Motivácia v strave Stratené tipy na vytrvalosť; Schudnite motiváciu
Motivácia stravovania - Ako pretrvávať
Schudnite motiváciu
Na začiatku bola Lena plná motivácie - s novým rokom chcela konečne prekonať samú seba a dosiahnuť svoj cieľ: zhodiť sedem kíl, ktoré jej od narodenia syna sedia na bokoch. Lena mala často šalátové dni, vždy v nádeji, že rýchlo uspeje. Ale zlaté zlato zostalo a Lena videla, že tu treba začať dlhodobý projekt.
Motivácia tu bola - chcela športovať, zmeniť svoje stravovacie návyky a aktívne formovať každodenný život. Čítala knihy a dozvedela sa o rôznych diétach, chudnutí a úspešnom štíhlosti na internete, vytrhávala hriešne dobroty zo skriniek a zaznamenávala dobré predsavzatia do vlastného diétneho plánu. Po týždni železnej disciplíny plnej motivácie teraz Lena stojí na váhach s radostným očakávaním, teraz chce žať odmenu za týždeň odriekania a zlej nálady. Frustrácia z diéty vás však rýchlo dobehne - váhy skutočne ukazujú iba o pol kila menej.
Frustrovaná a demotivovaná si sadla na svoju pohovku a viac ako kedykoľvek predtým cítila potrebu zakázanej tabuľky čokolády. Ak týždeň úsilia a odriekania prinesie taký malý úspech, prečo by to malo pokračovať? Stojí to za námahu alebo by bolo jednoduchšie konečne byť spokojný s nemilovanými rolami? Lena sa vzdá a podľahne frustrácii v strave. Je sklamaná, demotivovaná a s frustráciou odchádza do chladničky.
Každý začiatok je ťažký
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa cítia ako Lena. Na začiatku ste plní motivácie a nadšenia prechádzať stravou, očakávanie štíhlejších bokov alebo pevnejšie brucho vám dá impulz a pozitívne myšlienky, aby ste úplne zmenili svoj život a návyky. Každodenný život sa zvyčajne rýchlo reštrukturalizuje, strava sa spontánne zmenila a návyky sa vytratili - „ak nie teraz, tak nikdy“ ako optimistický slogan. Tu však spočíva problém - telo potrebuje čas na prispôsobenie sa tejto novej situácii. Pre neho je strava spočiatku výnimočnou situáciou, na ktorú reaguje „pohotovostným programom“. Je to spôsobené prírodnými systémami, ktoré zabezpečujú, že v núdzových situáciách s malým prísunom energie potravou - ako v predchádzajúcich obdobiach hladu - sa zníži spotreba energie a aktivita metabolizmu. Telo sa postaví na vedľajší horák a snaží sa udržať svoje rezervy pohromade.
Telo potrebuje čas na zmenu metabolizmu a zvyknutie si na stravu. Musí spoznať nový rytmus dodávky a spotreby energie a nakoniec ho implementovať - strava môže fungovať až po tomto procese.
Nestrácajte diétu príliš skoro - trpezlivosť sa vypláca
Telo sa do stravy dostane často až po niekoľkých dňoch športových aktivít. Je dôležité, aby bola strava vedená jemne a kus po kúsku. V prípade rýchlych zmien prechádza telo do „núdzového programu“ a metabolizmus sa prepne na zadný horák. Spaľuje sa menej energie, pohyb a vyhýbanie sa jedlu nemajú žiadny vplyv na váhu.
Rovnako ako Lena, aj tento test trpezlivosti spočiatku mnohým motivovaným ľuďom zlyhá. Keďže úspech sa nenaplní ani po dňoch, mnohí upadnú do svojich starých (stravovacích) návykov. Problémom tu však je notoricky známy „jo-jo efekt“ - telo je stále na vedľajšej koľaji a náhly príjem vysokokalorických jedál v kombinácii s malým cvičením sa nastavuje v podobe ďalších úloh na tele. Márne bola doba tvrdého odriekania, aj keď krátkeho.
„Dobré veci si vyžadujú čas“
Je dôležité nevzdávať sa príliš skoro. V konečnom dôsledku diéta odmení trpezlivosť. akonáhle si telo zvykne na novú situáciu, kilogramy spadnú. Po fáze návyku sa metabolizmus prispôsobí zníženému príjmu potravy a zvýšenej spotrebe kalórií a spadne späť na zásoby v oblasti bedier, žalúdka a zadku. Odmenou za trpezlivosť je chudnutie.
Tipy
Ďalšie tipy na stravu, aby ste vydržali.
vychýlenie
Aj keď sa na začiatku diéty myšlienky vždy krútia okolo hmotnosti, kalórií a vyhýbania sa - rozptýlite sa. Aby mala diéta trvalý úspech, mali by ste sa rozptýliť vecami, ktoré vás bavia. Každý, kto neustále myslí na vzdanie sa milovaných pochúťok, nevyhnutne myslí aj na hriešnu prestávku v strave. Dobré úmysly sú rýchlo zabudnuté, motivácia zabudnutá a chute vás odvedú do chladničky.
