Múdro kombinujte bielkoviny Receptúra na odstránenie brušného tuku hovorí Vyberte si veľa zdrojov bielkovín! ZAMERANIE
Zaznamenala sa chyba?
V Nemecku je v súčasnosti priemerný príjem bielkovín okolo desať percent. Odporúča sa zvýšiť obsah bielkovín na približne 25 percent dennej potreby kalórií a používať rôzne zdroje bielkovín.
To zaisťuje, že sú k dispozícii všetky dôležité stavebné prvky bielkovín a je zabránené kalorickej závitnici. Pretože nie všetky potraviny obsahujú všetky dôležité stavebné zložky bielkovín v dostatočnom množstve a v optimálnom pomere, aby si telo mohlo z jednej bielkovinovej potravy vybudovať viac ako 50 000 bielkovín v tele.
Najlepšie zdroje pre deväť základných stavebných prvkov bielkovín (aminokyseliny) sú:
- Histidín: Tuniak, Chester, sója, hrášok, filé z kuracích pŕs, losos
- Izoleucín: Parmezán, hermelín, divina, kuracie filety, kravské mlieko (3,5 percenta tuku), kuracie vajcia, vlašské orechy, hrášok
- Leucín: Filet z kuracích pŕs, losos, hovädzie mäso, tvaroh, kuracie vajce, vlašské orechy
- Lyzín: Makrela, losos, šošovica, hrášok, kuracie vajce
- Metionín: Brazílske orechy, losos, sezamové semiačko, hovädzie mäso, divina
- Fenylalanín: Tekvicové semiačka, losos, kuracie vajcia, vlašské orechy, teľacie mäso, mandle, slnečnicové semienka
- Treonín: Hovädzie, tuniakové, husacie, šunková klobása
- Tryptofán: Sladká srvátka, tekvicové semiačka, kešu oriešky, banány, nesladený kakaový prášok
- Valín: Filet z kuracích pŕs, hovädzie mäso, kuracie vajce, vlašské orechy, tekvicové semiačka
Proteínová sila pre dokonalú letnú postavu
Výhody sú zrejmé: Vedieť ako, môžeme sa dosýta najesť - zbohom neznesiteľný hlad! Potraviny bohaté na bielkoviny s nízkym obsahom tuku hydiny, rýb, mliečnych výrobkov, strukovín a orechov vám dodajú trvalú spokojnosť, rozpustia brušný tuk a udržia vás štíhly z dlhodobého hľadiska. Proteín je pohonnou látkou pre svaly.
Sacharidy, či už z bieleho pečiva, celozrnných výrobkov, cestovín, ryže a samozrejme sladkostí, skončia ako glukóza v tenkom čreve a odtiaľ ako cukor v krvi. Organizmus reaguje na rýchlo stúpajúcu hladinu cukru v krvi zvýšeným uvoľňovaním inzulínu, čo je východiskový bod pre špirálu hladu a zároveň pre ukladanie tuku. A tento dnes nežiaduci darček - už ste to správne uhádli - sa čoskoro nato usadí na bruchu, bokoch, stehnách a zadku.
Viac bielkovín ...
- spôsobí, že sa budeš cítiť dlhšie sýty.
- urýchľuje a zvyšuje odbúravanie tukov.
- prirodzene obmedzuje kalorický príjem.
- chráni cenné svaly.
- buduje svalovú hmotu a tým zvyšuje bazálny metabolizmus.
- zabraňuje chute na jedlo.
- zabraňuje jojo efektu aj po chudnutí.
- zabraňuje extrémnym výkyvom hladiny cukru v krvi a tým aj extrémnemu uvoľňovaniu inzulínu, ktoré dáva štartovací signál pre ukladanie tuku.
Záver: Ak chcete efektívne schudnúť a zostať štíhli, ste na správnej ceste s väčším počtom bielkovín a menej sacharidov. Je však nevyhnutné, aby sa základné stavebné prvky bielkovín vstrebávali v dostatočnom množstve, aby sa uspokojil zabudovaný hlad bielkovín a zabránilo sa kalorickej závitnici, ktorá blokuje chudnutie.
Vo videu: Pomocou tohto triku môžete vidieť kvalitu svojho raňajkového vajíčka
Pomocou tohto triku môžete zistiť kvalitu svojho raňajkového vajíčka
5 odborných tipov je:
- Vyskúšajte, ktoré bielkovinové jedlá chutia dobre, a potom ich navzájom kombinujte, aby ste dosiahli čo najlepší efekt zasýtenia.
- Dajte 4–6 týždňom čas na zmenu stravovania: toľko času trvá, kým si osvojíte nové návyky.
- Stanovte si dosiahnuteľný cieľ: Spravidla platí jeden až najviac dva kilogramy chudnutia týždenne.
- Pohybujte sa viac: Svalový tréning je ideálny na rýchle cieľové odbúranie viditeľného brušného tuku. Pomáha však akýkoľvek druh cvičenia navyše.
- Stanovte si jeden gurmánsky deň v týždni: V tento jeden deň môžete jesť, čo chcete - balzam na dušu.
O odborníkovi
Diana Kohzer je odborníčka na výživu, motivácia a chudnutie. Ako ambiciózna vytrvalostná športovkyňa päťkrát úspešne absolvovala triatlon Ironman. napadol Ironman Hawaii.