Môžete priberať iba na zavretom jedle s ovocím a zeleninou? - biológia Stack Exchange
Niekde som čítal, že v skutočnosti môžete pribrať, ak konzumujete správnu kombináciu ovocia a zeleniny. Takže ak jete ovocie a zeleninu v hodnote 2 000 kalórií, priberáte, akoby ste mali 2 000 kalórií v hovädzom, kuracím alebo bravčovom mäse?
Ak je to tak, mám nasledujúcu otázku: Som si vedomý, že 2 000 kalórií ovocia a zeleniny sa vo veľkom množstve konzumuje ťažšie. Ak teda chcete pribrať, čo je lepšie: odšťavovať alebo jesť?
Ak nie, potom aký je optimálny spôsob priberania bez toho, aby ste sa spoliehali na mäso?
odpovedať
Zrieknutie sa zodpovednosti: Nemôžem nič z toho podporiť vedou.
Ak budete jesť veľa ovocia a zeleniny, najmä odšťavené, a potom nebudete cvičiť (ako je uvedené vo vašom komentári), môžete pribrať. (Stavím sa, že to tlstne.) Potraviny nie sú zameniteľné.
Ak hľadáte prírastok hmotnosti bez konzumácie mäsa, pozrite sa na otázky pesketeera/etika týkajúce sa príjmu dostatku bielkovín ako vegetariánskej vysokokalorickej vegánskej stravy a prírastku hmotnosti. (Poznámka: Ak chcete získať váhu, ktorá nie je úplne tučná, musíte cvičiť.)
Zabudli ste na dôležité zdroje bielkovín. Orechy a zrná. S nimi určite priberiete, ale tiež si vybudujete dobrú svalovú hmotu, ak budete cvičiť dostatočne dobre.
Poznám prípady s orechmi. Myšlienka je rovnaká ako bežné metódy priberania: bielkovinové a sacharidové okná po cvičení.
Ale akonáhle sa stanete vegetariánom, na začiatku schudnete. Nie je to však problém, pretože schudnete „podradne“.
A opäť ide o orechy, nielen o zeleninu a ovocie.
Odšťavovanie je lepšie. Bolo by však tiež prospešné sledovať RMR, BMI a spálené kalórie. Potom by ste mali určitú presnosť pri určovaní a úprave stravy podľa prírastku alebo chudnutia.
K dispozícii sú online kalkulačky pre hodnoty RMR, BMI a spálené kalórie. Zadajte svoj vek, váhu, výšku a aktivity, ktoré ste robili počas dňa. Kalkulačka urobí zvyšok a ukáže vám, koľko kalórií konzumujete celý deň a v pokoji. To by vám mohlo pomôcť vedieť, ako upraviť stravu tak, aby ste pribrali alebo schudli.
Ak užijete doplnky, je to v poriadku, alebo doslova zomriete.
Musíte jesť orechy a veľa z nich, obilie a huby a korene, nielen zeleninu a ovocie. vlastne zelenina je skoro zbytočná, ak už jete ovocie a pod ovocím myslím paradajky, baklažány a jabĺčka atď.
Odšťavovanie je lepšie, ak: 1) máte ťažkosti s trávením ovocia a zeleniny, pretože vaše telo nie je zvyknuté jesť surovú zeleninu. 2) Máte ťažkosti so získaním množstva jedla potrebného na splnenie vášho kalorického cieľa
viac kalórií, ako vaše telo potrebuje = priberanie na váhe menej kalórií, ktoré vaše telo potrebuje = chudnutie
Charakter chudnutia a prírastku hmotnosti je určený vašou úrovňou aktivity. Ak nepoužívate svoje svaly, očakávajte veľa tuku a hlavne stratu svalov (ako sa hovorí, ak ich nepoužívate, stratíte ich). Ak chcete budovať svaly, musíte robiť činnosť, ktorá tieto svaly pravidelne vyzýva, aby mohli rásť.
Na budovanie svaloviny nemusíte jesť živočíšne mäso. Svaly sú tvorené aminokyselinami - stavebnými kameňmi života. Bielkoviny, ktoré konzumujete, si telo rozkladá na aminokyseliny, ktoré sa používajú na opravu tkaniva a tvorbu svalovej hmoty. Aminokyseliny nájdete v mnohých listových zelených zeleninách, myslíte si Popeye a jeho špenát. Ak sa pozriete na stravu niektorých najsilnejších a najsvalnatejších zvierat na svete, zistíte, že žijú na vegetatívnej strave.
Ďalšia vec, ktorú musíte mať na pamäti, je, že vaše bunky potrebujú energiu, aby mohli žiť. Cukor je energia. Keď vyhladujete telo od cukru, bunky odumierajú.
Telo rozkladá zdroje sacharidov na cukor. To neznamená, že môžete jesť sladké tyčinky, ak si myslíte, že napájate svoje bunky. Toto nie je druh cukru, z ktorého telo žije. Žije z cukru z ovocia v celom ich zdroji potravy (cukor z ovocia nie je rovnaký).
Toto je veľmi zjednodušené a komplexné vysvetlenie, dúfam, že to pomôže.