My Motric - 10 krokov k silnejšiemu imunitnému systému
Udržiavanie silného imunitného systému je dôležité, najmä ak intenzívne trénujete. A to neznamená iba príjem vitamínu C. K svojmu životnému štýlu môžete pridať veľa krokov, ktoré posilnia imunitu tela a zostanú zdravé.
Čo je imunitný systém?
Imunitný systém je jedným z hlavných systémov ľudského tela. Spolu s lymfatickým systémom sa imunitný systém bráni pred patogénmi, ako sú vírusy, ktoré môžu poškodiť telo a spôsobiť mu vážne škody, a to vám nemusím povedať, pretože ste už pravdepodobne videli, čo prežívame.
Čo však možno neviete, je to, že imunitný systém má dva podsystémy, vrodený a adaptívny.
Vrodený systém obsahuje základné bariéry, ktoré bránia patogénom v ich prechode a ovplyvnení tela, bariéry ako pokožka, vlasy, sliznice, dokonca aj vosk v našich ušiach. Tieto bariéry sú prvou obrannou líniou tela, takpovediac proti patogénom. Narodili sme sa s týmito vrodenými mechanizmami imunitného systému, odtiaľ pochádza aj meno „narodené“.
Adaptívny alebo získaný imunitný systém je na druhej strane špecifický pre určité patogény. Do tohto systému spadá napríklad očkovanie. Na rozdiel od vrodených systémov sa s adaptívnou imunitou nenarodíte, musíte si ju osvojiť. Preto sa v tomto článku zameriam hlavne na adaptívny systém, pretože je to ten, ktorý môžete vylepšiť pomocou určitých postupov a možností životného štýlu, ktorými prejdem v 10 krokoch.
Aký vplyv má pohyb na imunitný systém?
Chronický stres spôsobí zmätok v imunitnom systéme a môže pochádzať z mnohých zdrojov, napríklad: práca, vzťahy, financie, horúčava alebo silné prechladnutie a, samozrejme, aj cvičenie.
Výcvik je dvojsečný meč. Cvičenie so strednou intenzitou zlepšuje adaptívny imunitný systém tým, ako reaguje na patogény a bojuje proti nim. Intenzívne cvičenie však môže poškodiť imunitný systém. Cvičenie je ako veľa vecí: čo je príliš málo, nie je dobré, a čo je príliš veľa, to je zlé.
Intenzívny tréning ohrozuje imunitný systém, ale iba v hodinách nasledujúcich po náročnom tréningu. To je dôvod, prečo by som neodporúčal ihneď po tréningu ísť na verejné miesto prevádzkované choroboplodnými zárodkami, napríklad do obchodného centra alebo na letisko. Ak však podniknete kroky na správne zotavenie po tréningu, váš imunitný systém sa vráti silný.
Ak svoje telo nedovolíte zotaviť sa, zostáva v ohrození a môžete častejšie prechladnúť, cítiť sa bez energie a dokonca môžete stratiť silu a svalovú hmotu. Príklad, ktorý vidím čoraz častejšie, veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť a trénovať 7 dní v týždni a nedovolia telu zotaviť sa, pretože majú dojem, že iba tak sa zbavia tuku navyše, čo je veľmi nesprávne.