Motorové zručnosti - SAFS; Blog BETA
Existuje päť motorických schopností, ktoré robia dobrého športovca. Čo to ale vlastne je motorika? A ako sa dá trénovať motorika? Dozviete sa tu!
Motorové zručnosti: Čo sú to motorické zručnosti?
Motorické zručnosti sú všetky riadiace a funkčné procesy, ktoré sú základom pre držanie tela a pohyb.
Motorické zručnosti: čo sú to zručnosti?
Vykonanie konkrétnej služby si vyžaduje odlišné podmienky. Pojem „schopnosť“ popisuje všetky osobné (vzťahujúce sa na osobu) podmienky, ktoré sú potrebné na vykonávanie určitej služby.
Čo sú to motorické schopnosti?
Pod pojmom motorika sa rozumie päť základných schopností ľudského tela, ktoré tvoria všetky pohyby tela.
Medzi päť motorických schopností patrí:
- výdrž
- sila
- rýchlosť
- koordinácia
- svižnosť
Sú základným predpokladom pre športový výkon a akékoľvek motorické učenie.
Na čom sú založené motorické schopnosti?
Motorické schopnosti sú určené príslušnými charakteristikami funkčných jednotiek rôznych systémov tela. Tvoria základ všetkých pohybových schopností, a preto sú rozhodujúce aj pre fyzický výkon.
Medzi tieto systémy tela patria:
- Pasívne: kostra, kosti, chrupavka a väzy a aktívne: kostrové svaly, šľachy, puzdrá šliach
- Kardiovaskulárny systém
- Nervový systém
Motorika: čo je to športový výkon?
Športový motorický výkon je určený veľkým počtom rôznych faktorov a ich vzájomným pôsobením. Vyjadrenie športového motorického výkonu sa označuje aj ako športový výkon.
3 fyziologické kategórie motoriky
Motoriku možno rozdeliť do troch oblastí podľa ich fyziologických podmienok:
- Prvá kategória je často zhrnutá pod pojmom „podmienka“. Patria sem schopnosti, ktoré závisia od procesov dodávajúcich energiu telu. Patria sem: vytrvalosť, sila a rýchlosť
- Druhá kategória je určená hlavne kontrolami a predpismi na neurálnej úrovni. Patria sem koordinačné schopnosti.
- Poslednou kategóriou je mobilita.
Tri úrovne motorického výkonu
Z hľadiska vedy o športe je motorický výkon tiež rozdelený do troch úrovní.
Na prvej úrovni možno rozlišovať medzi takzvanými „energeticky podmienenými, podmienenými zručnosťami“ a „informačne orientovanými, koordinačnými schopnosťami“.
Na ďalšej úrovni existujú zastrešujúce typy motorickej aktivity alebo motorické zručnosti: vytrvalosť, sila, rýchlosť a koordinácia.
V oblasti vedy o športe existujú rôzne prístupy týkajúce sa príslušnosti k pohybovým schopnostiam. Pridáva sa buď k motorike, alebo sa vníma osobitne ako pasívny systém prenosu energie.
Na poslednej úrovni sa motorika rozdeľuje na ďalšie oblasti, takzvané „komponenty zručnosti“: aeróbna vytrvalosť, anaeróbna vytrvalosť, silová vytrvalosť, maximálna sila, rýchla sila, rýchlosť akcie, rýchlosť reakcie, koordinácia pod časovým tlakom, koordinácia v presných úlohách.
Motorika je vrodená
Každý človek a každá živá bytosť má do istej miery vrodené motorické schopnosti. Motorické schopnosti sú u každého človeka trochu iné.
Niektorí ľudia teda môžu mať lepšie vyvinuté motorické schopnosti ako iní. Hrajú hlavnú úlohu, najmä v detstve, ale sprevádzajú nás počas celého života.
Trénujte motorické schopnosti
To však neznamená, že musí zostať na úrovni vrodenej alebo skorej motoriky. Pretože motoriku je možné trénovať a zvyšovať po celý život.
Napríklad osoba, ktorá trénuje svoje motorické schopnosti počas celého života, je zvyčajne lepšie trénovaná ako iná osoba, ktorá sa narodila s vysokými zručnosťami, ale nežiadala ich.
Preto sa motivovaní športovci snažia dlhodobo zvyšovať čo najviac svojich motorických schopností.
V závislosti od disciplíny a športu sú však potrebné rôzne motorické zručnosti, ktoré sa musia zodpovedajúcim spôsobom spochybniť.
Čo odlišuje športovú motoriku od schopností?
Aj keď sú motorické schopnosti vrodené a dajú sa trénovať, musí si každý osvojiť zručnosti.
