Môžete schudnúť bez tréningu? Áno, ale ...

Môžete schudnúť bez cvičenia? To je jedna z otázok, ktorá sa naskytne, keď navrhneme chudnutie. Existuje veľa ľudí, ktorí pre nedostatok času, túžby, zranenia alebo jednoducho preto, že ich cvičenie nebaví, zvážia, či môže byť ich pokus zhodiť tieto kilogramy navyše úspešný bez (vždy cenenej) pomoci pri cvičení.

Vidíme to na sociálnych sieťach, ktoré rozhodujúcim spôsobom ovplyvňujú naše myslenie a našu motiváciu. Dievčatá a chlapci s vytvarovanými postavami a vynikajúcou formou, bez gramu tuku a s výrazným svalstvom. Chceme byť ako oni, ale Môžeme sa k týmto telám priblížiť bez pohybu?

Jesť päťkrát denne vám pomôže schudnúť a chudnúť?

Analyzujeme, čo je v tomto tvrdení pravdivé, aby sme vám pomohli schudnúť

Očividne nie. Influencer, okrem toho, že sa niektorí uchýlia k pomôckam v podobe estetickej chirurgie, majú zvyčajne výživné veľmi prísne a že školeniabuď telocvičňa alebo vonku, Je to zásadné pre ňu.

Na influenceroch neskutočná vec

Žijú z obrázku a je to viditeľné, ale to by nemal byť náš cieľ pri začatí procesu chudnutia, ktorý je našim hlavným cieľom chudnite zdravo (a znížiť utrpenie na minimum).

Cvičenie vám môže pomôcť spáliť prebytočné kalórie, ktoré nemôžete stratiť iba pri diéte

Ak chcete schudnúť, musíte zmeniť svoje doterajšie zvykyVäčšinou je to o menšom stravovaní a zdravej a vyváženej strave. Na chudnutie neexistuje žiadna čarovná guľka, takže na chudnutie zabudnite na čaje a smoothie.

Logické, Ak zostanete aktívny, môžete spáliť viac kalórií a pomôže vám schudnúť, ale nemusí to byť potrebné, ako je zverejnené v expresnom vyjadrení.

Možno ste už počuli frázu, že chudnutie predstavuje 80 percent stravy a 20 percent cvičenie a mnohí odborníci tvrdia, že je to pravda. Takže, Správna strava je oveľa účinnejšia ako cvičenie pretože spáliť kalórie potrebné na chudnutie vyžaduje veľa aktivity

Ak chcete schudnúť, musíte Prijímajte menej kalórií, ako spálite. Ak teda budete jesť menej, nebudete mať toľko kalórií, aby ste ich spálili.

80% strava, 20% pohyb

Cvičenie však pomôže vám schudnúť a udržať ju. Podľa odborníkov vám cvičenie môže pomôcť spáliť nadbytočné kalórie, ktoré nemôžete stratiť iba pri diéte.

Keď začleníte aktivitu do svojej rutiny, máte viac možností, ako si udržať váhu v budúcnosti, a budete sa cítiť lepšie.

Tento typ doplnkového cvičenia však nespočíva v zdvíhaní závažia alebo v behu, čo sa vám nemusí páčiť Môžete tancovať kalórie, tancovať a ísť sa prejsť alebo si trochu zacvičiť.

A áno, ak do svojej rutiny pridáte aktivitu, budete mať v budúcnosti viac možností, ako si udržať váhu Aby ste sa cítili lepšie, pretože fyzická aktivita, aj keď je minimálna, zvyšuje sebaúctu, náladu, kvalitu spánku a energie.

Základné rady

Nebudeme vám odporúčať diétu, pretože si to myslíme Najlepšie je ísť k špecialistovi Aby vám však mohla odporučiť zdravú výživu prispôsobenú vašej hmotnosti, vlastnostiam a kilogramom, ktoré chcete zhodiť, môžeme vám dať niekoľko odporúčaní, ktoré sú zásadné pre každý proces chudnutia.

Nevynechávajte raňajky: Zvyšok dňa vás bude hladovať a nakoniec zjete viac.
Jesť v normálnom čase: Nastavený čas jedla pomáha rýchlejšie spaľovať kalórie.
Vsaďte na ovocie: Jesť veľa ovocia a zeleniny je prospešné, pretože majú nízky obsah kalórií, nízky obsah tuku a vlákniny.
Vlákno: Je to dôležité, pretože má veľkú sýtosť. Nachádza sa v rastlinných potravinách, ako je ovocie a zelenina, ovos, celozrnné pečivo, hnedá ryža a celozrnné cestoviny, fazuľa, hrášok a šošovica.
Smädný alebo hladný?: Nemýľte si hlad s smädom, pretože veľa ľudí nakoniec použije kalórie navyše, keď skutočne potrebujú pohár vody.
Nakoniec použite menší tanier (na zníženie porcií). nezakázať úplne akýkoľvek druh potravín, Pri chudnutí vám môže pomôcť aj zníženie spotreby alkoholu a plánovanie jedla na týždeň.