Motivácia pre zdravú výživu 13 dobrých dôvodov pre zdravé stravovanie

Prečo sa stále vyhýbate zmene stravovania?

Nedostatok času, pretože toľko pracujete? Nedostatok kuchárskych schopností? Blížiaca sa dovolenka? Svadba o štyri týždne? Vianoce? Veľkú noc?

Som si istý, že v zozname môžete pokračovať bez toho, aby ste si to dvakrát premysleli.

Zmena stravovania znie komplikovane, ťažkopádne a veľa práce. Je to tiež, neklamem ťa. Tu zistíte, ako to nebude také zlé, ako ste si mysleli.

Najväčšou motiváciou pre zdravé stravovanie by malo byť to, aby ste sa opäť cítili lepšie a aby ste pri intolerancii správne nakopali zadok.

To pre vás nie je dosť motivujúce?

Potom sa pravdepodobne necítite dosť zle alebo ste si zvykli žiť s každodennými kŕčmi v žalúdku.

Nebojte sa, existuje ešte väčšia motivácia pre zdravé stravovanie a zmenu stravovania. Pretože keď zmeníte stravu na stráviteľnú a zdravú, stanú sa nasledujúce veci:

# 1 Ste zdatnejší a máte viac energie

Zdravým jedlom dodáte telu všetky dôležité živiny, vitamíny a sekundárne rastlinné látky. Poskytujú vášmu telu energiu a chránia ho pred patogénmi. Pre vás to znamená: cítite sa zdatnejší a plní energie, ráno vstanete lepšie z postele a ste vyrovnanejší.

# 2 Máte dobrý pocit zo svojho tela

S dostatkom energie sa budete vo svojom tele cítiť príjemnejšie. Nemusíte sa cez deň vláčiť unavení. Keď budete jesť, čo dostanete, vaše príznaky ustúpia. Ak vás už roky bolí brucho, budete prekvapení, aký dobrý je deň bez nepríjemných pocitov.

# 3 Predchádzate príznakom nedostatku

Máte lámavé nechty, cítite sa apaticky alebo ste často chorí? Keď sa stravujete zdravo, je to minulosť. Pretože potom si poskytnete všetky dôležité vitamíny, živiny a minerály.

Príznaky nedostatku môžu vyplynúť aj z chorého žalúdka alebo čriev. Keď sú obaja oslabení, nemôžu už úplne absorbovať vitamíny, živiny a minerály a sprístupňovať ich telu. Choré črevo môže byť tiež príčinou neznášanlivosti, a tak môže viesť k prejavom nedostatku.

# 4 Ochorieš menej často

Zdravé jedlo posilňuje imunitný systém pomocou vitamínov a stopových prvkov. Imunitný systém podporuje najmä vitamín C a zinok. Vitamín C sa nachádza napríklad v citrusových plodoch a zelenej listovej zelenine. Zinok, napr. V para orechoch, tekvicových semenách a avokáde (1/8 avokáda má nízky obsah FODMAP).

Väčšina imunitného systému leží mimochodom v črevách.

Kvôli vašej intolerancii je podráždený a pravdepodobne osídlený mnohými zlými črevnými baktériami. Ak ste často chorí, čistenie hrubého čreva môže byť užitočné. Zdravé stravovanie má pozitívny vplyv aj na vaše črevá.

Vďaka zdravej výžive tiež znižujete riziko vzniku chronického ochorenia.

Cukrovka 2. typu sa môže vyvinúť, keď zjete príliš veľa cukru. Príliš veľa cukru a tukov môže tiež ochorieť na srdce a pečeň. Účinky nezdravej stravy sa prejavia často až po desaťročiach. Preto sa výhovorka, že sa teraz cítite fit a zdravá, nepočíta.

# 5 Neznášanlivosť na rozlúčku! Budete môcť opäť jesť, čo chcete

Čo tak, keby ste mohli znova jesť, čo chcete?

To je odvážne tvrdenie, to priznám.

Ale to je môj cieľ: byť schopný jesť všetko, čo chcem, bez toho, aby mi to prišlo nepríjemné. Ak si ma teraz predstavíte v kopci krémového koláča, lupienkov a čokolády, okamžite zabudnite na obrázok. Pretože to, čo chcem jesť, sa od toho posúva stále ďalej. Krémová torta ma už vôbec nerozčúli, ak potom kúsok piškóty. Čipy sú v poriadku. Čokoláda tiež. Ale v miere a nie v horách.

Ak sa stravujete zdravo, čokoládová tyčinka alebo kúsok koláča vám nepokazia žalúdok. Boloňské špagety s cibuľou v omáčke vás tiež nebudú tlačiť priamo do kúpeľne.

To nemusí nevyhnutne znamenať, že intolerancia musí byť preč. Ale máte to tak pod kontrolou, že občas na to zabudnete a občas môžete zjesť niečo, čo je v skutočnosti neznesiteľné.

