Mozkový doping Myslite efektívnejšie, učte sa viac a staňte sa šťastnejšími

Nie je to to, čo všetci chceme: efektívnejšie sa učiť, vedieť si rýchlo spomenúť, čo sme sa naučili, a aplikovať to v pravý čas? Cítiť viac a vnímať vedomejšie, myslieť rýchlejšie, lepšie sa sústrediť a sústrediť? To všetko by malo byť možné pri dopingu mozgu.

mozkový

Stále populárnejšia dnešná doba “neurohacking„/ Mozgový doping je špeciálna forma„ biohackingu “. Výživové doplnky používané na tento účel sa nazývajú „Nootropiká“[Angl. nootropika]), pomocou ktorej sa optimalizuje mozog a tým sa má dosiahnuť zlepšenie kognitívnych schopností.

Ako ale nootropiká pomáhajú mozgu a nervovým bunkám a prečo?

Viac informácií o tom, ako funguje náš mozog a ako ho môžeme optimalizovať pomocou špeciálnych doplnkov výživy, sa dozviete v nasledujúcom článku (a prečo nootropiká niekedy nepomáhajú!):

Celkový čas čítania: približne 14 minút

1) Aké dobré sú nootropiká?

Pre pochopenie tohto pojmu je potrebné rozlišovať, že zastrešujúci výraz „nootropický“ zahrnuje niektoré prírodné živiny a rastlinné látky, ako aj takzvané „chytré drogy“, Tj. Synteticky vyrábané farmaceutické výrobky. V najširšom slova zmysle znamená nootropický účinok iba jeden pozitívny vplyv na výkon mozgu, v najužšom (farmakologickom) zmysle účinok proti demenciám (lieky proti demencii).

Ak sa pozriete na všeobecné očakávania nootropík, sú veľmi odlišné v závislosti od účinnej látky. Väčšina z nich sa zameriava na oblasť zlepšenie z Pamäť/schopnosť učiť sa a Porozumenie tvorbou nových nervových buniek (tzv. „Neurogenéza).

  • kognitívne a duševné zdravie,
  • Schopnosť sústrediť sa,
  • Sebavedomie,
  • tvorivosť,
  • Výrečnosť,
  • Zameranie,
  • vnímanie,
  • a/alebo posilniť inteligenciu všeobecne alebo
  • Zmiernite úzkosť alebo depresiu.

Podľa niektorých duchovnejších stúpencov kultu nootropík by ľudstvo malo dokonca urobiť ďalší krok k novej úrovni vedomia a dosiahnuť novú hĺbku vnímania pomocou týchto látok.

Cieľ „neurohackingu“ bol tiež dobre ilustrovaný v dokumente Filmy „Matrix“ alebo v "Bez limitu". Napríklad v filme „Neobmedzene“ získa hlavná postava vo veľmi krátkom čase také rozsiahle vedomosti užívaním určitých nootropík, ktoré by iní ľudia potrebovali na získanie priemerne desaťročí.

2) Všetci robíme doping pre mozog!

každé ráno po vstávaní.

Dalo by sa povedať, kofeín je najbežnejšia a spoločensky uznávaná forma dopingu mozgu.

Účinná látka kofeín blokuje určité receptory v našom mozgu (Adenozínové receptory) ktoré by nás inak unavili. V dôsledku tohto blokovania môžu byť stimulačné neurotransmitery dopamín a glutamát aktívnejšie a my sa cítime bdelí a plní energie. Zároveň sa uvoľňujú aj stresové hormóny adrenalín a kortizol, čo si všimneme najmä vtedy, keď sme vypili príliš veľa kávy.

Druhým najpopulárnejším „neurohackom“ je pôžitok z alkoholu.

Vďaka svojej rozpustnosti v tukoch ovplyvňuje alkohol prenos nervových signálov (... pretože za tento prenos sú zodpovedné membrány mastných buniek). Alkohol inhibuje funkciu receptora neurotransmiterov glutamátu, ale zvyšuje funkciu GABA, dopamínu a endorfínov. Neskôr sa dozvieme, čo sú tieto neurotransmitery. Je nevyhnutné, aby ste sa pri konzumácii alkoholu vďaka týmto chemickým procesom cítili uvoľnenejšie a živšie.

