Na záver ploché brucho 5 praktických rád pre každodenný život
Každý chce ploché brucho, ale nebude to ľahké. Aby ste svoj cieľ dosiahli rýchlejšie, mali by ste do svojho každodenného života začleniť päť jednoduchých výživových tipov.
Žalúdok je pre ženy problémovou oblasťou číslo jeden. Aby to znova zmizlo, mali by ste zmeniť niekoľko vecí v každodennom živote. To je zo začiatku určite malá úprava, ale zvyknete si rýchlo. Najneskôr vtedy, keď sú viditeľné prvé úspechy v podobe plochejšieho žalúdka!
Zúčastnite sa rýchleho brušného expresného tréningu
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
1. Znížte množstvo jednoduchých sacharidov
Popri génoch je za tuk v žalúdku zodpovedná predovšetkým strava. Ak jeme jedlá, ktoré obsahujú veľké množstvo jednoduchých sacharidov, tieto sa dostávajú do krvi ako cukor. Potom sa hovorí, že stúpa hladina cukru v krvi. Aby sa cukor mohol preniesť z krvi do buniek, musí telo produkovať hormón inzulín. Má to však dva malé vedľajšie účinky: Veľa inzulínu v krvi inhibuje spaľovanie tukov a podporuje ukladanie tuku v žalúdku. Takže presne tomu, čomu sa chcete vyhnúť.
Ak chcete schudnúť na žalúdku, vyhnite sa potravinám, ktoré obsahujú čo najviac jednoduchých sacharidov. Toto zahŕňa:
- Biely chlieb a rožky
- Cestoviny a ryža
- Koláče a sušienky
- Rýchle občerstvenie a hotové jedlá ako pizza & spol.
- Občerstvenie ako čipsy, tyčinky na praclíky & Co.
- Sladkosti a čokoláda
Pri správnej strave pre ploché brucho sa však nemusíte úplne zaobísť bez sacharidov, ako je predpísané napríklad v nízkosacharidovej strave. Naopak: Povolené sú potraviny, ktoré obsahujú veľa komplexných sacharidov a udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi na vyváženej úrovni: Celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, ovsené vločky, quinoa, proso a strukoviny.
2. Jedzte pravidelne
Aby brušný tuk zmizol, mali by ste dbať na pravidelné stravovanie. Vďaka tomu pociťujete menší hlad a celkovo menej jete. Sami sa rozhodnite, či stačia tri hlavné jedlá, alebo si doprajete občerstvenie ráno a/alebo popoludní.
3. Medzi jedlami nie vždy občerstvte
Pretože ploché brucho alebo zášť voči tvrdohlavému brušnému tuku má veľa spoločného s hladinou cukru v krvi a stravou, nemali by ste jesť neustále medzi jedlami. Skúste sa držať troch hlavných jedál. Je oveľa lepšie, ak je hladina cukru v krvi stabilná.
Ak neustále jete jedlá s vysokým obsahom sacharidov, stúpa, klesá, opäť stúpa a nikdy nepríde na odpočinok. Držte sa teda hlavných jedál a medzi tým sa vyhýbajte jedlám alebo sladeným nápojom. Ak to neurobíte, dajte si zdravé občerstvenie.
4. Redukované vysokokalorické nápoje
Čo si väčšina neuvedomuje: V nápojoch sa nachádzajú aj kalórie! Ak chcete schudnúť na bruchu, mali by ste sa vyhnúť nápojom, ktoré majú obzvlášť vysoký obsah cukru - džús, limonády, kola, špric - dokonca aj lahodná domáca limonáda je tabu. Tiež by ste mali zriedka piť kávu so sirupom alebo cukrom, rovnako ako sladený čaj.
Mimochodom: Alkohol je skutočná kalorická bomba, ktorá môže viesť k veľkému bruchu. To isté platí aj tu: Užívajte si iba zriedka a s mierou.
5. Pohybujte sa viac
Nemusíte cvičiť každý deň, ale mali by ste cvičiť niekoľkokrát týždenne. Vytrvalostným športom spálite veľa kalórií. Taktiež sa venuje silovému tréningu rúk, nôh a samozrejme žalúdka. Svaly spaľujú veľa energie a sú skvelým zabijakom tukov - takže svoj cieľ plochého brucha dosiahnete oveľa rýchlejšie. Aby ste mali viac pohybu v každodennom živote, prečo nejazdiť na bicykli alebo skôr vystúpiť z autobusovej zastávky a ísť zvyšok cesty.