# 6 Opäť spoznáš prirodzenú chuť

Aká to má byť výhoda? Keď si zvyknete na to, ako zdravé a čerstvé jedlo chutí znova, už nebudete chutiť také dobré sladkosti a hotové výrobky s príchuťami, prísadami a látkami zvyšujúcimi chuť. Časom už nebudete chcieť jesť hotové výrobky, pretože chutia neprirodzene. Studené rameno budete môcť dať aj sladkostiam, pretože sú pre vás príliš sladké. No, niečo je možné. Bude vám však stačiť malý kúsok. Viac je príliš roztomilých.

# 7 Ste sústredení a schopní

Pravidelne popoludní bojujete s únavou?

Potom sa tešte na efekt zdravého stravovania. Dodáva vám energiu namiesto toho, aby vám ju ukradla na trávenie. Vďaka novoobjavenej energii sa môžete lepšie sústrediť na svoju prácu, lepšie sa organizovať a zvládnuť viac.

# 8 Už sa viac nemučíš diétou

S diétou sa už báť nemusíte. Nanajvýš k diéte FODMAP, ale tu diéta znamená anglické slovo „diet“, čo v preklade znamená aj stravovacie návyky alebo životný štýl.

Bez kopy čipsov, čokolády a mrazenej pizze zmiznú nežiaduce tukové usadeniny samy. Boj s jojo efektom sa končí zdravým stravovaním.

Chcete zhodiť pár kíl? Potom popri zdravej výžive cvičte. Bude to pre vás tiež jednoduchšie, pretože sa vďaka zdravej výžive budete cítiť fit.

# 9 Stanete sa vzorom

Zdravé stravovanie prinúti vašich priateľov a rodinu myslieť.

Niektorí sa na vaše jedlo spočiatku pozrú s podozrením a presvedčia sa, že ich jedlo chutí oveľa lepšie. Iní pripustia, že by si tiež mohli dávať väčší pozor na to, čo jedia.

Budú sledovať, čo jete, a dostanú od vás tipy. Obdivujú spôsob, akým pristupujete k téme zdravého stravovania, a napodobňujú vás.

Keď máte deti, ukážete im, aké jedlo je pre nich dobré.

Aj keď dnes nekradli od radosti, keď je tam zelenina, zvyknú si na chuť zdravých jedál. Ak sa v určitom okamihu o seba postarajú, je pravdepodobnejšie, že sa opäť uchýlia k zdravým potravinám. Môžem ti povedať z vlastnej skúsenosti.

# 10 Objavujete nové recepty a jedlá

Odkladáte zmenu stravovania, pretože neviete, čo máte variť? Pretože už nemôžete tráviť svoje obľúbené jedlá a neviete, čo máte jesť?

Potom čelíte dvom prekážkam:

Prekážka číslo jedna: Hľadanie nových receptov je časovo náročné. A odkiaľ to mám?

Riešenie číslo jedna:

Zaregistrujte sa na Pintereste a zbierajte recepty
Recepty z vynechania sú recepty
Obrovskú zbierku receptov na všetky intolerancie nájdete v Steffi von Kochtrotz

Prekážka číslo dva: Vyskúšajte nové recepty a zvyknite si na nové chute. To je časovo náročné a nepríjemné.

Riešenie číslo dva: Vypadnite zo svojej komfortnej zóny, chyťte priateľa a vyskúšajte to spolu.

Spočiatku si vyžaduje trochu úsilia vyskúšať nové recepty a jedlá. Uvidíte však, aké zábavné je skúšať nové jedlá. A aké obohacujúce je zrazu poznať oveľa viac rôznych jedál.

# 11 Vyzeráš lepšie

Trápia vás na tvári pupienky a čierne bodky? Prajete si mať lesklejšie vlasy?

Znečistená pokožka a matné vlasy môžu byť prejavom nedostatku minerálov.

Zdravou stravou ju vyvážite a dodáte telu vitamíny, stopové prvky a sekundárne rastlinné látky. Vďaka tomu sa môže ubezpečiť, že vyzeráte sviežo a mladistvo. Ak to nie je motivácia zdravo sa stravovať, tiež neviem.

# 12 Zábavu nájdete v zdravom stravovaní

Neveríš mi? Potom počkajte, kým neuvidíte všetky výhody predchádzajúcich bodov. Keď ste zdatnejší, ukradnite si pokožku, zmizli vám žalúdočné ťažkosti a všade naokolo sa cítite dobre, budete si to chcieť nechať. To zostáva vašou motiváciou pre zdravé stravovanie.

# 13 Získate sebavedomejšie

Aby ste sa držali svojej novej a zdravej výživy, potrebujete vytrvalosť a disciplínu. Ak to vychováte, môžete byť na seba hrdí. Sebavedomie môžete vyleštiť aj zdravým vzhľadom a novo získanou energiou.