Používajú sa však aj každý deň jednoduché opatrenia, ktoré nevyžadujú žiadny priamy zásah do biochémie, ale ktoré ešte stále zefektívňujú náš mozog. Medzi ne patria okrem iného Šport a ďalšie formy znižovania stresu (pravidelné prestávky v práci, dychové cvičenia, akákoľvek forma pohybu). Dobrá sebaorganizácia, ako napríklad vedenie zoznamov a rozdelenie na dôležité a nedôležité úlohy, tiež umožňuje mozgu sústrediť sa a dosahovať lepšie výsledky.

3) Pochopte, ako funguje mozog a neuróny

Vráťme sa o krok späť: Nootropikám má zmysel sa skutočne venovať, iba ak ste pochopili základné fungovanie mozgu a máte dostatok „stavebných kameňov“ na budovanie mozgu.

Mozog je jednoducho zbierka Nervové bunky (neuróny) a je riadený hlavne elektrickými impulzmi a takzvanými neurotransmitermi. Je dôležité si uvedomiť, že neuróny (t.j. nervové bunky) sa nachádzajú v bunke elektrický Impulzy a medzi nervovou bunkou a nervovou bunkou (oblasť okolo tohto priestoru sa nazýva synapsia) biochemické interagujú s neurotransmitermi.

Potom to funguje takto: Neurotransmitery sa uvoľňujú na konci neurónu, prekonajú synapsu, spoja sa s receptorom nasledujúcej nervovej bunky a tam sa prevedú späť na elektrický signál.

Doplňujúce informácie: Väčšinu mozgu netvoria neuróny, ale tzv Bunky „Glia“, ktoré predstavujú podpornú štruktúru pre neuróny a tiež vykonávajú nezávislé funkcie.

Mozog je pri výrobe energie závislý od glukózy!

aspoň to je pravidlo. Mozog môže alternatívne použiť aj „Ketóny“, Takže produkty na odbúravanie tukov sú dodávané s energiou. Prirodzene vznikajú v pečeni z telesného tuku. Pretože ketóny nevyžadujú inzulín alebo iný hormón, chránia metabolizmus. MCT oleje ako je kyselina kaprylová obsiahnutá v kokosovom oleji, sa môže premeniť priamo na také ketóny, a preto sú veľmi populárne medzi ľuďmi, ktorí dbajú na zdravie a sú medzi nimi ľudia v obehu. MCT oleje majú optimálne dodávať mozgu energiu a môžu dokonca podporovať rast určitých oblastí mozgu, ako je hipokampus.

4) Neurohacking budovaním nervových buniek

4.1.) Neuróny pozostávajú prevažne z tuku

Membrána buniek sa skladá z jednej Dvojitá lipidová vrstva (tj. tuková vrstva), ktorá je jedinečne výrazná v nervových bunkách. Pre výkon mozgu (a tiež pre účinok nootropík) je rozhodujúci dostatočný prísun stavebných prvkov pre štruktúru mozgu. Pretože mozog je z veľkej časti tvorený tukom (60% vody, 40% tuku) nedostatok esenciálnych mastných kyselín má obzvlášť zlý účinok. Nastáva neurodegenerácia.

V tomto ohľade sú tuky užitočné Omega 3 mastné kyseliny (tu esenciálna kyselina alfa-linolénová a omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA obsiahnuté v rybom oleji) a esenciálne omega 6 mastné kyseliny (Kyselina linolová).

Tu je potrebné zdôrazniť, že užívate omega 3 mastné kyseliny DHA (kyselina dokozahexaénová) kvázi „buduje“ váš mozog a umožňuje iba neurogenézu (3). Spomedzi mastných kyselín má DHA určite najsilnejšie pozitívne účinky na mozog, pretože má tiež vyrovnávací účinok na rovnováhu neurotransmiterov (3, 5), znižuje stres (4), má neuroprotektívny účinok (6, 7) a pôsobí proti strate pamäti súvisiace s vekom (7).

Dôležité: Predovšetkým polynenasýtené mastné kyseliny, ako sú omega 3 mastné kyseliny, rýchlo stuchnú a musia sa preto používať v dostatočnom množstve. Antioxidant (vitamín E) byť poskytovaný. Preto venujte osobitnú pozornosť dôveryhodným výrobcom a prírodnému vitamínu E.

