Mýty o chudnutí po tehotenstve; Tipy
Mladé matky, ktoré si nezarobia na to, aby boli „krásne“, sú mätúce - ako sa Heidi Klum a ďalšie matky celebrít tak rýchlo zase tak štíhly? Čo sa od nich môžete naučiť a čo by ste po sebe mali zanechať? Mýty a kľúčové fakty o chudnutí po tehotenstve.
Pre mnoho matiek nie je chudnutie hneď po pôrode najvyššou prioritou - medzi fázami dojčenia nemajú dostatok času na neustále cvičenie a fitnes. Ale koniec koncov vám lezú na nervy, tieto fotografie z Hollywoodu alebo z Londýna, kde slávne mamičky kráčajú štíhlym červeným kobercom štyri alebo päť mesiacov po pôrode. Samozrejme, s osobným trénerom, dvoma hodinami tréningu denne a domácim personálom plus opatrovateľkou je chudnutie oveľa jednoduchšie. Malá útecha: s trochou pohybu, zdravou stravou a vedomím, že nemusíte jesť pre dve osoby, dokonca ani ako matka z Wanne-Eickel dosiahnete veľa.
A: či už VIP alebo normálna matka - tieto pravidlá platia pre všetkých:
1. Koľko kilogramov vlastne schudnem pôrodom?
Asi päť až sedem kíl. Samotné dieťa má okolo 3,3 kila, placenta okolo 500 gramov a plodová voda okolo 1,5 kila. Okrem toho sa stratí asi 300 gramov krvi. Okrem toho: Časť prirodzeného zadržiavania vody tiež okamžite zmizne - vďaka úsiliu matky počas pôrodu.
2. Kedy môžem opäť športovať?
Mimo pôrodnej sály a do telocvične? Radšej nie. Ženy by mali s postnatálnou gymnastikou začať najskôr šesť až osem týždňov po pôrode - to platí aj pre pôrod cisárskym rezom. Hľadáte kurz, na ktorom by sa mohlo zúčastniť aj vaše dieťa; môžete dokonca spolu cvičiť aj veľa cvikov. Viac informácií o postnatálnej gymnastike nájdete tu
A čo „skutočný“ šport? V prvých troch mesiacoch by ste mali trochu obmedziť svoje atletické ambície. Potom - a po konzultácii s lekárom - môžete opäť trénovať. Vyhýbajte sa však športom, ktoré zbytočne zaťažujú panvové dno: jogging, tenis, volejbal alebo aerobik. Lepšie sú: chôdza, plávanie, pilates alebo gymnastika.
Vedzte o cvičení po tehotenstve? Potom sa zúčastnite nášho kvízu.
3. Šport a dojčenie - na čo si mám dať pozor?
Športovať môže každá dojčiaca matka. Pokiaľ sa s tým cíti dobre a neprepína sa. Najlepšie je dieťa pred cvičením dojčiť, potom nebudete mať pocit napnutých prsníkov a môžete sa pohybovať voľnejšie. Venujte pozornosť svojmu pocitu smädu a podľa toho pite - pri cvičení strácate veľa tekutín, ale vaše telo potrebuje aj ďalšie tekutiny na dojčenie.
4. Dojčím chudnutím?
Isté je, že dojčenie stojí silu a energiu. Účinok zhadzovania kilogramov nastáva až od štvrtého mesiaca dojčenia. Z našich komentárov tiež vyplýva, že dojčiace matky mali s chudnutím veľmi odlišné skúsenosti Fórum pre dojčenie.
5. Môžem počas dojčenia držať diétu?
Áno a nie, mali by ste konzumovať najmenej 1 800 kalórií denne. A zdravá a vyvážená strava je v každom prípade lepšia ako strava - aj vďaka tomu môžete schudnúť. Hľadajte potraviny s vysokým obsahom vápnika, horčíka, zinku, vitamínov B6 a kyseliny listovej. Odborníci radia, aby ste počas dojčenia nedržali diéty, pretože to telo núti ísť do tukových zásob. „Keď sú tieto sklady zatvorené, toxíny z životného prostredia, ktoré sú tam uložené, idú priamo do materského mlieka,“ vysvetľuje Sabine Sieber, pôrodná asistentka z Mníchova.
6. Ak nedojčíte, vaše prsia budú opäť rýchlejšie spevnené?
Nie rýchlejšie, ale skôr. Avšak takmer všetky ženy majú problém s spojivovým tkanivom - s kŕmením z fľaše, ako aj s dojčiacimi matkami. Rozdiel nie je v dojčení, ale v povahe spojivového tkaniva. Prečo sa mení tvar prsníka? Po dojčení žľazové telo v prsníkoch ustúpi, pokožka, ktorá ho pokrýva, je teraz príliš široká. Vyčerpajú sa tiež podporné tukové zásoby, ktoré sa ukladali počas tehotenstva. Prsník sa zmenšuje. Striedanie sprchy, spevňujúcich krémov a nejaké cvičenie však môžu pomôcť vašim prsiam dostať sa späť do formy. Viac o krásnych prsiach po tehotenstve sa dočítate tu.
7. Čo skutočne pomáha proti ochabnutej pokožke na žalúdku?
Úprimná odpoveď? Počkaj. Aby sa telo skutočne zregenerovalo, potrebuje niečo, pokiaľ tehotenstvo trvalo. Masážou môžete stimulovať krvný obeh a metabolizmus. Viac tipov na tému ploché brucho nájdete tu.
7. Ako môžem čo najrýchlejšie a najjednoduchšie urobiť niečo pre svoju postavu?
Napríklad tým, že pri každodennej chôdzi urobíte niečo viac, než len „iba“ tlačenie kočíka. Vyvinuli sme pre vás špeciálny tréningový program pre kočíky, ktorý takpovediac beží na boku. Je to jemné cvičenie panvového dna, s ktorým môžete začať prvých pár dní po pôrode.
Výnimky:
Diétne fórum
„Schudnite - spolu to dokážeme“ hovorí sa v našom Fórum o diéte: Tu nájdete podporu, tipy a pomoc!
Koncepcia vzdelávacieho programu: Marion Appel-Schiefer, športová vedkyňa, Kolín nad Rýnom.
Chudnutie: cviky na kočíku
Pre väčšie obrázky a viac informácií kliknite na obrázok