Müllerova diéta Blog o bezplatnej strave s tipmi a trikmi na chudnutie

Kniha „Müllerova diéta„Zavádza zmiešanú stravu. The strava vyvinul dietetik a autor Sven-David Müller. Koncepcia Müllerova diéta je založený na svojich vlastných účtoch na troch pilieroch: jednom Zmena stravy bez zákazov, pôstu a počítania kalórií so všetkými živinami, ktoré telo potrebuje. Relaxačné techniky využívajúce Výkrm Cieľom je znížiť stres a zvýšiť výkon a aktiváciu svalov.

Celkové hodnotenie

Efekt/rýchly úspech

žiadny pocit hladu

Ľahko sa drží

Ľahko pochopiteľné

pár obmedzení

vhodné na jedenie

zdraviu škodlivé

Obsah stravovacieho profilu

Pôvod stravy
Strava podrobne
Trvanie diéty
Výhody a nevýhody
Strata váhy
Počítanie kalórií/bodov
Šport a cvičenie
Ďalšie informácie
Hodnotenie živín
Ukážkový deň
Podobné diéty
Odborný záver

Pôvod stravy

Početný dietetik a autor Poradca v oblasti výživy S knihou rovnakého mena to chce Sven-David MüllerMüllerova diéta„(Vydané v druhom vydaní v roku 2009) trvalá zmena stravovania a príručka pre zdravé Stratiť váhu zabezpečiť. Diplomová práca znie: Hlad je nepriateľom nadváhy. A mali by ste hladovať, vďaka Recepty a tipy, nie pri Müllerovej diéte.

Strava podrobne

Müllerova diétna kniha inzeruje, že po jej prečítaní môžete schudnúť zdravo, spokojne a bez jojo efektu. Jeho cieľom je tiež zásadne zmeniť správanie a návyky.

„Nepočítajte kalórie“ propagované v úvode sa bohužiaľ pri čítaní knihy rýchlo hodí cez palubu: Často sa zdôrazňuje, že je ťažké alebo nemožné schudnúť bez počítania kalórií. Poskytuje tiež tipy na potrebu kalórií a tabuľky týkajúce sa spotreby kalórií.

Po úvode a vysvetlení percenta telesného tuku, spotreby kalórií a cvičenia, základných živín a ďalších tém autor predstavuje jedenásť tipov na chudnutie vrátane užitočných základných pravidiel, ako napríklad:

Jedzte v správnom poradí: najskôr jedzte zeleninu, ovocie a šalát, potom zvyšok jedla. Takto sa nasýtia a zabezpečia vitamíny.
Vyhnite sa zvýrazňovačom chuti: Spôsobujú chute, pretože údajne stimulujú sekréciu inzulínu.
Pite sýtenú vodu. Podľa Müllera to aktivuje receptory sýtosti v žalúdku a spôsobí, že sa budete cítiť menej hladní.

Po jedenástich tipoch na chudnutie kniha okamžite poskytuje 60 tipov, ako zostať štíhlych, vrátane:

Jedzte iba skladacie sendviče: rýchlejšie vás zasýtia a majú menej polevy.
Neukladajte nátierky ako maslo v chladničke, ale pri izbovej teplote. Potom sa dajú naniesť tenšie a ušetríte kalórie.
Poriadne okoreňte jedlá: s Tabascom alebo chilli, zapite ich plnkou zeleninovou šťavou.
Po každom jedle pite espresso. Toto údajne funguje ako spaľovač tukov.
Každé jedlo je výdatné a sladké. Potom sú zastúpené všetky príchute a nie sú žiadne chute.
Každý deň urobte ďalších 3 000 krokov. To zaisťuje potrebný pohyb.

Aktuálny výživový program Müllerovej diéty sa riadi tipmi na chudnutie a udržanie štíhlosti. Müllerov diétny plán je rozdelený do troch fáz:

1. Fáza premeny: Táto fáza trvá jeden až dva dni. Je dodržaná ryžová a tvarohová diéta a jete iba tri jedlá denne.

2. Fáza spaľovania tukov: Táto fáza trvá šesť až dvanásť týždňov, podľa toho, ako ďaleko ste dosiahli požadovanú váhu. Počas tejto fázy jete tri jedlá denne.

3. Stabilizačná fáza: Táto fáza by mala pokračovať po celý život. Aj tu sa jedia tri jedlá denne.

Pravidlá stravovania podľa Müllera sú určené na podporu stravovacieho plánu. Pravidlami sú napríklad nejesť nič medzi tým, večer sa vyhýbať sacharidom alebo nahradiť cukor sladidlami.

