Na jeseň je ťažšie oslabiť 8 spojencov, ktorí vás vyvezú von
Toto leto sa vám podarilo schudnúť a nestretli ste sa s ťažkosťami pri udržiavaní nadbytočných kilogramov na diaľku. S príchodom jesene sa však veci zmenia. Deň sa skrátil a znížené svetlo ovplyvňuje produkciu serotonínu, hormónu, ktorý vám dáva uvoľnený stav a celkový pocit pohody. Prirodzenou reakciou je začať konzumovať čo najviac sacharidov, ako sú cestoviny a zemiaky, aby sa vyrovnali hladiny hormónov. Pokušenia sa tak skrývajú v každom rohu a priberanie bude veľmi jednoduché.
Chladné obdobie môže tiež sťažiť proces chudnutia, pretože sa množia prekážky. Jete viac, menej cvičíte, trávite viac času doma a slabé svetlo vám dáva viac spánku. Počas tohto obdobia sa mení aj vaša strava. Jedlá budú tučnejšie, bohatšie na kalórie a zelenina bude medzi vašimi kulinárskymi možnosťami nájdená menej často.
Aj napriek tomu je vlastníctvo jedného z nich nad možnosti priemerného človeka. Rovnako ľahko sa dá schudnúť bez ohľadu na ročné obdobie. Nemusí vás poháňať žiadostivosť a sústrediť sa na svoj cieľ.
Je s vami veľa spojencov, ak si odmyslíme látky, ktoré majú tú vlastnosť, že spaľujú tuky, potláčajú chuť do jedla a dodávajú vám pocit sýtosti, urobia z vás víťazov v tomto boji a udržia nadbytočné kilogramy. Pozitívne je, že tieto látky sa nachádzajú v mnohých potravinách, ktoré máte k dispozícii. Takže štíhla postava, o ktorej ste vždy snívali, bude teraz oveľa ľahšie dosiahnuteľná.
Citrónová voda
Je to trik, ktorý používajú modelky a kto vie lepšie ako oni, ako schudnúť, nie? Ak sa uchýlia k tomuto triku, znamená to, že jeho účinnosť si zaslúži našu pozornosť. Pohár vody, do ktorého pridáte niekoľko kvapiek citrónovej šťavy, môže stimulovať spaľovanie tukov, čo je naším cieľom. Okrem kyseliny octovej, ktorá spomaľuje črevný prechod, obsahuje citrónová kôra aj pektín, rozpustnú vlákninu, ktorá urýchľuje spaľovanie tukov.
Akonáhle teploty začnú klesať na teplomere, aké je vaše obľúbené jedlo? Polievka, samozrejme! Nič nemôže byť chutnejšie a zdravšie ako misa s parnou polievkou, keď sledujete, ako lístie opadáva z konárov stromov a leží vám pri nohách. Využite teda výhody a zjedzte čo najviac polievky.
Zeleninová alebo slepačia polievka môže udržať hlad na uzde, uvádza štúdia na univerzite Purdue.
Zdá sa, že mozog prijíma signál, aby polievku vnímal ako výživný prípravok, pretože sa dá konzumovať vo veľkom množstve a dodáva pocit sýtosti.
Olivový olej
Štúdia austrálskych vedcov ukazuje, že olivový olej stimuluje metabolizmus a implicitne zvyšuje spaľovanie kalórií.
Účastníci štúdie boli požiadaní, aby denne skonzumovali niekoľko lyžíc olivového oleja a výsledky výskumu ukazujú, že sa im podarilo schudnúť rýchlejšie a ľahšie ako tým, ktorých strava neobsahovala olivový olej.
Snažte sa každý deň jesť šalát s rôznymi druhmi zeleniny, do ktorého si môžete pridať len dve čajové lyžičky olivového oleja. výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Spojte užitočné s príjemným a znížte nadbytočné kilogramy, zatiaľ čo sa zahrejete chutným čajom. Zelený čaj je najlepšou voľbou vzhľadom na jeho antioxidačné vlastnosti, ktoré urýchľujú metabolizmus.
Katechíny, skupina antioxidantov, znižujú hladinu zlého cholesterolu a stimulujú spaľovanie tukov.
Tento čaj môžete piť každý deň, odporúča sa však nekonzumovať viac ako tri šálky.
Červený grapefruit
Špecializovaný výskum ukazuje, že ak zhodíte každý deň polovicu červeného grapefruitu, môžete zhodiť asi 2 kilogramy.
Táto výhoda je spôsobená látkami, ktoré stimulujú odbúravanie tukov. Grapefruit tiež obsahuje lykopén, antioxidant, ktorý chráni pred rakovinou.
Švajčiarska štúdia ukázala, že ľudia, ktorí sú zvyknutí pridávať túto prísadu do svojich každodenných jedál, jedia menej a rýchlejšie sa unavujú. Vysvetlenie môže poskytnúť skutočnosť, že chobotnica spomaľuje pohyb potravy zo žalúdka do tenkého čreva. Pocit sýtosti je teda dlhší. Za tento účinok je zodpovedná kyselina octová.
Takže sa každý deň rozmaznávajte šalátom, do ktorého pridáte ocot, alebo si môžete pridať čajovú lyžičku octu dokonca aj do polievky.
Toto korenie môže byť spoľahlivým spojencom v boji proti nadbytočným kilogramom, pretože vás núti jesť menej.
Podľa japonskej štúdie ženy, ktoré ju konzumujú denne, jedia oveľa menej ako obvykle.
Zodpovednou látkou je kapsaicín. dodáva paprike rýchlu chuť a má schopnosť znižovať chuť do jedla. Neodporúčame vám pridávať toto korenie do jedál, ktoré konzumujete každý deň. Dodá chutnejšiu chuť a zároveň schudnete.
Zahŕňa silový tréning
Možno si myslíte, že ak budete jazdiť na bicykli trikrát týždenne, budete si môcť udržať svoju váhu a nepriberať, ale pridanie iba niekoľkých cvikov na váhu do vášho programu údržby dokáže zázraky a pomôže vám spáliť trikrát. viac kalórií ako jazda na bicykli.
Takéto cviky pracujú s hlavnými svalovými skupinami a znižujú odolnosť nadbytočných kilogramov. Cvičenie s vlastnou váhou tiež stimuluje metabolizmus a aj keď budete len sedieť za stolom, na stoličke, budete stále spaľovať kalórie.
Tréneri odporúčajú absolvovať 20 minút takýchto cvikov najmenej trikrát týždenne.