Lena sa nerozptyľovala, vždy jej išlo výlučne o stravu. Keď prišla frustrácia, upadla do svojich starých zvykov a rozptýlila sa čokoládou. Je lepšie, ak si vytvoríte nové návyky, ktoré vás robia šťastnými. Napríklad nový koníček možno úžasne kombinovať s diétou. Nemusíte sa starať o varenie a jedlo alebo o pohodlie - kreslenie, ručné práce, práca v záhrade alebo dokonca domáce zvieratko sú zábavné a príjemné. Fyzické aktivity prostredníctvom prechádzok so psom alebo úspech pri obnove starého nábytku - záľuby uvoľňujú hormóny šťastia a v konečnom dôsledku zvyšujú metabolizmus.
Vyskúšajte novú záľubu a použite ju na zvýšenie svojej motivácie - všimnete si, že chute a krúženie myšlienok už v budúcnosti nebudú mať miesto.!
Čerstvý vzduch
Tí, ktorí cvičia na čerstvom vzduchu pri diéte, majú úžitok dvakrát. Čerstvý vzduch neprospieva iba mysli - stimuluje tiež metabolizmus a „odvetráva“ celé telo. Slnko, vietor a počasie zbavujú myseľ a dušu a odvádzajú pozornosť od chutí a myšlienok na frustráciu. Dojmy z prostredia a prírody dávajú nové podnety na zamyslenie a zmierňujú chudnutie od každodenného stresu a starostí.
Telu prospieva aj zvýšený prísun kyslíka - okrem regulovaného obehu súvisiaceho s relaxáciou sú všetky orgány a orgánové systémy zásobované viac kyslíkom. Telo sa „zhlboka nadýchne“ a metabolizmus (a tým aj spaľovanie tukov) môže pracovať ľahšie. Najlepšie je kombinovať tento efekt s outdoorovou športovou aktivitou: inline korčuľovanie alebo turistika vás vyčerpá, spáli tuky a urobí vás šťastnou.
Nenechajte sa ukotviť v posilňovni sami - doprajte si čerstvý vzduch a doprajte si prestávku od každodenného stresu. Začleňte aktivity na čerstvom vzduchu do svojho každodenného života a naplánujte si voľnočasové aktivity na vidieku!
Nájdite komunitu
Chudnutie nie je v komunite iba zábavnejšie, ale aj mimoriadne motivujúce, najmä v prvej fáze a pri prekonávaní najťažšej prekážky - hroziacej frustrácie v strave. Vzájomná motivácia a konštruktívne rozhovory znižujú riziko frustrácie a depresie. Rovnako zmýšľajúci ľudia berú starosti a želania vážnejšie ako príbuzní a známi, ktorí už sú štíhli. Cudzí ľudia často nechápu, prečo chcete schudnúť pre svoju pohodu. Spotreba a spoločnosť zameraná na jedlo vás rýchlo dobehnú - sklonite sa pred všeobecným tlakom a hľadáte šťastie v hriechoch jedla a vyrovnaní sa s kilami.
Ďalšou výhodou komunity na chudnutie sú skúsenosti a dôslednosť ostatných ľudí, ktorí chcú schudnúť. Často už majú viac alebo iné skúsenosti ako vy sami, z ktorých môžete ťažiť. Stretnutia s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi sú mimoriadne motivujúce, vďaka skupine sa automaticky stanete aktívnejšími a častejšie preberáte iniciatívu a prispievate k nim. Okrem toho existuje motivácia vyrovnať sa s ostatnými - spoločne je možné vypracovať a vymieňať si výživové plány alebo tipy a triky.
Mnohé mestá a obce ponúkajú na motiváciu miesta stretnutí a organizácie pre komunity zamerané na chudnutie. Trúfnite si na to - rovnako zmýšľajúci ľudia môžu zdvojnásobiť váš potenciál v skupine!
Buď realistický
Nakoniec mnohí pristupujú k diéte s príliš vysokými očakávaniami. Motivovaní ostatnými a plní optimizmu sa často usiluje o cieľ, ktorý je príliš ambiciózny. Lena bola sklamaná, že sa tieto očakávania a priania nenaplnili okamžite a hodila motiváciu cez palubu - vzdala to.
Predovšetkým buďte realistickí, pokiaľ ide o výkon vášho vlastného tela. Niektorí ľudia, ktorí sú ochotní schudnúť, sa často preceňujú a prestávajú rozpoznávať hranice svojho vlastného výkonu. Napríklad veľa z nich si kladie za cieľ schudnúť priveľkou silou naraz, je lepšie dávať si malé ciele po etapách. Dajú sa dosiahnuť ľahšie a lepšie sa dá dosiahnuť pocit úspechu, čo je dôležitý faktor pre trvalú motiváciu a dlhodobé znižovanie hmotnosti.
Doprajte si čas - zmena stravovania a návykov si vyžaduje veľa času a vytrvalosti.