Müllerova diéta odporúča aj špeciálne „Volumeizer“ a „Vitalizer“ (Recepty zahrnuté v knihe). Jedná sa o miešané nápoje, ktoré sa majú piť pred a po každom jedle. Obsahujú vlákninu, ako sú ovsené otruby, ako aj zeleninu alebo ovocné džúsy. Tieto zvlhčovače a vitalizátory by sa mali piť striedavo, slane alebo sladko.

Diéta počas prechodnej fázy:
Tu jete hlavne ryžu a tvaroh plus nejaké ovocie a zeleninu. Môžete tiež použiť ovsené vločky a tvaroh, ak nízkotučný tvaroh a ryža nechutia dobre. Fáza premeny zahŕňa tri jedlá. Každé jedlo má okolo 330 kalórií, takže kalorický príjem je okolo 1 000 kalórií za deň. Fáza premeny by nemala trvať dlhšie ako dva dni. Uvádza sa možný pokles hmotnosti pre ľudí s nadváhou o dva až tri kilogramy.

Diéta počas fázy spaľovania tukov:
Táto fáza by mala prebiehať najmenej šesť týždňov. Kniha poskytuje recepty na tri jedlá denne po dobu 14 dní. Jedlá je možné potom obmieňať, hoci večera s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov by sa nemala nevyhnutne zamieňať za obed.

Fáza spaľovania tukov poskytuje 1 250 kalórií denne. Pred každým jedlom sa pije volumizér (sladký alebo slaný) a potom vitamínizér (sladký alebo slaný). Každé z troch jedál obsahuje výdatnú a sladkú zložku: Napríklad po obede z ázijskej klíčkovej panvice s bravčovým filé nasleduje čokoládový rumový dezert z kakaa, rumovej príchute a nízkotučného tvarohu.

Výživa počas stabilizačnej fázy:
Počas fázy stabilizácie sa môžu nápoje Voluminizer a Vitalizer stále používať, ak máte chute alebo chuť do jedla, ale už nie ste neoddeliteľnou súčasťou stravy. Müllerova diétna kniha poskytuje pre túto fázu tri vzorové dni s 2 000 kalóriami.

V úvode knihy autor uvádza aj zoznam spaľovačov tukov s vitamínmi, minerálmi a ďalšími životne dôležitými látkami. Patria sem: zinok, vápnik, škorica, kofeín, kapsaicín (pikantnosť, napr. Z papriky) a vitamín C. Počas fázy spaľovania a stabilizácie tukov by ste mali jesť čo najviac týchto spaľovačov.

Trvanie diéty

Fáza premeny trvá jeden až dva dni, následná fáza spaľovania tukov by mala prebiehať najmenej šesť týždňov a môže trvať až tri mesiace (12 týždňov), v závislosti od počiatočnej hmotnosti. Stabilizačnou fázou by mala byť trvalá zmena stravovania po zvyšok života.

Výhody a nevýhody

Zdravá a zdravá výživa
Jednoduché a rozmanité recepty
Veľa užitočných rád pre každodenný život

Kniha sa zdá byť občas trochu neštruktúrovaná
Pohyblivá časť by mohla byť podrobnejšia a odhaľujúca

Strata váhy

Kniha predpovedá úbytok hmotnosti najmenej šesť kilogramov telesného tuku za šesť týždňov. Celkový úbytok hmotnosti sa udáva ako sedem až desať kilogramov.

Počítanie kalórií/bodov

Aj keď úvod hovorí o zmene stravovania bez počítania kalórií, konzumácii kalórií, požiadavke na kalórie a počítaniu kalórií sa budeme venovať v nasledujúcej kapitole.

Počas Müllerovej diéty by ste mali počítať kalórie, ak sa 14-dňový stravovací plán uvedený v knihe predĺži na určených šesť týždňov alebo ak si chcete vymeniť jednotlivé jedlá.

Šport a cvičenie

Pohyb je v knihe Müllerovej diéty vždy témou, niekedy stručnejšie, niekedy podrobnejšie. Neexistujú jasné tréningové plány. Existujú však rôzne odporúčania pre pohyb a šport, pre diétnu fázu a potom, napríklad:

Počas diéty by ste mali každý deň vykonávať aspoň 30 minút vytrvalostného športu.
Každý deň by ste mali prejsť asi 3 000 krokov. To je to isté ako ísť na 20 minút na prechádzku.
Ideálne sú tri vytrvalostné a silové tréningové jednotky týždenne alebo jedna športová jednotka v trvaní 45 až 60 minút každý druhý deň.

