Môžete takto schudnúť z kcal (zdravie a medicína, výživa, telo)
Začnem diétu a všetko, čo zjem, sledujem v jednej aplikácii a mám športové hodinky, ktoré ukazujú, koľko kcal denne spálim, zhruba priemerne spálim 1 500 kcal. Chcem schudnúť 23 kg a schudnúť 1 kg za týždeň, potom by som musel mať deficit 1 000 kcal každý deň. Musel by som potom jesť toľko, koľko spotrebujem, napr. Spálil som 1100 kcal a môžem potom zjesť iba 1100 kcal, alebo môžem jesť viac?
7 odpovedí
Denne potrebujete kalórie, hovorí sa tomu výkonový výdaj. Skladá sa zo základného metabolizmu (orgány, podpora života) a vášho výkonu (každodenný život, práca, šport). Môžete to zhruba vypočítať online: Google „Vypočítať výnosy zo služieb“.
Potom získate približnú hodnotu napríklad 2200 kcal. Ak chcete schudnúť hneď, v ideálnom prípade sa musíte držať 2 300 kcal pod touto hodnotou.
To môžete poraziť hneď s 1 kg týždenne.
Keď si k tomu pripočítate kalórie spálené pri práci a cvičení, každý má bazálny metabolizmus. Môžete to vypočítať (môžete to urobiť na rôznych webových stránkach) a potom by ste mali byť o 300 - 500 kcal nižšie.
Prečítajte si to trochu, potom zistíte, ako to funguje s deficitom kalórií, stravou atď.
Vážená SuperLena, jedná sa o veľmi ambiciózny prístup. Pozri, aký máš z toho pocit, v zásade ide o zmenu stravovacích návykov, aspoň z dlhodobého hľadiska. Existuje niekoľko užitočných spôsobov, ako to dosiahnuť, a to aj bez počítania kalórií.
Nedostatok informácií. Na základe dostupných informácií by som v tomto prípade chodil každý večer na prechádzku. (Stačí 20 minút).
Stačí sa normálne najesť. Nepotrebujete diéty.
Ak chcete byť na bezpečnej strane, budujte trochu svalovej hmoty, pretože ide o obrovské spaľovače kalórií. Aj keď NIČ NEROBÍŠ, svaly pre teba naďalej pracujú! (na Teraz).
Tiež veľa pite, najlepšie vodu.
Žiadne telo nevydrží stravu. 2 týždne sa nikto nezúčastňuje. Podvýživa.
Ani pri hladovke nestratíte ani pol kila za týždeň.
Jednoducho jedzte zdravšie. To nemôže byť také ťažké. Mali by ste byť vždy plní.
Schudol som 30 kíl zo 100 na 68 kíl za jeden rok na 175 cm.
podobné otázky
Zvyčajne zjem asi 1300 kcal - často menej. Keď sa k tomu pridá ešte šport, potom mám vždy okolo 600 deficitov.
Podľa výpočtu mám bazálny metabolizmus asi 1270 kcal. Dnes som však zjedol 2 600 kcal. to znamená, že mám asi 1000 kcal v prebytku, nie?
ako sa týchto 1000kcal rýchlo zbavím?
Som žena, vysoká 172 cm, 17 rokov a vážim asi 49 kg. Sledujem svoje kalórie už dlho a vraciam sa iba k 1100-1200kcal. Na konci dňa som vždy plný, ale mnohí tvrdia, že to nestačí. Tiež veľa športujem a podľa toho spálim niekoľko stoviek kalórií.
Ak spálim 1 500 kcal chôdzou, čo skutočne robím (chôdzou)
a potom stále v kcal deficite 500 hodín
Spálil som 2000 kcal
Potom som spálil 1 kg tuku takmer za 3-4 dni?
Ak mám základnú požiadavku okolo 3200 kcal denne, teda základný predaj + predaj výkonu a chcem schudnúť 3 - 4 kilá za 4-týždňový minicut, aby som znížil svoju kfa, musel by som brať 2200 kcal denne resp.?
A čo keď športujem, musím v jeden z týchto dní jesť viac? Takže napr. Silový tréning?
A nechajte odpovede s deficitom 1 000 kcal príliš vysoké
Aj tak sa občas odchýlim, teda deficit 800 - 1000 a je veľa takých, ktorí spolu vychádzali tak dobre, pretože by to nemalo byť bežné stravovanie z dámskeho časopisu Briggite, ale mini strih v hromadnej fáze.
