Schudnite - fitnesstreff-zündorf

Aby bolo naše telo efektívne a aby prežilo, potrebuje ho 3 hlavné živiny .

Sacharidy, tuky a bielkoviny

to je žiadny dôležitejší ako ten druhý, aj keď existuje iné odporúčanie dennej spotreby.

Každá z 3 živín má v tele odlišné funkcie.

Žiadna živina nie je nijako „zlá“, ako ste ju už počuli,

alebo číta v určitých ženských časopisoch.

Jeden iba rozlišuje medzi nevyhnutné, ktoré naše telo potrebuje a nie je podstatné Živiny,

ktoré nepotrebujeme a ktoré pri nadmernej konzumácii môžu spôsobiť až chorobu

alebo naše telo v jeho prírodné zdravie môže ovplyvniť.

Pretože to, čo mnohí nevedia, je to naše telo z Príroda vypnutá jeden zdravý stav Má.
Nesprávne jedlo, ktoré ho niekedy kŕmime celé roky, ako aj nezdravý životný štýl (fajčenie, alkohol a nedostatok pohybu) mu robia zle.

V živote máme iba toto jedno telo, takže by sme s ním mali byť dobrí od začiatku do konca

sacharidy

Sacharidy sú našimi najdôležitejšími zdrojmi energie, aj keď nie sú nevyhnutné. To znamená, že telo si ich dokáže vyrobiť aj samo z iných výživných látok.

  • rýchla energia a vhodný pred športom
  • Čím viac cvičíte, tým viac sacharidov vaše telo potrebuje
  • Ak si vyberiete správne sacharidy, budete sa dlho cítiť sýti
  • V našom plňte rôzne úlohy metabolizmus

Čo sú však „dobré“ a čo „zlé“ sacharidy?

V zásade platí, že tí, ktorí sa majú lepšie, sú lepší prirodzené Ľ jedlo ovocie, zelenina, zemiaky, ryža a strukoviny. Tieto výrobky nemajú za sebou ŽIADNE spracovanie a majú žiadne ďalšie prísady (pozor na mrazený a zabalený tovar).

Nie tak dobre sa hodia tie, do ktorých bol pridaný fermentovaný cukor, alebo všeobecne spracované výrobky s veľkým zoznamom prísad (tu stojí za to pozrieť sa na obal). Niektoré slová, ktoré sa prekladajú do cukru, sú napríklad dextróza, maltóza, glukózo-fruktózový sirup, maltodextrín, fruktóza a sacharóza.

Ak sa chcete začať zdravšie stravovať alebo chudnúť, je dobré vyrezať spracované výrobky a zvoliť tie prírodné!

Ovocie: Jablká, banány, bobule, melóny, papája, mango, hrušky, čerešne

Zelenina: zelená zelenina, tekvica, špargľa, paradajky, paprika,

Zemiaky, sladké zemiaky, ryža, kuskus, quinoa, šošovica, fazuľa, hrášok

1 gram sacharidov = 4,1 kalórií

Tuky

Tuky majú zjavne oveľa horšiu reputáciu, ako by si skutočne zaslúžili. Tuky sú nevyhnutné, čo znamená, že ich MUSÍTE prijímať v potrave.

  • Bez prítomnosti tuku náš vitamín nemôže absorbovať vitamíny E, D, K a A.
  • Rozlišujeme nasýtené, mononenasýtené a polynenasýtené tuky. The polynenasýtené zaberajú väčšinu našej spotreby tukov
  • Nedostatok esenciálnych mastných kyselín môže viesť k narušeniu metabolizmu lipidov a negatívne ovplyvniť produkciu dôležitých tkanivových hormónov

Tuky, ktoré by sme mali konzumovať viac, sú polynenasýtené tuky. Nájdeme to v rastlinné potraviny.

Najlepšími dodávateľmi sú rastlinné oleje Olivový olej, ľanový olej, svetlicový olej, kukuričný olej, kokosový olej a sójový olej. Ďalšími dobrými dodávateľmi sú Avokádo, orechy (najmä vlašské orechy, lieskové orechy a makadamie)

Je potrebné dbať na to, aby sa konzumácia veľmi tučného mäsa udržiavala v medziach (spracované klobásy, slanina atď.), Pretože nadmerná konzumácia môže mať zdravotné následky.

Samozrejme by sme sa mali čo najviac vyhýbať aj trans-tukom. Vyrábajú sa procesom, pri ktorom sa zohrievajú rastlinné tuky a nachádzajú sa napríklad vo vyprážaných výrobkoch, pečive, klobásach, sladkostiach a oveľa viac. (Pozor: zvyčajne sú na obale deklarované ako „rastlinný tuk“)

1 gram tuku = 9,3 kalórií

Bielkoviny

Proteíny sú tiež nevyhnutné, aj keď nie sú dodávateľom energie pri plnení ich hlavných úloh, v našom tele preberajú dôležité úlohy.

  • Podieľajú sa na budovaní a udržiavaní našich svalov
  • Bielkoviny sú zodpovedné za produkciu hormónov, enzýmov a ochranných teliesok pre imunitný systém zodpovedný
  • Používajú sa tiež na tvorbu chrupaviek a šliach, ako aj bunkových povrchov, ako je pokožka, vlasy a nechty
  • Sú základnými stavebnými kameňmi bielkovín aminokyseliny

Spravidla je možné získať dostatok bielkovín z živočíšnych potravín aj z nich bylinkový Jedlo prevziať. Kombinácia oboch predstavuje obzvlášť kvalitné zloženie aminokyselín.