Najmä u citlivých osôb môže rybí olej spôsobiť intolerančné reakcie v gastrointestinálnom trakte (pálenie záhy, grganie), preto by ste v takom prípade mali prejsť na kvalitnejší krilový olej alebo riasový olej.

Dobrá príprava je nasledovná:

Olej z rias Omega 3:

4.2.) Fosfolipidy cholín a inositol stabilizujú bunkové membrány

Fosfolipidy sú ďalšími zložkami bunkovej membrány a navzájom sa dokonale dopĺňajú s vyššie uvedenými mastnými kyselinami. Fosfolipidy zahŕňajú Cholín a Inozitol, ktoré zabezpečujú, aby bunky zostali vláčne. Ako súčasť bunkových membrán, t.j. dvojitej lipidovej vrstvy, sa tieto dva vyskytujú ako fosfatidylcholín a fosfatidylinozitol a tvoria spolu známy Lecitín.

Ako už bolo spomenuté, bunkové membrány obsahujúce tuk sú obzvlášť výrazné v neurónoch, a preto tučný mimoriadne dôležité pre mozog je. Cholín a inozitol tiež hrajú v Metabolizmus tukov zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní tekutín v tukoch, ktoré sú zodpovedné za ich transport v krvnom obehu, a tým zabraňujú tukovaniu pečene. Preto sa niekedy používajú v určitých režimoch chudnutia. Samotný inozitol má silné účinky proti úzkosti a antidepresívum.

Cholín zaberá jeden v nervovom systéme Dvojrola tým, že je tiež limitujúcim faktorom pre Acetylcholín predstavuje. Nižšie nájdete ďalšie informácie o aktylcholíne .

5) Neurohacking moduláciou neurotransmiterov

5.1.) Serotonín zvyšuje pocit šťastia a zlepšuje spánok

Jeden z najslávnejších neurotransmiterov je Serotonín, ktorý ako predchodca melatonínu reguluje spánok a má v tele mnoho ďalších úloh (napr. reguláciu krvného tlaku, pocity šťastia). To je presne miesto, kde hrá väčšina antidepresív s metabolizmom serotonínu. Účinné zvýšenie sérotonínu v mozgu umožňuje napríklad jeho priame predbežné štádium 5-HTP. Pretože bez pokojného spánku je dobrý mozgový výkon nemysliteľný.

5.2.) Dopamín zvyšuje motiváciu a zlepšuje pamäť

Pre väčšinu biohackerov je neurotransmiter zaujímavejší ako serotonín Dopamín. To má stimulačný, motivačný účinok a vytvára ho Mentalita „Urobme to“. Schopnosť sústrediť sa, orientácia na riešenie, zlepšenie pamäti a uľahčovať osobný rozvoj sú spojené s dopamínom.

(Mimochodom, ako tkanivový hormón je dopamín zodpovedný aj za prietok krvi do žalúdka, čriev, pečene a obličiek)

Aminokyselina sa používa ako stavebný materiál pre dopamín Tyrozín potrebné. Toto je východiskový bod pre dopamínové aj tyroidné hormóny.

Ďalšie dôležité zložky (a kofaktory) pre tvorbu dopamínu sú:

  • železo,
  • Kyselina listová,
  • vitamín C,
  • Vitamín B6,
  • horčík.

Typická porucha nedostatku dopamínu je Parkinsonova choroba. Liečba tohto stavu sa zvyčajne vykonáva pomocou L-dopa, priamy predchodca dopamínu. Mimochodom, L-DOPA tiež prichádza v Rastlina Mucuna Dopa v prírodnej forme. Ale tiež endogénna depresia možno vysledovať späť k nedostatku dopamínu.

5.3.) Acetylcholín umožňuje učenie

Acetylcholín (ACh) je jedným z najdôležitejších neurotransmiterov v centrálnom nervovom systéme. (CNS, mozog). Okrem toho sa aktivuje ako látka prenášajúca signál vo zvyšku tela (lepšie povedané v autonómna nervová sústava, ktorý je zodpovedný za dýchanie, krvný tlak, tlkot srdca, trávenie a metabolizmus) Parasympatický nervový systém.

