Na ceste do; Pohoda; - 60 tipov na zdravý životný štýl hafawo

ceste

„Máme milióny ľudí, ktorí teraz vstupujú do dospelosti a žijú nezdravým životným štýlom, a máme zdravotnícky systém, ktorý dokáže liečiť choroby a udržať vás nažive dlhšie ako kedykoľvek predtým,“ hovorí Mathew Reeves. epidemiológ z Michiganskej štátnej univerzity. „Ak sa to nezmení, náklady pre spoločnosť budú v budúcnosti ochromujúce.“

Zdravý životný štýl sa všeobecne vyznačuje týmito 4 vecami:

  • Nefajcit
  • Držte váhu
  • Zdravé stravovanie
  • Pravidelné školenie

Z 153 000 testovaných osôb v USA iba 3% všetkých účastníkov splnilo tieto rámcové podmienky, ktoré definujú zdravý životný štýl. Teraz si niektorí môžu myslieť, že keby sa táto štúdia robila v USA, nehovorí nič o nás Európanoch. Možno by ste sa mali pozrieť na tento článok z vienna.at, ktorý hovorí, že už 22 miliónov detí v Európe má nadváhu a každý rok ich pribudne okolo 400 000.

Čo možno urobiť, aby sme ľuďom pomohli so zmenami?

Každý hovorí o tom, že chce niečo dosiahnuť. Väčšina ľudí má ale nespočetné množstvo výhovoriek, prečo nemôžu, nemôžu alebo nechcú zmeniť svoje súčasné dopravné zápchy. Najobľúbenejšou výhovorkou na vedenie nezdravého životného štýlu je nedostatok času. Už ste niekedy počuli, ako hovoríte: „Och, som unavená, nemám čas cvičiť“ alebo „Nemám dnes chuť na varenie! Dajme si len hamburger, kebab atď. “.

Áno, výhovorky sú skutočné a nákazlivé.

Zdá sa, že čas a zdravie sú vždy v konflikte. Máme čas pracovať, dochádzať do práce, podnikať, ale veľmi málo času tráviť so sebou, ľuďmi, ktorých milujeme, alebo jednoducho ľuďmi, ktorí potrebujú našu pozornosť.

Čo môžete urobiť za 10 minút alebo menej, aby ste to zmenili? Viac, ako si myslíte!

V 10-minútovom časovom zásobníku môžete zmierniť napätie, vyhnúť sa budúcej frustrácii, rozhýbať obeh, urobiť radosť sebe i niekomu inému atď.

Tu je 60 vecí, ktoré môžete urobiť. Vďaka nasledujúcim tipom už čas nebude ospravedlnením, takže zajtra začnite robiť niečo inak. Nezaujíma ma, čo to je! Je len nevyhnutné, aby ste niečo urobili!

Tu je niekoľko nápadov:

1. Vstaňte o 15 minút skôr a meditujte

2. Vykonajte 50 brušákov (10 znovu a znovu počas dňa je tiež začiatok)

3. Prečítajte si najnovšie správy o zdraví dňa

4. Zlepšite svoje držanie tela a sedte a choďte vzpriamene

5. Jedzte jablko alebo banán

6. Vstaňte a často sa ponaťahujte

7. Pošlite priateľskú správu priateľovi

8. Odolajte pokušeniu kúpiť si niečo v cukrárni

9. Robte 10 klikov 5 krát denne

10. Dajte si pohár vody

12. Medzi tým sa stravujte vegetariánsky

13. Vezmite si so sebou fľašu vody do práce

14. Používajte schody, nie výťah

15. Namiesto zálievky použite ocot a olej

20. Nepoužívajte počítač pred posteľou

21. Uverejnite inšpiratívny komentár na internete

22. Odovzdajte zdravý recept

26. Skontrolujte si krvný tlak

27. Prejdite sa

28. Strávte obednú prestávku vonku

29. Každú chvíľu choďte do sauny

30. Oddeľte sa od predmetov, ktoré nepotrebujete

31. Kúpte si pri každom nákupe 1 kúsok ovocia

32. Spýtaj sa priateľa, či ťa bude sprevádzať na zdravej večeri

33. Vstaň pre zmenu, ak chceš zmeniť program

35. Nahraďte svoju šálku kávy šálkou čaju

36. Večer si pripravte oblečenie na ďalší deň

37. Choď pre zmenu inou cestou do práce

38. Strávte niekoľko minút denne v tichosti

39. Niekoľkokrát denne si uvedomuj veci, ktoré ťa robia šťastnými

40. Aktívne hľadaj svoju skutočnú vášeň

42. Vtlačte si do šalátu citrón

43. Každú chvíľu umyte riad ručne

45. Ak je pre vás šport príliš namáhavý, začnite pomaly so severskou chôdzou

46. ​​Pripravte si kávovar večer predtým

47. Ak sledujete televíziu, urobte 5 klikov počas reklám

48. Ak máte chuť večer, vypite pohár kokosovej vody alebo si dajte sušené ovocie

49. Dajte si malé pivo

50. Poďakujte sa kedykoľvek môžete

51. Choď von, keď svieti slnko

52. Sadnite si do zvislej polohy a vedome dýchajte a vdychujte

53. Zavolajte „starému“ priateľovi a rozprávajte sa spolu o pekných zážitkoch

54. Venujte 5 minút dôkladnému premýšľaniu o tom, čo bolo najlepšie včera

55. Dajte niekomu veľkú pochvalu

56. Namiesto toho, aby ste zaspali pred televízorom, choďte skôr spať

57. Spite v posteli a nie na gauči

58. Nájdite si čas na raňajky

59. Jesť viac sacharidov v obedňajších hodinách a viac bielkovinových produktov večer

60. Každý deň prevzdušňujte svoj dom alebo byt

Prečítajte si tento zoznam znovu a znovu a spočítajte, koľko vecí vás osloví. Sú krátkodobé, ale môžu vám poskytnúť dobrý štart do nového dňa a zdravší životný štýl. Koľko z týchto tipov môžete alebo urobíte za jeden deň? Čo ďalšie môžete do tohto zoznamu pridať?

Nech sú vaše odpovede akékoľvek, urobte svoj deň zdravším a šťastnejším. Ak môžete, urobte niečo pre niekoho iného, ​​pretože koniec koncov ide o zdravý životný štýl a ak je vaše okolie v poriadku, ste v poriadku aj vy.

Teraz môžete každý mesiac dostávať najobľúbenejšie a najaktuálnejšie príspevky jednoduchým prihlásením sa na odber nášho bulletinu.