Na bežiacom páse Secrets of Calories stačí spáliť 200 kalórií denne
Na bežiacom páse stačí spáliť 200 kalórií denne?
Spálenie 200 kalórií na bežiacom páse môže alebo nemusí stačiť na ciele, ako je fitnes, zdravie alebo chudnutie, ale to závisí od ďalších aktivít, ktoré počas dňa robíte.
Nájsť dokonalú rovnováhu medzi stravou a cvičením sa môže javiť ako neplodná rovnica. Existuje mnoho metód na stanovenie bazálneho metabolizmu (RMB) a odhadov denné kalorické potreby, ale to sú odhadované rovnice.
Takže presný počet cvičení alebo konzumácia jedla, ktoré potrebujete na chudnutie, nie sú také jednoduché ako rovnica kalorických potrieb. Môže byť použitý ako východiskový bod pre chudnutie, ale možno budete musieť zmeniť svoje návyky, keď budete postupovať na „ceste“ k chudnutiu.
Cvičenie, bez ohľadu na počet spálených kalórií, môže mať zdravotné výhody. Ak sa však pokúsite nastaviť určitý počet kalórií, ktoré musíte denne spáliť pri chudnutí, 200 kalórií za deň na bežiacom páse nemusí stačiť na chudnutie.
„Všeobecné pravidlo prehry asi 1/2 - 1 kilogram týždenne označuje denný kalorický deficit medzi 500 a 1 000 kalóriami. Dá sa to dosiahnuť kombináciou stravy a cvičenia.
Pokiaľ teda cvičíte najmä na chudnutie, spaľovanie ďalších 200 kalórií denne nemusí stačiť.
Ak ich však skombinujete s ďalšími opatreniami na zníženie hmotnosti, rovnováha sa môže nakloniť vo váš prospech.
Aký je čas potrebný na spálenie 200 kalórií?
Čas, ktorý spálite na bežiacom páse 200 kalórií alebo použijete akýkoľvek iný druh cvičenia, sa môže značne líšiť.
Kalorické spaľovanie sa môže líšiť v závislosti od genetiky, telesnej hmotnosti, veku, pohlavia a ďalších faktorov súvisiacich so zdravím jednotlivca.
Ak na bežiacom páse kráčate asi 6,4 km/h, človek s hmotnosťou 68 kg spáli asi 200 kalórií za asi 35 minút.
Niekto s hmotnosťou 84 kg však spáli asi 200 kalórií asi za 30 minút.
Ak počas neho zvýšite intenzitu cvičenia, spálite viac kalórií.
Napríklad niekto s hmotnosťou 68 kg kto bežať na bežiacom páse Namiesto chôdze môžete namiesto 35 minút spáliť 200 kalórií asi za 20 minút.
Ak nechcete trénovať s vyššou intenzitou po celý čas, môžete to robiť v určitých intervaloch tréningu.
Môžete napríklad minútu bežať a potom 2 minúty chodiť. Opakujte postup. Vykonanie tohto cyklu vám pomôže spáliť viac kalórií za kratší čas.
Metódy na zvýšenie spaľovania kalórií počas celého dňa
Ak chcete mať počas dňa viac pohybu, môžete si okrem času stráveného na bežiacom páse regulovať aj ďalšie návyky.
Môžete sa rozhodnúť pre odporové cvičenie niekoľko dní v týždni, ak ste doma, na bežeckom páse alebo v posilňovni. Pre všeobecné zdravie sa odporúča pridanie vytrvalostných cvičení do tréningu. Tento druh cvičenia stimuluje aj svalovú hmotu.
Ak ste doma a nemáte po ruke závažia, nie je problém. S hmotnosťou vlastného tela môžete cvičiť veľa.
Ak zostanete väčšinu dňa za stolom, robte si počas dňa pravidelné prestávky na prechádzku alebo pár krokov.
Ak idete na bežiacom páse raz denne, mohli by ste si naplánovať ďalšie cvičenie skôr alebo neskôr v priebehu dňa? Aj 10 minút cvičenia môže byť prospešných. Okrem chôdze na bežiacom páse to môže byť iná aktivita, ako napríklad: bicyklovanie, záhrada, turistika, plavba loďou, tanec atď.
Aké sú fázy chudnutia?
Ako zistíte, či je spálenie 200 kalórií v jednom pásme dostatočné? Závisí to od vašich cieľov. Koľko kilogramov sa snažíte schudnúť a ako vyzerá zvyšok vášho životného štýlu, sú dôležité faktory, ktoré určujú, koľko cvikov vás priblíži k vášmu hlavnému cieľu.
Podľa analýzy úlohy z roku 2014 pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti, ak nie je fyzický tréning dostatočne intenzívny, je výrazný úbytok hmotnosti nepravdepodobný.
Ak sú teda chôdza na bežiacom páse a spálenie 200 kalórií základnými metódami chudnutia, možno budete musieť na dosiahnutie svojho cieľa vyvinúť väčšie úsilie.
To by sa dalo dosiahnuť predĺžením času vykonávania cvičení, ich obmenením, zvýšením intenzity cvičení alebo ešte lepšie kombináciou všetkých uvedených návrhov.
Aby ste dosiahli úspech pri chudnutí, je okrem cvičebnej rutiny tiež dôležité vziať do úvahy vašu stravu, hladinu stresu a kvalitu spánku v noci.
Samotné spálenie 200 kalórií na kazetu nebude stačiť, ak vaša strava nie je vyvážená.
Na páse je precíznosť spaľovania kalórií?
Ako zistíte, že spálite 200 kalórií? Kalorické spaľovanie možno odhadnúť pomocou elektronického vybavenia fitnes alebo fitness aplikácií. Existuje však určitá miera chyby, pretože jednotlivé rýchlosti spaľovania kalórií sa môžu líšiť.
Ak na bežiacom páse iba skočíte bez zadania konkrétnych údajov, kalorické spaľovanie sa nebude presne zaznamenávať.
Aj keď zadáte vek, váhu atď., Odhad spálenia kalórií môže byť trochu nepresný, pretože nezohľadňuje mierne odchýlky v spaľovaní kalórií, napríklad percentuálny podiel telesného tuku.
Americká rada pre cvičenie-ACE Fitness naznačuje, že bežecké pásy môžu všeobecne poskytovať pomerne presné kalorické odhady a novšie prístroje môžu poskytovať kalorické odhady ešte bližšie k realite.
Ďalším opatrením, na ktoré sa musíte počas cvičenia zamerať, je zvýšenie vašej fyzickej sily a toho, ako sa počas cvičenia cítite. Bez ohľadu na spaľovanie kalórií sú to dôležité kroky, ktoré zlepšia váš výkon.
Záver
Spálenie 200 kalórií na bežiacom páse môže alebo nemusí stačiť na určité navrhované ciele, ako sú fitnes, zdravie alebo chudnutie. Tento proces závisí od životného štýlu, ktorý si jednotlivec osvojuje počas celého dňa. Ak ste dosiahli čiapku na chudnutie, skúste zmeniť svoju cvičebnú rutinu.
Cvičte vysoko intenzívne tréningy niekoľko dní v týždni, rôzne druhy cvičení alebo si tréning predĺžte. Tieto opatrenia môžu byť ideálne na zlepšenie kondície a zníženie hmotnosti.
Čas spaľovania 200 kalórií sa môže líšiť. Všeobecne platí, že čím ťažšie cvičíte, tým viac kalórií spálite. Ak teda zvýšite svoju intenzitu, môžete spáliť o 200 kalórií rýchlejšie, ako keby ste išli uvoľneným tempom.