Naberte svalovú hmotu bez chudnutia (zdravie a medicína, výživa, cvičenie a fitnes)
AHOJ. Mám 13, takmer 14, 1,58 m a asi 46 kg ťažkú váhu, a teda veľmi malú podváhu, čo je podľa lekára úplne normálne. Isté je, že málo tela, ktoré mám, je 85% svalovej hmoty. Napriek tomu chcem budovať viac svalov bez chudnutia. Musíte povedať, že sa venujem súťažnému plávaniu dvakrát týždenne. Chcem konkrétne trénovať biceps, svaly chrbta a ramien. Teraz k mojim otázkam:
Ktoré cviky by som mal robiť tak často? (Nemám žiadne cvičebné pomôcky, činky atď., Takže je najlepšie urobiť nejaké kliky alebo niečo také)
LG a vopred veľká vďaka
PS: Viem, že hrozba už bola mnohokrát, len som ju chcel vedieť špeciálne pre mňa
4 odpovede
Svalstvo môžete budovať iba v takzvanej „hromadnej fáze“. Spotrebujete viac celkových kalórií ako obvykle. 2 g na kg telesnej hmotnosti. A zvyšok naplníte sacharidmi, kým nebudete mať požadované množstvo kalórií. Pri tomto procese neschudnete. Získate váhu, tuk a svalovú hmotu.
Pre viac podrobností mi prosím napíšte.
(To bolo drsné)
Cvičenie pre ramenné svaly:
- Vojenská tlač
- Motýlik obrátený
- Ramenný lis
Atď. Atď. Nájdi dosť na internete.
Svalstvo je ťažšie ako tuk, takže pravdepodobne skôr priberáte ako chudnete. Toto by malo podporovať veľa sacharidov a veľa jedál
Počul som, že sval je ťažší ako tuk, takže by si sa nemal obávať.
Prečo si myslíte, že všetky svalové balíčky vážia okolo 170 kg?
Napísal som to isté v rovnakom čase
Nie, nepoužíval som kopírovanie a vkladanie: D Bol som dokonca prvý, kto mi odpovedal.
85% svalov? Samotná voda tvorí 60 až 80% vášho tela.
Nie, mám na mysli iba „vzťah“ medzi svalom a tukom
podobné otázky
Asi 3x týždenne chodím na tréning boxu a doma cvičím na ruky, aby boli svalnatejšie. Vlastním činky. Chodím aj do štúdia na spevnenie chrbta, kde cvičím iba chrbát. Moja otázka teraz znie, aké cviky by som mal cvičiť na paže doma, ako často a v ktoré dni, t. J. V rovnaké dni, kedy chodím na box alebo keď?
V škole budúci týždeň začneme témou „plavčíka“ - jednej z mála športových disciplín, ktorá ma zaujíma.
Teraz by som rád vytvoril tréningový plán, ktorý je špeciálne prispôsobený (záchrannému) plávaniu, ale nezahŕňa iba plavecký výcvik (t. J. Aj silové a vytrvalostné cvičenia mimo vody). Nevlastním žiadne cvičebné pomôcky (okrem činiek) a nechodím do posilňovne. Navyše nie som ani nijako zvlášť vyšportovaný ani nešportový.
Aký je najlepší spôsob začatia? Aké zameranie by mal mať tréningový plán? A čo prestávky (ktoré určite budem potrebovať;))?
Ďakujem vopred Marie
Takže moin všetkým, ktorí to čítajú,
Chcel by som vedieť, či naozaj nemá zmysel cvičiť bicepsy každý deň, ak nerobíte nič iné, okrem toho, že si možno idete zabehať. Vždy sa hovorí, že biceps nemusíte trénovať vôbec, pretože s bicepsom funguje takmer všetko. Znamená to tiež, že ak veľa necvičíte, vaše bicepsy potrebujú minimálne 48 hodín odpočinku, inak nerastú. Ale napríklad zápasnícki herci, ktorí pumpujú niekoľkokrát denne, chodia 4-krát denne do posilňovne a všetko s nimi horí. Takže ste chceli vedieť, či naozaj nepomáha trénovať biceps každý deň? ^^ Danköö
Čoskoro začnem používať Freeletics. Teraz som mal deň príchodu a skúsil som to, ale bez úspechu. Som vysoký okolo 1,90 - 1,95 a vážim medzi 88 - 90 kilogramami. Nie som ani tučná, ani svalnatá, ale niečo medzi tým. Len sa neviem vytiahnuť Aj dnes som robil negatívne veci, ale nie som si istý, či to skutočne pomáha. Potrebujem tvoju pomoc! Sú tieto negatívne príklady užitočné? A ako dlho to za predpokladu, že trénujem každý deň, kým zvládnem prvý príťah? (Pozeral som videá na YouTube, ale nedostal som odpoveď) Je normálne, že ma po negatívnych rozťahoch namiesto chrbta nadmerne bolia bicepsy? Myslel som si, že ma má bolieť chrbát a nie obe ruky. LG Majmuun
Moje bicepsy sú tvrdé, ale nie sú vo forme