Mýtus o praclíkoch, ovocných jogurtoch a iných zjavných výrobkoch; neškodný; pre siluetu
Biely chlieb, ktorý je už dlho považovaný za verejného nepriateľa číslo jedna, sa vďaka vysokému obsahu uhľohydrátov podľa Hua začína strácať na pôde ďalších potravín, ktoré sú nebezpečné pre váš obraz a zdravie.
Aj keď sa vzdáte konzumácie bieleho chleba, veľa ďalších jedál, ktoré obsahujú spracované sacharidy, si nájde cestu do vašej stravy. Niektoré z nich obsahujú viac sacharidov ako celá odporúčaná denná dávka.
1. Kávové nápoje
Tento druh nápoja väčšinou obsahuje viac kalórií ako občerstvenie (dokonca viac ako 400 kalórií). Tieto nápoje obsahujú veľa cukru a nasýtených tukov, pretože ich aróma je väčšinou vylepšená príchuťou šľahačky a čokolády. Pri konzumácii takéhoto nápoja vlastne podávate dezert z veľmi veľkej šálky.
Pre niektorých ľudí sú praclíky skutočným ranným rituálom. Ak však nechodíte do posilňovne hneď po ich zjedení, mali by ste si ich pred konzumáciou poriadne rozmyslieť. Špecialisti odporúčajú jesť praclík iba vtedy, ak potom beháte dve až tri hodiny. Dôvod je ten, že praclík obsahuje veľmi vysoké množstvo kalórií, medzi 250 - 300 kalóriami a viac ako 50 gramov sacharidov.
3. Džúsy a ovocné smoothie
Ovocné džúsy sa nachádzajú všade a môžu sa na prvý pohľad javiť ako zdravý nápoj. Ale 450 gramov ovocného pyré môže obsahovať 75 gramov sacharidov a 64 gramov cukru. Ak nemôžete začať deň bez pitia džúsu, skúste skonzumovať asi 100 gramov, ktoré obsahujú primerané množstvo 15 - 20 sacharidov.
4. Chrumkavé syrové sušienky
Pokiaľ sa chystáte jesť sacharidy, nejedzte tento druh sušienok. Aj keď obsahujú relatívne malé množstvo sacharidov (asi 18 gramov na porciu), sú tieto občerstvenie plné chemikálií, prísad, umelých farbív a najčastejšie kukuričného sirupu bohatého na fruktózu.
Tieto sladkosti sú veľmi bohaté na sacharidy a cukor. Muffin obsahuje takmer 64 gramov sacharidov a viac ako 30 gramov cukru. Ak je váš ranný muffin vyrobený zo spracovanej múky, cukru a masla, nie je rozdiel od krajca koláča. Snažte sa konzumovať briošku asi 50 gramov, vyrobenú z celozrnných výrobkov.
Celkovo je jogurt skvelou voľbou, dokonca aj na neskoré nočné občerstvenie. Problémy nastávajú pri ovocných jogurtoch, ktoré môžu obsahovať veľké množstvo cukru. Všetky jogurty obsahujú laktózu, prírodný sacharid. Jedna dávka jogurtu všeobecne obsahuje 12 - 15 gramov sacharidov, ale keď jogurt obsahuje aj ovocie, množstvo sacharidov sa zdvojnásobí. Vyberte si krémový jogurt, napríklad grécky, do ktorého pridáte čerstvé ovocie.
Pre mnohých ľudí je konzumácia popcorn v kinách súčasťou zážitku zo sledovania filmu. Ale aj keď zjete krabicu popcornu týždenne, môže to byť veľmi zlé. Veľká škatuľka popcornu obsahuje asi 1 200 kalórií, najviac zo sacharidov (a obrovské množstvo sodíka - 580 mg). To je, ak ste nad popcorn nepridali maslo.
8. Hrozienka glazované jogurtovým krémom
Tieto dezerty sú pre postavu veľmi nebezpečné, pretože nikto sa nemôže zdržať konzumácie iba jedného. Štvrtina pohára môže obsahovať 20 gramov sacharidov a 19 gramov cukru. Skúste tieto cukríky vymeniť za malú tyčinku z tmavej čokolády.