Motivácia pre zdravú výživu 10 najlepších tipov NOVINKA!

Vitamíny sú zdravé a dôležité. Všetci to vieme. Ale potom sa skutočne rozhodnúť pre šalát a proti hranolkám alebo pre jablko a proti koláču - to nie je zďaleka vždy úspešné, pretože často nám chýba správna motivácia pre zdravú výživu.

Pravdepodobne to poznáte sami, keď ste nahnevaní na dôsledky nezdravej stravy, ako napríklad:

Energetickosť
Čierne bodky
Zlé svedomie
apatia
Pocit, že ste „podviedli“ samého seba
Pupienky
Nepokojný a jednoducho zlý spánok
Pocit, že by ste mohli byť oveľa zdatnejší a vitálnejší

To všetko sú dôsledky nezdravej stravy a dostatočný dôvod na to, aby sa zdravé stravovanie mohlo konečne integrovať do každodenného života.

A bohužiaľ, namiesto trvalej zmeny stravovania ľudia často radšej držia diétu alebo investujú do doplnkov výživy. Mohlo by to byť s tým pravým Motivácia pre zdravé stravovanie urobte si z vlastného menu bohatšie na životne dôležité látky ...

V tomto článku sa preto dozviete 10 najlepších tipov, ako skôr či neskôr dokázať integrovať zdravú stravu do svojho života.

A predtým odporúčam toto krátke video z Youtube kanálu „Takto to funguje“ na túto tému Zdravé stravovanie, v ktorom je veľmi stručne vysvetlené, čo vlastne zdravá výživa znamená:

V tomto skvelom videu je všetko, čo potrebujete vedieť vopred, aby vás motivovalo k zdravému stravovaniu, vysvetlené do 3 minút.

Potom, čo ste si pozreli video (3 minúty sú skutočne dobre strávené), začnime s 10 tipmi na ďalšie Motivácia pre zdravé stravovanie:

# 1 Ber to pomaly

Samozrejme, svoje stravovacie návyky môžete hodiť úplne cez palubu a odteraz budete robiť VŠETKO lepšie. Aspoň teoreticky ...

V praxi však závisíme od našich zvykov. Sú jednoduché a poskytujú nám bezpečnosť - slúžia teda svojmu účelu. Nemá preto zmysel meniť všetko naraz.

Výsledkom bude, že na barikády pôjde iba vaše vnútorné slabšie ja a vaša sila vôle bude nadmerne využívaná. Oveľa väčší zmysel má postupný prístup k zdravej výžive.

Najskôr si dajte iba jeden cieľ! Napríklad dopriať si ráno bohatú stravu.

Dajte si na raňajky smoothie alebo si dajte ovocný šalát, pripravte si na cestu sendvič plný zeleniny alebo veľa zeleninových tyčiniek s dipom.

Ak sa z toho po niekoľkých týždňoch stal zvyk a patrí to do vášho každodenného života, môžete ísť o krok ďalej a pripraviť si jedlo (medzi) bohaté na vitamíny a zdravšie.

Najlepšia vec na tom? Potom už nepotrebujete žiadnu motiváciu pre zdravé stravovanie, krok za krokom sa stane súčasťou vášho každodenného života.

# 2 Motivácia pre zdravé stravovanie: Uľahčite si to

Už ste niekedy kúpili veľké množstvo ovocia a zeleniny s najlepším úmyslom, len aby ste ich o týždeň neskôr úplne zlikvidovali? Len čo však budete mať pred sebou kúsky veľké ako sústo, tanier bude za chvíľu prázdny?