Motorické zručnosti sú techniky, ktoré sme trénovali na základe športovej motoriky.
Prvé vznikajú v ranom detstve: napríklad keď sa naučíme plaziť, stáť a chodiť. Od mladého veku preto potrebujeme silu, vytrvalosť, rýchlosť, flexibilitu a koordináciu.
Výcvik a aplikácia motorických schopností je preto pre ľudí nesmierne dôležitá.
Rovnako ako sa musíme ako deti naučiť stáť alebo chodiť, musíme sa osvojiť presné postupy pre každý nový šport alebo nové cvičenie.
Ďalej je podrobne predstavených päť motorických schopností.
Motorická vytrvalosť
Vytrvalosť je motorická schopnosť dokázať čo najdlhšie udržať určitú intenzitu pohybu (napr. Rýchlosť behu pri behu) bez toho, aby ste sa unavili fyzicky alebo psychicky.
Zahrnutý je tiež čas, ktorý telo potrebuje na regeneráciu po fyzickej námahe.
Vytrvalosť závisí od fyzickej a psychickej odolnosti proti stresu.
Klasifikácia vytrvalosti motorických schopností
Výdrž motorických schopností možno rozdeliť do troch rôznych spôsobov:
Trvanie načítania
V teórii tréningu sa doba trvania expozície často používa na klasifikáciu vytrvalosti. Využívajú sa nasledujúce časy:
| Krátky | stredná | Dlhé 1 | Dlhé 2 | Dlhé 3r | Dlhé 4 |
| 35 - 120 s. | 2-10 min. | 10-35 min. | 35-90 min. | 90 minút - 6 hodín. | Viac ako 6 hodín. |
Pre amatérskych športovcov existuje miernejšie rozdelenie na krátke (do 2 min.), Stredné (do 30 min.) A dlhé (nad 30 min.).
Zapojené svaly
Výdrž motorických schopností možno klasifikovať aj podľa svalov, ktoré sa používajú pri cvičení:
- Lokálna vytrvalosť (jednotlivé svalové skupiny)
- Všeobecná vytrvalosť (viac ako 14% celkových svalov)
metabolizmus
Konečná klasifikácia vytrvalosti je založená na metabolizme:
- Aeróbny metabolizmus: Pri miernom cvičení sa na výrobu energie využíva kyslík.
- Aneróbny metabolizmus: Laktát sa vyrába na spotrebu energie pri veľmi intenzívnom cvičení. Pohyb nie je možné vykonať dlho.
Sila motorickej schopnosti
Sila popisuje motorickú schopnosť prekonať určitý odpor alebo mu vydržať.
Schopnosť motorickej sily možno podľa pohľadu športovej metódy rozlíšiť na rôzne prejavy, ako je sila šprintu, vrhania alebo skákania.
Ďalšou bežnou klasifikáciou sily motora je:
- Maximálna sila (štatistická a dynamická)
- Silová vytrvalosť
- Rýchla sila (výbušná a reaktívna sila)
Rýchlosť motorickej schopnosti
Pojem rýchlosť popisuje motorickú schopnosť čo najrýchlejšie reagovať na signály alebo podnety v náročných športových činnostiach alebo vykonávať pohyby čo najrýchlejšie s malým odporom.
Nervovo-svalový systém má veľký význam pre motoriku rýchlosti a je možné ho vylepšiť pomocou výbušného silového tréningu.
Rýchlosť možno tiež rozdeliť do troch kategórií:
- Schopnosť reagovať
- zrýchlenie
- Rýchlosť pohybu
Koordinácia motorických schopností
Koordináciou sa rozumie motorická schopnosť vedome vykonávať alebo ovládať pohyby. Má vplyv na kvalitu pohybov a je dôležitým základom pre zložitejšie pohybové sekvencie.
Koordinácia motorických schopností je tiež súhrnný pojem pre sedem takzvaných „koordinačných schopností“:
- Rytmizácia
- Prispôsobenie a konverzia
- rovnováha
- orientácia
- reakcia
- spojka
- Kinestetické
- diferenciácia
Agilita motorických schopností
Pomocou pohyblivosti pohybových schopností je možné pohyby vykonávať cielene a svojvoľne. Okrem toho ste schopní vykonávať pohyby v čo najväčšom polomere.
V porovnaní s ostatnými pohybovými schopnosťami závisí mobilita od rôznych faktorov, ako je pohlavie, vek, denná doba, teplota alebo neurochemické podmienky, ako sú napríklad hormóny.
Je rozdelená na:
- Schopnosť natiahnuť sa
- Svižnosť
- Aktívna a pasívna mobilita