. Aj keď máte osobného trénera, stále je to šialené. Je to bežné prispôsobenie tela námahe. Táto endorfínová časť vášho mozgu je skutočná, ale začína to neskôr. Prvé 2-3 mesiace sa cítite ako v pekle. Takže sa na to pripravte.
Keď začnete vo svojom jedálničku robiť zmeny, máte dojem, že sa všetko podarí. Nebude to tak, je lepšie začať s realistickými očakávaniami. Prídu dobré aj zlé dni. Spočiatku budete mať pocit, že jedlo nechutí a môžete mať ťažkosti s rešpektovaním porcií. Je to normálne, preto odporúčam, aby ste sa v prvých 3 mesiacoch zamerali na výber správnych potravín, nie nevyhnutne povolených množstiev. Mali by ste tiež vedieť, že chudnutie nenastáva lineárne, aritmeticky. Schudnete míľovými krokmi, zvyčajne sa niekoľko dní nič nedeje, potom si všimnete, že ste schudli niekoľko sto gramov. Neočakávajte, že proces bude plynúť lineárne, pretože to tak nie je.
Takže krok za krokom, ak máte pocit, že veci máte pod kontrolou a ste pozitívny a motivovaný jedinec, výsledky sa dostavia. Raz lepšie, inokedy horšie. Je dôležité udržiavať správne videnie zo strednodobého a dlhodobého hľadiska. A keď to nejde príliš dobre, spomeňte si na všetky agresívne diéty, náhle zmeny hmotnosti a roky sedavého životného štýlu, v ktorom ste pre svoje telo neurobili nič. Okamžiky, keď vás telo neposlúcha, sú dôsledkom týchto rokov. Vesmír proti vám nemá nič osobné, ale tak funguje metabolizmus.
O motivácii možno napísať tisíce stránok. Myslím si však, že najjednoduchší spôsob, ako získať a udržať motiváciu, je začať s dôverou, s konkrétnym plánom činnosti a zdravým rozumom. Tieto tri prvky nám pomáhajú kedykoľvek v živote. V športe a pri chudnutí je vo svete, kde sú (príliš) dostupné informácie, ľahké ukradnúť našu krajinu, ale tu zasahuje zdravý rozum. Motivácia a jej konkrétnejšia sestra, vytrvalosť a dôslednosť sú to, čo nám vždy prinesie pozitívny výsledok v živote. Najmä pri chudnutí a športe. Proste nie každý uspeje.