Mnohí tento jav poznajú. Umývanie, lúpanie a rezanie je ľahké a rýchle, ale ak vám bručí brucho, stále je to príliš veľká námaha. Na uľahčenie stravovania bohatého na vitamíny máte rôzne možnosti:

Spoľahnite sa na hotové výrobky (zatiaľ), Napríklad smoothies, hotové (ovocné) šaláty alebo zelenina vo veľkosti občerstvenia.
Zaobstarajte si rezačku na ovocie a zeleninu, s ktorými skracujete čas na ostrihanie.
Pracujte dopredu. Stáť v kuchyni niekoľko minút raz denne alebo každé dva dni je jednoduchšie ako len začať, keď vám to povie žalúdok. Pripravené surové jedlo skladujte na chladnom a tmavom mieste, aby bol obsah vitamínov čo najvyšší.
Baví vás nakupovanie? Potom si objednajte ovocie, zeleninu alebo kompletné suroviny pre celé jedlá.

# 3 Nezabudnite na zábavu a chuť

Pokračujúca motivácia zdravo sa stravovať zahŕňa aj zábavu. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť, pristupovať k zmene stravovania trvale motivovanejším a zábavnejším spôsobom a prejsť cez:

Radi nakupujete? Potom kombinujte stravu bohatú na vitamíny ale s výletmi k farmárovi, na trhy a do nových obchodov.
Počúvanie hudby, sledovanie série, telefonovanie - počas prípravy a Príprava jedla bohatého na vitamíny dá sa urobiť veľa. To tiež vylučuje výhovorku, že nie je čas na zmenu stravovania a potravín bohatých na vitamíny.
Farebné, vtipné, hlúpe - či už tváre na tanieri s ovocím, vzory v zelenine alebo obzvlášť pekná dekorácia Aj oko zje a fotografie vašich vlastných výtvorov môžu pridať na faktore zábavy.

Navyše korenie je vždy iné. To prináša rozmanitosť, trénuje vaše chuťové poháriky a dáva vám chuť vyskúšať nové veci. Nezabudnite na čerstvé bylinky, pretože samy so sebou prinášajú koncentrovanú dávku vitamínov.

# 4 Urobte z motivácie zdravého stravovania spoločnú reč

Spoločne zmeňte svoje stravovacie návyky - je tu priestor na výmenu, návrhy, spoločenské večery pri varení alebo fotosúťaž o najkrajšie výtvory. Ale prosím, neskúšaj nikoho konvertovať. To nikdy nejde dobre. Radšej pripravte pre svojich priateľov a rodinu kulinárske diela a počkajte na reakcie a záujem.

Pretože rovnako ako pri motivácii k cvičeniu, aj váš partner pre výživu vám môže pomôcť s motiváciou zdravého stravovania. Pretože spoločne je vždy ľahké implementovať zdravé stravovacie návyky a pamätať si, prečo robíte celú vec.

# 5 Majte na pamäti výhody

Jesť stravu bohatú na vitamíny má niekoľko výhod. Majte to na pamäti, keď to je s motiváciou pre zdravé stravovanie raz problém:

Ovocie a zelenina vás zasýtia a sú nízkokalorické, vám môže pomôcť motivovať k chudnutiu
Cítite sa efektívnejšie, bdelejší a získajte viac energie
Ušetríš v porovnaní s rýchlym občerstvením a pohodlnými jedlami, peniaze
Výživa bohatá na vitamíny všeobecne produkuje menej odpadu
Predchádzate príznakom nedostatku

Keď zaznamenávate zmeny, môžete podľa potreby rozširovať zoznam výhod. Hovoriac o ...

A tieto výhody si môžete dokonca zabezpečiť sami bez toho, aby ste vynaložili veľké úsilie (podľa hesla) „Motivácia k zdravému stravovaniu - uľahčite si to“), pretože napríklad Amazon nedávno začal ponúkať exkluzívnu doručovaciu službu s názvom „Amazon Fresh“.

Dômyselná vec na tom: Čerstvé produkty si môžete ľahko objednať online a nechať si ich doručiť až k vašim dverám.

Ako exkluzívnu výhodu si tu môžete zabezpečiť 30-dňovú skúšobnú verziu a získať ju zadarmo!

# 6 Motivácia pre zdravé stravovanie: Zmeny dokumentov

Je ľahké si na to nesprávne spomenúť. Mnoho ľudí si nepamätá číslo na váhe, ale ich každodennú pohodu. Preto je užitočné zmeny zapisovať alebo dokumentovať iným spôsobom. Robte fotografie alebo si robte denník - stačí pár riadkov denne.

