Môžem schudnúť počas dojčenia? Otázka na laktačnú poradkyňu Biggi Welter
Odpoveď od Biggi Welterovej, laktačnej poradkyne
moj syn ma 20 tyzdnov a plne ho kojim. Zatiaľ nejaví známky toho, že by si dal doplnkové jedlo, a nemusí. Takže asi budem ešte chvíľu kojiť, čo tiež robím rada.
Ale rád by som trochu „popracoval“ na svojej váhe. Váhu pred tehotenstvom som dosiahla krátko po pôrode a odvtedy som si ju udržala. To však ešte nie je moja ideálna váha. Pred rokmi som s Weight Watchers úspešne chudol, ale keďže som prestal držať diétu, postupne som opäť pribral. Rád by som teraz znova spustil Weight Weighters. Doklady z tej doby mám stále a už som hľadala, koľko bodov môžem počas dojčenia zjesť viac. (Tentoraz by som nechodil na stretnutia a nerobil veľmi starý program).
Teraz mi však kamarátka hovorí, že počas dojčenia nesmiem stratiť viac, ako je moja hmotnosť pred otehotnením, inak by znečisťujúce látky z tukových buniek prešli do materského mlieka.
Co si myslis? Môžem počas dojčenia pokračovať v chudnutí?
Ďakujem pekne a s pozdravom
autor: Ronaldotto 3. júna 2016, 9:12 hod
Môžem schudnúť počas dojčenia?
Kojiaca matka samozrejme môže tiež schudnúť a urobiť niečo pre svoju postavu. Bleskové a módne diéty, ako aj rýchle chudnutie nie sú u dojčiacich matiek bezproblémové. Skutočné pôstne kúry a pôstne dni sa v každom prípade počas dojčenia neodporúčajú. Medzitým existujú novšie štúdie, ktoré už nemôžu nájsť súvislosť medzi odbúravaním tukových zásob a obsahom znečisťujúcich látok v materskom mlieku. Je však lepšie chudnúť pomaly a vyhnúť sa jojo efektu. Kombinácia jedál sa tiež neodporúča (napr. Pretože pri tomto type stravovania môže dôjsť k výkyvom cukru v krvi). Proti umiernenej strave však nie je nič.
Ošetrovateľka by však nemala nechať svoje denné množstvo kalórií klesnúť pod 1 800 kalórií a stratiť viac ako 500 g týždenne (2 kg mesačne).
Mnoho matiek v mojej dojčiacej skupine malo dobré skúsenosti s programom Weight Watchers, dokonca majú špeciálny program pre dojčiace matky.
Moja kolegyňa napísala článok na tému „Dojčenie a postava“ a ja ho raz pripojím.
Milé pozdravy
Biggi Welter
Autor: Denise Both, IBCLC
Dojčenie ničí postavu?
Žijeme v spoločnosti, v ktorej je veľmi dôležitý dobrý vzhľad. Mnoho žien sa obáva, že dojčenie by mohlo negatívne ovplyvniť ich postavu, najmä vzhľad pŕs. Sú tieto obavy oprávnené?
Každá žena vie, že sa jej telo počas tehotenstva zmení, a mnohé sa na tieto zmeny pozerajú so zmiešanými pocitmi. Brucho a poprsie rastú, bradavky a bradavky stmavnú a stane sa, že žily pod kožou sú oveľa viditeľnejšie. Niektoré ženy trpia zadržiavaním vody, iné kŕčovými žilami. Fyzické zmeny v tehotenstve sú také výrazné, že niektoré budúce matky sa pýtajú, či je to vlastne stále jej telo a aké to bude po narodení dieťaťa. Neistota môže byť veľká a správy od priateľov alebo z ženských časopisov o ochabnutom poprsí, ochabnutej brušnej stene a tvrdohlavých tehotenských kilogramoch lepiacich sa na boky prispievajú k tomu, že obavy sú doslova rozvírené.
Ale je to naozaj kvôli dojčeniu, že prsník visí a žena sa musí rozlúčiť so snom mať atraktívne telo?
Určite nie! Celé telo a prsia sa menia s tehotenstvom a máloktorá žena zažije, že po pôrode bude všetko také dievčenské ako predtým, ale k týmto zmenám vedie práve tehotenstvo a nie dojčenie. Po určitú dobu po odstavení nie je možné určiť, či žena niekedy dojčila, ale či bola niekedy tehotná. Štatisticky povedané, dojčiace ženy znovu získavajú svoju váhu pred tehotenstvom výrazne skôr ako nedojčiace ženy.
U väčšiny matiek sa prsia po odstavení vrátia do veľkosti pred tehotenstvom. Bradavky môžu zostať tmavšie ako pred tehotenstvom a Montgomeryho žľazy ustupujú. Niektorým matkám sú prsia mäkké a trochu ochabnuté, ale po niekoľkých menštruačných cykloch postupne obnovujú svoju pevnosť. V zriedkavých prípadoch niektoré matky pred tehotenstvom dočasne stratili vrstvu tuku, ktorá sa nachádzala v ich prsníkoch. Táto vrstva tuku sa časom postupne opäť formuje.
Trvá však istý čas, kým zmeny spôsobené tehotenstvom ustúpia, a nie vždy sa veci vrátia do pôvodného stavu pred tehotenstvom. Očakáva sa viac zmien u žien so slabým spojivovým tkanivom ako u žien s veľmi silným spojivovým tkanivom.
Aby prsníky po dojčení vyzerali lepšie, je potrebné sa vyhnúť radikálnym diétam. Ak je dostatok tukového tkaniva, vyzerá prsník plnšie. Gymnastika a špeciálne krémy na prsia atď. Nemôžu objektívne priniesť zlepšenie, ale zvyšujú všeobecnú pohodu žien.
Je dôležité, aby sme si my ženy vytvorili vedomie, že naše telá dosiahli veľký úspech pri narodení a výžive našich detí, na čo môžeme byť hrdí.
Biggi Welter, laktačná poradkyňa 3. júna 2016
Môžem schudnúť počas dojčenia?
Veľká vďaka za rýchlu a komplexnú odpoveď.