Parasympatický nervový systém je zodpovedný za ...

  • regenerácia,
  • rekreácia,
  • a vytváranie fyzických rezerv.

ACh je pre to rozhodujúci Schopnosť učiť sa, nervová plasticita (Neuroplasticita = schopnosť mozgu rásť a zmenšovať sa) a to Pamäť. Acetylcholín je dôvod, prečo je väčšina nootropík primárne zameraná na zvýšenie acetylcholínu v mozgu.

Acetylcholín vyžaduje ako východiskový materiál cholín!

Presnejšie, mozog potrebuje na výrobu acetylcholín Cholín ako tzv „Faktor obmedzujúci rýchlosť“, to znamená, že je to faktor určujúci rýchlosť a limitujúci faktor pri syntéze acetylcholínu.

Cholín patrí k takzvaným fosfolipidom a predtým im bol priradený kvôli jeho podobnosti s vitamínmi B.

(Pretože telo si dokáže vyrobiť aj sám cholín, jeho vitamínový status bol zrušený. Teraz je to takzvaný „Vitaminoid„)

Cholín sa prirodzene prijíma prostredníctvom potravy (napr. Vaječné žĺtky, veľa zeleniny). Vitamíny skupiny B, ako je niacín, kyselina pantoténová a vitamín B12, podporujú vstrebávanie cholínu v mozgu, a preto je cholín často súčasťou komplexu vitamínu B.

Z biochemického hľadiska je ACh produkovaný enzýmom Cholín acetyltransferáza von Acetyl-CoA a cholín zložený. Na tvorbu acetyl-CoA (= acetyl-koenzým A) stačí Vitamín B5potrebné.

Pretože potrebné enzýmy sú v bunkách vždy dostatočne dostupné, mnoho chorôb založených na nedostatku ACh ( senilita) sa dá zmierniť jednoduchou zmenou stravovania a pridaním cholínu na podporu tvorby acetylcholínu. Začiatok a Alzheimerova chorobaje sprevádzaný nedostatkom chemickej látky acetylcholín. Proti nedostatku acetylcholínu sa používajú v konvenčnej medicíne Inhibítory acetylcholínesterázy používané, ktoré inhibujú odbúravanie acetylcholínu.

Mimochodom, okrem acetylcholínu sú zapojené aj dopamín a glutamát Tvorba pamäti zapojené.

5.4.) Ako môžete zvýšiť acetylcholín v mozgu?

Z voľne dostupných foriem cholínu sú výhodné Alfa GPC a Cholín CDP zavolať. Tieto môžu prechádzať cez hematoencefalickú bariéru a sú preto biologicky dostupné pre tvorbu acetylcholínu v mozgu. Oba majú tiež pozitívny vplyv na metabolizmus dopamínu.

Mať cholín vo forme Cholín bitartrát nie je prístupný mozgu (= schopný prekonať hematoencefalickú bariéru), ale dá sa použiť iba na vytvorenie bunkových membrán, v zásade to nie je nootropikum. Cholín bitartrát (a cholín citrát ho má) 41% cholínu a zvyšuje koncentráciu betaínu a cholínu v tele. Pôsobí iba systémovo alebo na pečeň a nie na nervový systém (t. J. Nemá nootropický účinok).

Alfa GPC sa po požití a počas trávenia delí na voľný cholín a glycerofosfát. Má 40% cholínu. Fosfolipid glycerofosfát tiež podporuje produkciu bunkových membrán, ale nebol doteraz dobre preskúmaný. Má nootropický účinok, pretože je dokázané, že Alpha GPC zvyšuje koncentráciu cholínu v tele a v centrálnom nervovom systéme a stimuluje tam produkciu acetylcholínu (8). Dobrá študijná situácia existuje v každom prípade s mentálnym poklesom súvisiacim s vekom (9).

CDP cholín sa po požití a počas trávenia rozdelí na voľný cholín a citidín. Má Obsah cholínu 18,5%. Cytidín sa potom prevedie na uridín. CDP cholín zvyšuje hladinu cholínu v nervovom systéme viac ako samotný cholín (t.j. má nootropický účinok).

Obsah cholínu v závislosti od formy cholínu: