Mýty o chudnutí vs. realita
Dnes by som chcel vyvrátiť niektoré mýty o chudnutí.
Existuje mnoho mýtov o chudnutí, ktoré nám bránia dosiahnuť výsledky, a ľudia im bohužiaľ naďalej veria.
Mýtus č
Beh - kľúč k úspechu!
Keď sa svojich priateľov spýtate: „Čo je najefektívnejšie cvičenie na chudnutie?“, Mnoho z nich bezpochyby odpovie: „Samozrejme, že beháte.“ To nie je pravda. Čo sa týka efektívnosti, aj pravidelné zákruty kolena spaľujú tuky rýchlejšie ako beh.
Mnoho návštevníkov telocvične šíri tento mýtus a pravidelne behá v nádeji, že schudne. Toto je veľká chyba.
V prvom rade kardiovaskulárny tréning spotrebuje oveľa menej kalórií, ako sa predpokladá: mierny 30-minútový beh spáli asi 300 kcal a pohár mlieka obsahuje 150.
Silový tréning môže naopak stimulovať rast svalov a spôsobiť, že vaše telo začne spaľovať kalórie v oveľa väčšom objeme, aj keď spíte. Je to tak preto, lebo samotné svaly potrebujú veľa energie na to, aby sa uživili, aj keď nie sú aktívne.
Akýkoľvek silový tréning spôsobí, že vaše telo produkuje anabolické hormóny, ktoré vyvolávajú reakcie rastu svalového tkaniva. Beh však čelí tomuto nevyhnutnému javu vyvolaním rozkladnej reakcie (katabolizmu), tj behom sa ničí nielen tuk, ale aj svalová hmota.
Mimochodom, ak po behu niečo zjete, okamžite zastavíte proces spaľovania tukov v dôsledku uvoľňovania inzulínu, ktorý blokuje využitie tuku.
Ako to! Počkaj! Iba behajúci proces posilňuje kardiovaskulárny systém! Áno, posilňuje ho to. Ale silový tréning to robí oveľa lepšie. Chceš sa presvedčiť? Urobte 50-100 ohybov kolena a položte si ruku na hruď - pri behu sa tak nebudete cítiť.
Poznáte niekoho, kto trpí kardiovaskulárnymi chorobami? Položte im otázku - čo odporučil lekár? Každý, kto trpí srdcovými chorobami, si uvedomuje, že lekár odporúča v prvom rade schudnúť a nie behať. Menovite tuk vo forme nadmernej hmotnosti (nefunkčný) je príčinou, ktorá vedie k kardiovaskulárnym ochoreniam.
Nohy tvoria asi 2/3 všetkých našich svalov. Preto budú cviky na kolená spotrebovávať viac energie ako akékoľvek iné cviky, najmä beh.
Mýtus č
Twisty, teda cviky na brucho, spaľujú tuk na bruchu (v páse)!
Nie je možné spaľovať tuky v jednej oblasti tela bez ovplyvnenia ostatných. Je jednoducho dobré vedieť, že keď cvičíte brucho, jeho svaly porastú, brucho bude silnejšie a pevnejšie. Samotné spaľovanie tukov z pásu však nie je možné.
Mýtus č
Aby ste mali štíhlejší pás, musíte urobiť bočné zákruty!
Bočné ohyby s činkami môžu zvýšiť pás. Keď rotujeme zo strany na stranu s činkami v rukách, nútime bočné svaly rásť.
Toto cvičenie je však pravdepodobne obľúbeným cvičením mnohých žien s nadváhou. Pri pohľade na seba začnú všetci opakovať to isté.
Skúste toto cvičenie počas tréningu odmietnuť, pretože neskôr už jednoducho nebudete môcť znova získať pôvodnú veľkosť pása.
Mýtus č
Diéta - znamená hladovanie
Opäť nie je správne hladovať počas diéty! Keď nebudete jesť, telo najskôr spotrebuje glykogén vo svaloch, potom spotrebuje svalovú hmotu a až potom bude spaľovať tuky.!
Tuk obsahuje dvakrát toľko kalórií a používa sa ako posledná možnosť ako najcennejší zdroj. V tomto štádiu sa váš metabolizmus spomalí a váš nervový systém je už vyčerpaný a vy sa nebudete môcť zdržať konzumácie rôznych chutných tučných jedál.
A telo - ktoré je dosť zručné, si okamžite začne ukladať tuk ako rezervu, pretože si pamätá hlad, ktorý nedávno prežil. Výsledkom je, že s metabolickou poruchou a zníženou svalovou hmotou budete hromadiť ešte viac tuku ako predtým.
Mýtus č
Ak si kúpim tabletky, čaje, masti atď. na chudnutie z lekarne, pomozu mi, lebo lekari ich odporucaju
Pamätajte raz a navždy: nekupujte výrobky na chudnutie v lekárňach a supermarketoch. Nekupujte výrobky z televíznych reklám. Tieto produkty nemajú žiadny účinok! Toto preukázali milióny dôverčivých žien a mužov.
Ak chcete dôkaz, choďte do lekárne, kúpte si najteplejší a najdrahší produkt, preštudujte si jeho zloženie a na Googli si zistite, aký vplyv má každá ingrediencia.
Vo väčšine prípadov produkt obsahuje slabé laxatívne diuretiká, ktoré potláčajú chuť do jedla, zložky spomaľujúce vstrebávanie glukózy a tukov (aj keď menej) a to je všetko, nič viac tam nie je.
V noci si dáte jednu tabletku, niekoľkokrát odbehnete na toaletu a ráno - mínus 1-2 kg! Zdá sa to ako skutočne vynikajúci výsledok. Tento efekt je však dôsledkom dehydratácie tela - telo stratilo vodu, ale tuk zostal.
„Ale teraz som schudla 2 kg, však?“ Opýtate sa. Nie, to nie je pravda. Na druhý deň rovnako ľahko obnovíte hladinu vody v tele.