Na Popolcovú stredu bude po všetkom
autorka Dorothee Davin
Foto: MAREN ZIMA
Pôst sa začína dnes a nielen zbožní kresťania sa v týždňoch pred Veľkou nocou zaobídu bez určitých jedál a nápojov.
Okres Borken (dd). Pre kresťanov sa pôst začína dnes, Popolcovou stredou, 26. februára. Trvá 40 dní a končí sa na Veľkonočnú sobotu 11. apríla. Pôst je ale obľúbený aj u ľudí bez náboženského vyznania. Mnohí okrem chudnutia očakávajú, že pôst prinesie aj šťastie, očistu tela, mysle a duše, zvýšené zmysly, viac energie alebo dokonca pevnejšiu pokožku. Pôst ale môže splniť tieto očakávania a to, čo by sa malo zvážiť?
Pôst sa definuje ako dobrovoľná abstinencia od tuhej stravy a je obmedzený na určité časové obdobie. Ľudia sa väčšinou postia päť až desať dní, niekedy však aj 14 dní. V závislosti od metódy sa stravovaniu úplne alebo iba čiastočne vyhýbame.
Zatiaľ čo kresťanské pôstne obdobie trvá 40 dní, v islame je pôstny mesiac ramadán, trvá 29 až 30 dní. Pôst je mimochodom starodávny a dokonca žil aj grécky lekár Hippokrates (460 až 375 pred n. L.), Ktorý vraj pôst propagoval.
Ale každý začiatok je ťažký. Mnoho ľudí to vie - bez ohľadu na to, či sú to novoročné predsavzatia, diéty na pláži alebo sa zaobídete bez pôstu - po krátkom čase budú minulosťou. Nie je nezvyčajné, že príčinou sú falošné stravovacie sľuby alebo nereálne ciele. Slogany ako „blesková diéta vás zoštíhli“ alebo „päť kíl za týždeň“ nezodpovedajú skutočnosti, vedú k falošným očakávaniam a nereálnym cieľom, vysvetľuje Dr. Annette Neubert, odborníčka na výživu v štúdiu výživy Nestlé.
Tu je niekoľko tipov na úspešný pôst.
Správna metóda:
Pôst uľahčuje variant osobného pôstu, ktorý sa dá ľahko začleniť do každodenného života.
Byť trpezlivý: Môže chvíľu trvať, kým si telo zvykne na pôst.
Buďte mierni: Aj vo fázach bez pôstu by ste nemali hodovať bez zábran, aby sa okamžite nevyrovnal deficit kalórií v pôstnych dňoch.
Hýbte sa dosť: Uvoľnená prechádzka alebo iná ľahká aktivita, ako napríklad jóga, môže byť dokonalým rozptýlením, aby sa zabránilo stresu.
Dostatok spánku: Malo by to byť sedem až osem hodín v noci. Ľudia s nadmernou konzumáciou jedla jedia viac, ako je potrebné.
Nedostatok vedomostí a nereálne ciele sú často dôvodom, prečo sa úsilie a motivácia pre zdravé stravovanie, viac pohybu a menej stresu opäť rýchlo vyrovnajú.
Metóda SMART môže pomôcť definovať dosiahnuteľné a individuálne ciele. Skratka znamená konkrétne, merateľné, atraktívne, realistické, plánované.
S: Definujte ciele jasne. Čo chcem dosiahnuť? Konkrétny zámer by mal byť odvodený a definovaný z konkrétneho cieľa. Toto by mohlo znieť: „Chodím plávať dvakrát týždenne“ namiesto „Chodím plávať častejšie“.
M: Pomocou dokumentácie možno jasne identifikovať úspech, ale aj potenciál zlepšenia. Napríklad krivka môže jasne ukazovať, ako sa zmenila počiatočná hodnota. To môže byť ďalšia motivácia. (M)
A: Podpíšte zmluvu so sebou alebo s ostatnými: Čím atraktívnejšia je odmena za cieľom alebo čiastkovým cieľom, tým väčšia je motivácia k jeho dosiahnutiu. Podporuje to určitý záväzok, napríklad zmluva, ktorá sa uzatvára s priateľom a má jasné dôsledky. „Ak zvládneš chodiť každý večer 30 minút pešo, pozvem ťa do reštaurácie podľa tvojho výberu.“
R:Vyberte si realistické ciele, pretože nereálne ciele majú často demotivujúci účinok a neúspech je často nevyhnutný, najmä pri chudnutí. Fázy a čiastkové ciele môžu pomôcť osláviť krátkodobé úspechy, a tým udržať motiváciu. Každý si musí sám definovať, čo znamená realistické. Prianie by malo byť tiež realizovateľné: „Chcem znížiť svoju telesnú hmotnosť o dva kilogramy mesačne.“
T: Obmedzte čas projektu, pretože konkrétne dátumy s koncovými bodmi sú viac motivujúce. Dlhodobejšie ciele by mali byť rozdelené do etáp s pevne stanovenými termínmi. Pretože malé úspechy v stanovenom časovom rámci podporujú vytrvalosť a vôľu.