Všetky dôležité aminokyseliny sa však dajú získať aj z rastlinných potravín. Toto sa veľmi odporúča, pretože živočíšne produkty obsahujú veľa nežiaducich sprievodných látok, ktoré môžu podporovať choroby.
Tu je niekoľko príkladov potravín s vysokým obsahom bielkovín: sója, fazuľa, raž, šošovica, zemiaky, hrášok.

Aj tu treba poznamenať, že konzumácia príliš veľkého množstva živočíšnych produktov obsahuje okrem bielkovín aj nežiaduce zložky, ako sú puríny, LDL cholesterol, nasýtené a skryté trans-tuky.

Vysoký príjem bielkovín by mal vždy sprevádzať vysoký príjem tekutín, aby sa uľahčili činnosti obličiek.

1 gram bielkovín = 4,1 kalórií

množstvo kalórií nazýva

Prečo je pre nás také ťažké dosiahnuť naše ciele

Keby sme len mohli zrealizovať všetko, čo sme si do života stanovili,

a prajeme si, aby bolo všetko sakra ľahké, alebo možno nie ?

Prečo je však pre mnohých ľudí také ťažké dosiahnuť svoj cieľ?

alebo implementovať niečo, čo naozaj tak veľmi chcete ?

Má to veľa dôvodov a často je príčinou niekoľko z nich.

Dnes vám chcem vysvetliť niektoré z nich,

pochopiť, prečo je to pre nás také ťažké a čo môžeme urobiť

skutočne dosiahnuť naše ciele.

1. Zvyky

Asi 90% vecí, ktoré robíme každý deň, závisí od automatického pilota. Často nám môže pomôcť, len aby sme si lepšie uvedomovali život a sústredili sa na to, čo robíme každý deň a ako reagujeme na veci.

Keď rozpoznáme a analyzujeme naše zvyky, môžeme určiť, ktoré z nich sú možno viac „zlým“, a dokonca sa vzdialiť od nášho cieľa.

„Existuje žiadna neutrálna činnosť,

náš čin nás buď privedie k nášmu cieľu bližšie,

alebo ty preč nás od nášho cieľa “

2. Sila vôle

Ak naša sila vôle nie je dosť silná, je takmer nemožné dosiahnuť náš cieľ.
Mali by sme z toho urobiť úlohu,

ktoré musíme dosiahnuť za každého možného vplyvu.

Ak máme na pamäti svoj cieľ každý deň so všetkými pozitívnymi výsledkami, pozitívnymi pocitmi a predovšetkým s hrdosťou a zvyšovaním sebavedomia, keď je dosiahnutý, je tento cieľ pre nás najdôležitejšou vecou a smeruje k nemu celé naše zameranie.

Mali by sme pamätať aj na negatívne výsledky a dôsledky, ak nedosiahneme náš cieľ.

Potom sa cítime zahanbení, sklamaní a zlyhaní,

pretože sme nemali dostatok sily vôle pokračovať.

„Odkiaľ máš svoje zameranie smerovať k,

tiez tam tecie energie do „

Ako správne chudnem ?

Chudnutie je dosť komplikovaná vec, pretože v každom časopise sa dočítate niečo iné a každý človek, ktorý už úspešne schudol, referuje o svojom „recepte na úspech“ a zážitkoch.

Ale čo je práve teraz ?

Je to vlastne celkom jednoduché. Pri chudnutí treba postupovať podľa vzorca.

Spotreba kalórií> Príjem kalórií

Znie to naozaj ľahko. Musíte len spáliť viac kalórií, ako zjete.

A bohužiaľ to nie je možné obísť !

Aký je však najlepší spôsob postupu ?

Najskôr vysvetlím ten pojem „Spotreba kalórií“:

Každý človek spaľuje kalórie celý deň, aj keď len leží v posteli a vôbec sa nehne.

Aj keď je toto množstvo kalórií pomerne malé, vaše telo ich potrebuje na udržanie životne dôležitých funkcií, ako je tlkot srdca, dýchanie a metabolizmus. Toto množstvo kalórií sa nazýva Bazálny metabolizmus.

Potom samozrejme môžete zvýšiť svoju spotrebu kalórií tým, že nebudete celý deň len ležať v posteli a nehýbete sa.

Napríklad tým, že robíte mnoho spôsobov z A do B pešo alebo na bicykli, robíte domáce práce, chodíte do práce, nakupujete alebo šplháte po schodoch, teda všetko, čo v bežnom živote čaká a na ktoré musí byť vaše telo v pohybe. Toto množstvo kalórií sa nazýva Obrat.

Okrem toho môžete svoju spotrebu kalórií ešte zvýšiť integráciou športu a namáhavej fyzickej aktivity do svojho každodenného života. Napríklad jogging, tanec, cvičenie s vlastnou váhou, jazda na bicykli, plávanie, telocvičňa, box, lezenie alebo cvičenie s telesnou hmotnosťou. Tento zoznam aktivít je nekonečný a môžete pokračovať. Predpokladom je, aby sa váš srdcový rytmus počas činnosti zvýšil a aby ste boli v pohybe. V lepšom prípade po dlhšiu dobu 30 minút až 2 hodiny. Toto množstvo kalórií sa nazýva Obrat výkonu.

Je potrebné si uvedomiť ešte jednu vec, a to je táto Termogenéza. To znamená individuálny metabolizmus jednej osoby. Nie je to teda mýtus, v skutočnosti existujú „lepšie“ a „horšie“ prevádzače krmiva. Termogenézu je však možné zlepšiť zmenou určitých návykov. Tu je niekoľko príkladov:

  • 2-3 litre piť stojatú vodu (za deň)
  • Diéta s vysokým obsahom bielkovín .
  • Aktívny životný štýl
  • Vyššie svalpodiel
  • Malý alebo žiadny stres v bežnom živote
  • Pravidelné Jedlá
  • atď.