Ďalšie informácie

Hodnotenie živín

Počas Müllerovej diéty sú telu dodané všetky dôležité živiny v dostatočnom množstve, aby sa nemohli vyskytnúť príznaky nedostatku. Prvá fáza diéty, fáza premeny, by sa nemala vykonávať dlhšie, ako je predpísané v knihe. Počas stabilizačnej fázy sa odporúčajú celé jedlá vhodné na trvalú výživu.

Ukážkový deň

Raňajky: Celozrnný chlieb s horčicou, žltá pečeňová klobása, nízkotučný tvarohový a malinový džem, banán, 2 až 3 šálky kávy s mliekom, pred volumizérom a potom vitalizátorom.
Občerstvenie: -
Poludnie: Stredomorský špenát s kôprom lososa a rascou, zemiaky, papája, pred voluminizátorom a potom vitalizátorom
Občerstvenie: -
Eva: Šalát z červenej kapusty a jabĺk a chrumkavý chlieb s tzaziki, predtým zvlhčovač a potom vitalizátor

Podobné diéty

Schudnúť - ale so zdravým rozumom
Librová kúra
Pozorovatelia nadváhy
Brigitte diéta
Volumetrická diéta

Odborný záver

Kniha „Müllerova diéta“ zahltí čitateľa užitočnými výživovými tipmi a pokynmi, ako ušetriť kalórie. Pre začiatočníka je to niekedy príliš rozsiahle. Skutočný koncept výživy Müllerovej diéty sa bohužiaľ trochu stratil v záplave informácií na začiatku knihy (11 tipov na chudnutie, 60 tipov na chudnutie, zoznam spaľovačov tukov).

Napriek tomu: Odporúča sa koncept stravovania Müllerovej diéty. Tri fázy zabezpečujú mierne chudnutie a dobrý prísun živín. Recepty sú rozmanité, suroviny sú ľahko dostupné a príprava diétnych jedál je pomerne jednoduchá.

Ak neradi varíte, nebudete určite spokojní s Müllerovou diétou, pretože diétny plán sa úplne obíde od hotových výrobkov a vyžaduje čerstvú prípravu receptov. Diétne recepty sú určené pre nezadaných, ale sú vhodné aj do rodinnej kuchyne.

Koncept Voluminizer a Vitalizer zaisťuje dobrú sýtosť počas redukcie hmotnosti, pretože schudnúť môže iba ten, kto nemá hlad. Jedlá s vysokým obsahom vlákniny, aj keď len tri jedlá denne, by vás nemali hladovať.

Kniha o Müllerovej diéte obsahuje niektoré tvrdenia, niektoré odlišné, ktoré by čitateľa mohli zmiasť. V úvode je predstavený koncept Müllerovej diéty napríklad ako zmena stravovania bez počítania kalórií. V nasledujúcej kapitole sa však hovorí, že počítanie kalórií je pri chudnutí nevyhnutné.

Tipy na cvičenie nie sú na mnohých miestach v knihe jasne formulované: Raz to je 20 minút cvičenia denne, inokedy 30 minút vytrvalostného tréningu každý druhý deň alebo 45 až 60 minút trikrát týždenne. To môže byť mätúce pre každého, kto chce jasné pokyny pre svoj cvičebný program.

Autor uvádza niekoľko „spaľovačov tukov“. Účinky jednotlivých potravín na spaľovanie tukov sú však vedecky kontroverzné. Spomínané látky sa podieľajú na spaľovaní tukov, ale nie do takej miery, aby ste schudli už len pri ich konzumácii. Na chudnutie potrebujete vyváženú, zdravú a predovšetkým nízkokalorickú stravu.

Tretí pilier konceptu, relaxácia, je zanedbávaný. Ak má byť dôležitou súčasťou konceptu stravovania, ako je popísané v úvode, potom možno očakávať niečo viac než len dva alebo tri všeobecne formulované tipy.

Napriek tomu: Napriek malým deficitom je Müllerova diéta odporúčanou a vyváženou stravou.

Nájdite si stravu, ktorá vám a vášmu životu vyhovuje Vyhľadávač stravy. Alebo prehliadajte ďalšie Diéty.