S týmito pravidlami výživy posúvate svoj tréningový úspech - FOCUS Online
Pred tréningom niečo zjedzte - alebo by ste radšej postili, aby ste spálili čo najviac tukov? Profesor Dr. Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom má na to jasný názor: „Mali by ste sa vyhnúť tvrdému tréningu nalačno.“ Ľahké tréningové jednotky sú naopak v poriadku.
Pred cvičením je v zásade dôležité niečo zjesť, aby ste dodali svalom dostatok energie a podali dobrý výkon. „Posledné veľké jedlo by sa malo uskutočniť dve až tri hodiny pred tréningom, aby malo trávenie dostatok času na dokončenie svojich úloh,“ tvrdí odborníčka.
Sacharidy dodávajú telu rýchlo dostupnú energiu
Konzumácia správneho jedla pred tréningom zaisťuje celkovo dobrý tréningový výkon. „Načasovanie a zloženie jedla sú dôležité a závisia od typu a intenzity školenia,“ tvrdí odborník. Sacharidy sú zvyčajne najlepšou voľbou, pretože telu dodávajú rýchlu a využiteľnú energiu.
Ak nemáte čas na slušné jedlo dve až tri hodiny pred tréningom, mali by ste si pred cvičením dať aspoň sústo. „Ideálne sú sacharidy a rastlinné bielkoviny, napríklad chlieb so šošovicovou nátierkou a banán,“ hovorí Froböse. Ideálna je aj hrsť orechov pred tréningom.
Pri synteticky vyrábaných výrobkoch buďte opatrní
Dobre sa hodí aj rožok. „Môže to byť ľahká verzia,“ tvrdí odborník. „To znamená, že telo má rýchlo k dispozícii energiu vo forme sacharidov.“ Mali by ste tiež pamätať na dostatočné pitie pred tréningom. (Prečítajte si, čo pomáha proti chute.)
Pri silovom tréningu sú veľmi populárne aj takzvané posilňovače pred tréningom. Často sa však vyrábajú synteticky. „Takéto syntetické zosilňovače tréningu majú potrebný účinok, treba ich však vnímať kriticky kvôli často nepriehľadným zložkám,“ hovorí Froböse.
Pri tréningu radšej používajte prírodné zosilňovače
Športový vedec namiesto toho odporúča používať posilňovače tréningu, ktoré sú čo najprirodzenejšie. „Mali by byť nespracované a bez umelých prísad.“ Potraviny ako banány by preto mali byť uprednostňované pred tabletkami, koktailmi a práškami. (Prečítajte si, kedy je najlepšie použiť trasenie.)
Kofeín pred cvičením tiež podporuje bdelosť a môže tak zvýšiť výkon. „Tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa a espresso sú ideálnym zdrojom,“ hovorí Froböse. Redbull a porovnateľné nápoje naopak nie sú veľmi vhodné: obsahujú veľa cukru a iných umelých prísad.
Ťažké jedlá sú pred cvičením nevhodné
Naopak, je tiež dôležité, aby ste pred cvičením príliš nejedli. Inak ťažké jedlá vedú k rušivému pocitu sýtosti počas tréningu. Telo je potom natoľko zaneprázdnené trávením, že nie je možné podať požadovaný výkon.
„Preto je lepšie nejesť tesne pred tréningom ťažké jedlá, ako napríklad bravčové koleno a spol.“, Tvrdí odborník. Okrem nepríjemného pocitu sýtosti sa inak môže stať aj to, že sa cítite veľmi malátni a dostanete plynatosť. „Aj to sa môže stať nepríjemným a následne minimalizovať výkon.“
Tento článok napísala Maria Berentzen
* Článok „S týmito pravidlami výživy môžete posúvať svoj tréningový úspech“ publikuje GQ. Tu kontaktujte zodpovednú osobu.