Mrazené rameno To pomáha pri bolestiach v ramene GQ Nemecko
Rameno žije zo súhry rôznych štruktúr. Ak to nie je možné, vyvinie sa bolesť - a môže sa vyvinúť takzvané zamrznuté rameno.
Rameno je citlivá oblasť: štruktúra svalov, šliach a kĺbov sa môže rýchlo stať nevyváženou. „Rameno žije z toho, že zostáva pružné,“ hovorí profesor Dr. Ingo Froböse z Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Ak táto mobilita už nie je daná, oblasť ramien môže stuhnúť - takzvané zamrznuté rameno.
Rameno by malo byť schopné pohybu okolo 360 stupňov vo všetkých smeroch. Kĺbová jamka na lopatke je vzhľadom na hlavu ramennej kosti dosť malá. „Z tohto dôvodu nie sú tieto oblasti rýchlo optimálne zladené,“ tvrdí expert. Vďaka tomu je rameno jednou z oblastí, ktoré môžete pomerne rýchlo vykĺbiť.
Často nie je možné nájsť jasnú príčinu bolesti
Pomerne časté sú bolesti ramien. V mnohých prípadoch nemožno nájsť jasnú príčinu. U niektorých ľudí sa z procesu potom vyvinie zamrznuté rameno: Rameno sa javí ako zamrznuté a už sa s ním nedá úplne pohnúť.
Toto ochorenie má zvyčajne tri fázy: Na začiatku sa bolesti ramena vyskytujú predovšetkým - napríklad keď sa natiahnete, aby ste niečo vzali z police. V tomto štádiu je hlavným príznakom bolesť. To môže časom viesť k výrazne obmedzenému rozsahu pohybu. Tento stav niekedy sám po niekoľkých mesiacoch odznie, ale niekedy pretrváva. (Ako rozpoznať bežcove koleno)
Ak je v ramene bolesť, urobí sa chorá poznámka?
„Zamrznuté rameno je druh kolektívneho výrazu pre rôzne pohyby ramena,“ hovorí Froböse. Môže to mať rôzne príčiny - a často pri vyšetreniach nenájdete nič, čo by mohlo jednoznačne spôsobiť bolesť alebo stuhnutosť. To môže byť pre dotknuté osoby neuspokojivé. V iných prípadoch možno pozorovať artritické zmeny.
To, či je pre bolesť v ramene nutná práceneschopnosť, závisí od konkrétneho prípadu. Závisí to od toho, ako vyzerá každodenná práca a aká silná je bolesť. Lieky, ktoré pôsobia proti bolesti, môžu pomôcť proti prejavom. Často pomáha ochladiť rameno ľadovým obkladom. V niektorých prípadoch však lekári navrhujú chirurgický zákrok.
Čo pomáha pri bolestiach ramien?
Je tiež dôležité obnoviť pohyblivosť ramien. Pomôcť môže napríklad fyzioterapia. Je však nevyhnutné, aby postihnutí cvičili pravidelne aj doma.
Okrem toho môžete často predchádzať bolesti ramien pomocou cvičení a menšie bolesti uchopíte sami. „Rameno trpí, najmä ak sa ním nehne,“ hovorí Froböse. V skutočnosti sa dá posunúť o 360 stupňov. „Kedy to však skutočne urobíme v každom smere?“ Ak sa rameno nepohybuje, štruktúry sa rýchlo zlepia. Odborník preto odporúča nechať svoje ruky krúžiť vo všetkých smeroch raz denne. (Tieto tréningy dajú vašim ramenám opäť väčšiu mobilitu)
Prečo strava súvisí aj so zamrznutým ramenom
Môže tiež pomôcť, keď si vezmete malú fľašu s vodou, ruky necháte voľne visieť a potom s nimi kyváte ako kyvadlo. Hornú časť tela držíte stále. „Cvičenia s Therabandom sú tiež veľmi vhodné,“ tvrdí odborníčka. To vám umožní súčasne natiahnuť a posilniť štruktúry v ramene. „Ak trénujete každý druhý deň štyri týždne, mali by ste už cítiť zlepšenie.“ (Tu sú tri cviky na silné nadlaktie)
Niektorí odborníci tiež odporúčajú venovať zvýšenú pozornosť strave, ak máte bolesti v ramenách. Najmä pri problémoch s kĺbmi môže mať diéta určite vplyv, najmä pri artróze. Celkovo by ste mali dbať na vyváženú stravu. Obzvlášť lacná je zelenina, ovocie (najmä bobule) a rôzne studenovodné ryby ako treska, halibut a pstruh. Mali by ste tiež použiť za studena lisované oleje, ako je ľanový, sezamový, repkový alebo svetlicový olej. Živočíšne tuky, káva a alkohol sú pre problémy s kĺbmi nepriaznivé. Citróny by ste mali jesť tiež s mierou. (Prečítajte si tiež: Koľko vody by ste mali počas dňa vypiť)