Mýty o fitnes
1. Tam, kde nie je bolesť, nie je ani zisk
Táto zásada je škodlivá. Na začiatku tréningu je normálne, že dôjde k bolesti svalov.
Bolesti kostí, kĺbov, svalov alebo väzov sú neprirodzené a nemali by ste ich ignorovať, pretože majú tendenciu sa zhoršovať.
Preto sa odporúča začať s cvičením na odporúčanie lekára pomaly, opatrne, aby nedošlo k zraneniu.
Zmiernenie menopauzálnych symptómov
Odborníci tvrdia, že toto tvrdenie je nepravdivé, existuje niekoľko spôsobov pohybu, vhodných pre každú osobu. Sledovanie individuálnych cieľov spočíva v začlenení rôznych druhov cvičení a návykov do tréningového programu v závislosti od osobných preferencií, aby sa dosiahli optimálne výsledky a zabránilo sa úrazom.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
2. Existuje iba jeden ideálny spôsob pohybu
Odborníci tvrdia, že toto tvrdenie je nepravdivé, existuje niekoľko spôsobov pohybu, vhodných pre každú osobu. Sledovanie individuálnych cieľov zahŕňa začlenenie rôznych druhov cvičení a návykov do tréningového programu v závislosti od osobných preferencií, aby sa dosiahli optimálne výsledky a zabránilo sa úrazom.
3. Intenzívne potenie topí tukové tkanivo
Ďalším nepravdivým tvrdením je, že stupeň potenia počas cvičenia je ukazovateľom schopnosti tela udržiavať si normálnu teplotu. Potenie nastáva, keď si telo začne ukladať teplo, pocit ochladenia nastáva pri odparovaní potu. Neexistuje žiadna korelácia s množstvom energie alebo počtom spotrebovaných kalórií.
4. Spotreba vody spôsobuje kŕče
Kŕče sú v skutočnosti príznakom dehydratácie. Spotreba vody zabraňuje dehydratácii, čím sa znižuje riziko kŕčov.
5. Cviky na prenášanie hmotnosti môžu viesť k deformácii tela
Tento mýtus bráni mnohým ženám v posilňovaní, ale odborníci dospeli k záveru, že hlavným faktorom ovplyvňujúcim tvar tela je genetika.
Menej ako 1% ľudí má po silovom tréningu genetické predispozície na nadmerný vývoj svalov. Tieto typy cvičení sú obzvlášť dôležité v každom tréningovom programe.
Zatiaľ čo aeróbne cvičenie stimuluje kardio-respiračné funkcie a strečingy zlepšujú flexibilitu, cviky na zvýšenie hmotnosti zvyšujú silu a vytrvalosť, všetky tri skupiny prispievajú k optimálnemu programu fyzickej aktivity.
6. Cvičenie je istý spôsob, ako schudnúť
Aj keď sa to javí ako zrejmý výsledok fyzickej aktivity, nie je to tak. Počas tréningového programu môžete pribrať zmenou zloženia tela: stratíte tuk a naberiete svalové tkanivo. Aj keď sa váha zvýši, pozoruje sa priaznivý estetický efekt, pretože hustejšie svalové vlákna majú tendenciu zaberať menší objem.
Dôležitým prvkom, ktorý treba brať do úvahy, je strava. Keď sedavý človek s nesprávnou stravou začne cvičiť a bude dodržiavať rovnakú stravu, je možné schudnúť, ale tento pokles bude minimálny. Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť optimálne výsledky, je kombinácia cvičebného programu so správnou stravou.
7. Môžete chudnúť mierením na časť tela
Toto je jednoducho mýtus, pretože bez ohľadu na to, ako veľmi sa určitá oblasť precvičuje, z fyziologického hľadiska nie je možné dosiahnuť lokálnu redukciu tukového tkaniva.
Špecialisti vysvetľujú, že tuk sa ukladá proporcionálne do celého tela. Zvyčajne sú oblasti, kde sa tukové tkanivo ukladá najrýchlejšie, oblasťami, kde je mobilizácia najťažšia. U mužov je ťažkou oblasťou brucho, zatiaľ čo u žien sú problémovými oblasťami boky, zadok a stehná.