+ Bazálny metabolizmus 1 600
+ Obrat sily 300 (pretože namiesto každodenného sedenia som doma celý deň)
----------------------------------------
= Celkový predaj = 1900
Keďže chcem mať deficit 500 kalórií, teoreticky by som musel zjesť 1900 - 500 = 1400 Kcal. To by však znamenalo, že by som bol pod úrovňou môjho bazálneho metabolizmu. Je to zlé?
Alebo mám radšej jesť presne svoj bazálny metabolizmus 1 600 a robiť kardio, aby som dosiahol deficit 500?
Ako reaguje telo, ak skonzumujete iba okolo 1 000 kcal denne a pokryjete tak celú potrebu bielkovín? Deficit by bol asi 1 000 kcal
Spálim celkovo 2 000 kcal denne, pretože začnem behať čo najviac, ale tiež zastavím svojím tempom veľmi pomaly a potom zjem 1 500 kcal. Stále chudnem aj bez EXTRÉMNEHO športu?
Bolo mi povedané, že chudnutie si vyžaduje zostať nedostatočne kalorické a cvičiť.
Potom sa opäť hovorilo, že ak je deficit kalórií príliš veľký, človek nestratí nič, čo prepne metabolizmus na pohotovostný čas.
Teraz chodím do posilňovne a venujem sa silovému tréningu, navyše večer prechádzam párkrát.
Na chudnutie počíta aplikácia Yazio 1550 kcal za deň, čo síce používam, ale neprekračujem. Dávam si tiež pozor, aby som nešiel pod ne.
Bez túžby schudnúť by som mal skonzumovať cca 2 000 kcal, to je deficit 450 kcal v dôsledku zmeny stravovania.
Okrem cvičenia spotrebujem okolo 450 až 550 kcal, takže po vyčerpaní 1550 kcal mi aplikácia zobrazí 450 až 550 kcal, ktoré podľa aplikácie stále môžem jesť.
Musím to konzumovať, aby sa metabolizmus nedostal do stavu núdze, alebo je v poriadku ukončiť športový deň deficitom, t. J. 2000 - 1550 + cca 550 kcal ?
Čo je správne, spotrebuj alebo nevyčerpaj. Jete v športových dňoch viac alebo nie?
Mám základnú sadzbu 1460 kcal. Zjem asi 1 500 kcal až 1 600 kcal, čo je viac ako môj bazálny metabolizmus. Môže sa potom stať, že mi klesne bazálny metabolizmus a že môj metabolizmus zaspí? Momentálne držím diétu a chcem pokračovať v chudnutí bez toho, aby som mala takéto zastavenie hmotnosti. Robte silové a vytrvalostné tréningy
Približne som si spočítal, koľko kcal som dnes skonzumoval. 1630, takže som všetko zaokrúhlil, ale chcel by som schudnúť a vedieť, že 1 630 kcal je príliš veľa a chudnutie. môžem to teraz kompenzovať cvičením? Keby som teda teraz na bežiacom páse spálil 700 kcal, zajtra by som vážil menej? Alebo by som aj tak pribrala ?
Dobrý večer, mám otázku. Viete, ako kalórie absorbuje telo? Skúsim sa vyjadriť na príklade.
predpokladám, že každý deň používam presne 2 000 kcal (iba ako príklad)
A) Jem 1 mesiac každý deň 2 000 kcal, takže ani nepriberám, ani nechudnem.
B) Každý deň jem rôzne množstvá, ale mám kalorický deficit. Za jeden večer naozaj eskalujem, zjem 5000 kcal. V priemere však tento mesiac dosahujem 2 000 kcal.
Moja otázka teraz: je taký do očí bijúci cheatday skutočne kompenzovaný nahromadeným deficitom, alebo sa to začne okamžite, pretože telo si v prípade deficitu okamžite ukladá tuk kvôli deficitu?
hej, tak som vysoký, 1,63 m a vážim 59 kg. Moja váha je stále v normálnom rozmedzí, ale moje brucho a boky sú dosť silné a chcel by som celkovo trochu schudnúť.
Denne spálim okolo 400-700 kalórií z bicyklovania a tréningov. Nie som si však celkom istý, koľko kalórií teraz zjesť. pretože ak jete príliš málo, spaľuje sa svalová hmota a nie tuk.
Koľko kalórií by som mal zjesť, aby som schudol, ak skonzumujem 400 - 700 kalórií denne?
Som m21 a v defi na zníženie mojej kfa mám momentálne deficit kcal 500-700kcal. Môžem jesť niečo sladké, keď som ešte v mínuse?
ak zjem 2 000 kalórií denne a spálim 500 v posilňovni, skonzumoval som iba 1 500 kalórií denne? alebo potom by si musel schudnúť resp?
a ak spálim 1 000 kalórií a zjem iba 1 500, na konci dňa som zjedol iba 500?