Robíte viac ako predtým? Zdá sa vám výzva každodenného života ľahšia? Trpíte nachladnutím menej často? Zlepšuje sa vaša pokožka? Spíš lepšie?

Upozorňujeme, že všetky zmeny sa prejavia až o niekoľko dní. V závislosti na tom, či už bol nedostatok alebo nedostatočná ponuka, vaše telo potrebuje čas na zotavenie, doplnenie rezerv a prispôsobenie sa zmene.

Dokumentácia vám pomôže pri skokoch, ak by medzi tým mala zlyhať motivácia k zdravému stravovaniu.

# 7 Motivácia pre zdravé stravovanie: Buďte kreatívni

Človek by sa nemal hrať s jedlom. Aspoň tak sa hovorí. Ale prečo nie?

Vyskúšajte kuchársku knihu, experimentujte s rôznymi národnými kuchyňami, dajte na gril ovocie alebo kombinujte neobvyklé suroviny. Už ste niekedy solili banán alebo dávali na jahody balzamikový krém?

Umiestnenie figúrok, farebných zeleninových špízov alebo plnených šampiňónov a strukov môže urobiť vašu kuchyňu kreatívnejšou a poskytnúť vám novú motiváciu pre zdravé stravovanie.

# 8 S odmenami ako motivácia pre zdravé stravovanie

Jesť jedlo bohaté na vitamíny každý deň po celý týždeň? Bol dokončený ďalší krok v zmene stravovania? Ponúknite si odmenu za vytrvalosť. Môže to byť návšteva kina alebo celá smotanová torta - hlavné je, že vám robí radosť a dodáva vám ďalšiu motiváciu k zdravej výžive.

# 9 Urobte si prieskum a staňte sa vzorom

Už ste niekedy obdivovali niekoho, kto sebadisciplinovaným spôsobom zmenil svoje stravovacie návyky, mal triky a tipy v rukávoch a sršal energiou? To by ste mohli byť vy.

Stačí ísť dobrým príkladom. Zmeny vo vás si všimnú ostatní a zvádzajú ich klásť otázky a zúčastňovať sa. Čo pre vás znamená motiváciu pre zdravé stravovanie a spoločnosť.

Ak sa chcete téme zdravej výživy venovať ešte bližšie a chcete si prehĺbiť svoje vedomosti, potom vám odporúčam knihu „The Nutrition Compass: The Conclusion of All Scientific Studies on Nutrition - With the 12 nejdůležitějším pravidlem zdravé výživy“ od Bas Kast.

Prebudil som váš záujem? Potom stačí kliknúť na banner a dozviete sa viac o knihe:

# 10 Motivácia pre zdravé stravovanie: začnite!

Na záver vám odporúčam pozrieť si toto video osobného trénera Simona Teichmanna, ktorý sa podrobnejšie venuje téme motivácie pre zdravé stravovanie:

A vo videu Simon nakoniec vysvetľuje, ktoré formy výživy sú obzvlášť prospešné a ako sa k tomu môžete motivovať. Pretože, samozrejme, luxusné jedlá ako gumené medvedíky, čipsy alebo zmrzlina sú veľmi lákavé. Napriek tomu je dôležité nájsť zdravú rovnováhu a dlhodobo sa stravovať zdravo ...

Pokiaľ ide o stravu bohatú na vitamíny, nepotrebujete aspoň spočiatku rozsiahle znalosti. Spočiatku stačí zaradiť do jedálnička viac zeleniny a ovocia - a to čo najrýchlejšie. Čím rýchlejšie svoj projekt zrealizujete, tým väčšie sú vaše šance na úspech. Takže ihneď začnite!

Veľká vďaka Stefanie a jej tímu z lekárne Juvalis za tento hosťujúci príspevok na túto tému Motivácia pre zdravé stravovanie.