My Motric - Trénujte bezpečne pomocou cvičení s nízkym dopadom
Zostať aktívny pri pravidelnom cvičení je dôležitou súčasťou celkovej pohody. Ale ak ste práve začali cvičiť, zotavujete sa zo zranenia alebo čelíte následkom starnutia, máte možnosti, ktoré vás udržia v kondícii bez nadmerného namáhania kĺbov.
A toto nemusia byť tréningy vašej babičky. Cvičenie s nízkym dopadom je populárnejšie ako kedykoľvek predtým vďaka explózii na hodinách skupinovej fitnes a rozmanitosti tréningov inšpirovaných našimi potrebami.
Pokiaľ ide o cvičenie, vplyv sa meria skôr namáhaním kĺbov, nie dĺžkou tréningu. Medzi činnosti s veľkým nárazom patria aj činnosti ako beh a gymnastika, ktoré zahŕňajú trhané pohyby alebo tvrdé pristátia.
Cviky s nízkym dopadom zahŕňajú plynulejšie pohyby, to však neznamená, že sú vždy ľahšie, pretože cviky, ktoré si vyžadujú väčšiu rovnováhu alebo flexibilitu, môžu byť pre mnohých športovcov rovnako náročné.
Aké výhody mám?
Pravidelné cvičenie má množstvo výhod, od zlepšenia vytrvalosti a svalovej vytrvalosti po flexibilitu, zníženie bolesti a zdravie srdca. Taktiež trénuje vaše kĺby, aby zostali stabilné, a môže pomôcť zabrániť zlomeninám kostí.
Ak ste však mladí a zdraví, mali by ste pokračovať v cvičení s vyšším nárazom, pretože to podporuje ešte väčšiu stabilitu kĺbov. Samozrejme, vždy cvičte s mierou.
Čo sú to športy s nízkym dopadom?
Jóga. Jóga obsahuje cvičenia na zvýšenie telesnej hmotnosti a vyváženie, ktoré vyzvú vaše telo. Je to skvelé pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoju pružnosť aj silu. Okrem toho môže zmierniť bolesť kĺbov.
Plávanie. Bazény nie sú len o oddychu. Plávanie môže pomôcť zvýšiť flexibilitu, silu, krvný obeh a kapacitu pľúc. Pri cvičení vo vode je 90% vášho tela plných života, čo eliminuje stres z kĺbov. Podľa štúdie International Journal of Sports Medicine je plávanie jednou z najlepších techník zotavenia.
Bicyklovanie. Ak radi beháte, ale bojujete s tlakom na kolená, bicyklovanie je vynikajúcou voľbou. Môžete to vyskúšať alebo dokonca v posilňovni. Navyše, ako špičkový trend v skupinovom fitnes, existuje veľa možností pre indoorové bicyklovanie.
Pilates. Celodenným bruškom nebudete mať silné bruško, vyskúšajte radšej Pilates, pomôže vám schudnúť bez toho, aby ste príliš tlačili na kĺby.
Eliptický bicykel. Prepáč, bežecký pás. Podľa štúdie z roku 2014 spoločnosť Elliptical vezme koláč, pokiaľ ide o to, aby ste menej zaťažovali svoje nohy.
Ako sa vyhnúť zraneniu pri tréningu vonku
S letom prichádzajú aj vonkajšie športy, aktivity a cvičenie. Toto zvýšenie aktivity vedie k zvýšeniu potenciálu úrazov.
Od domáceho tréningu až po beh s deťmi je ľahké sa príliš zaneprázdniť zábavným a teplejším počasím, aby ste si uvedomili, že vám hrozí úraz.
Keď je zima, ľudia hľadajú riziká, ale nie v lete. Keď teploty stúpajú, zvyšuje sa počet zlomenín, stresových poranení a ďalších.
Tu je niekoľko jednoduchých krokov, vďaka ktorým budete mať bezpečné leto bez zranení.
Zahrejte sa a ľahnite si na akúkoľvek činnosť. Pokiaľ ide o hranie vonku, môže sa to zdať ako nevinná zábava, ale môže to byť dôsledná fyzická aktivita. A pokiaľ nie ste na danú činnosť zvyknutí, riskujete zranenie kolien, bokov alebo dokonca chrbta.
Predtým, ako sa budete venovať vonkajším pohybovým aktivitám, či už sa hráte s deťmi, bicyklujete alebo beháte, nezabudnite pripraviť svoje telo. Zahrejte sa a potom urobte trochu strečingu.
Robte si prestávky a pite vodu. Počas zábavy v exteriéri vám prestávky môžu tiež pomôcť predchádzať zraneniam. Uistite sa, že robíte prestávky s vodou. Medzi horúčavou a fyzickou námahou je dôležité zostať hydratovaný. Pite veľa vody, pretože udržuje normálnu teplotu tela a udržuje vaše svaly namazané. A ak sa zapotíte, pitná voda tieto tekutiny obnoví a zabráni svalovým kŕčom.
Bolia vás pri tréningu kolená? Potrebujete vedieť:
Ak sa pri vykonávaní cvikov ako kliky a ohyby kolena necítite dobre, môžete si rýchlo vyčítať, že ste na kolenách. To však neznamená, že by ste sa mali sústrediť iba na kolená alebo im niečo vyčítať.
Mnoho ľudí, ktorí sa pri týchto cvičeniach sťažujú na bolesť kolena, nemá v skutočnosti potrebnú pohyblivosť alebo silu v bokoch alebo členkoch. Tieto časti tela, keď nemôžu pracovať na maximum, môžu nakoniec spôsobiť, že vaše kolená budú viac namáhané alebo namáhané, ako by ste si predstavovali.
Ale naozaj, akákoľvek nerovnováha svalov dolných končatín, zadku, bicepsov stehnovej kosti atď. môže mať vplyv na kolená. Všetky podporujú dva kolenné kĺby, tibiofemorálny kĺb a patellofemorálny kĺb, preto je dôležité dbať na to, aby ste sa v kolenách cítili dobre, so správnou váhou. Samozrejme, ak pocítite ostrú alebo náhlu bolesť, začujete zvláštny zvuk alebo máte bolesť alebo opuch, ktorý sa nezlepší po niekoľkých dňoch, je najlepšie poradiť sa s lekárom, aby ste sa ubezpečili, že nie ste zranení.
Ak máte stále všeobecnejší vzhľad a zhoršujú sa nepríjemné pocity, budovanie okolitých svalov môže mať veľký vplyv na bolesť kolena. Kým nebudete budovať svaly okolo seba a nezačnete sa cítiť lepšie, vyhýbajte sa pohybom, ktoré vyvíjajú tlak na kolená, a ničomu, čo má vysoký vplyv.
Ak vám nepríjemné pocity spôsobujú drepy a ohyby kolena, môže to byť znakom toho, že ich robíte nesprávne. Tieto cviky by sa mali vždy robiť bez nadmernej hmotnosti, kým nebude tvar dotiahnutý do dokonalosti. A ak to nezvládnete, tréneri v #mymotrických miestnostiach sú pripravení kedykoľvek vám pomôcť, pretože nezabudnite, špecializujú sa aj na fyzioterapiu.