Nacvičte si Štart do rušnej jari!
Získať kondíciu nie je ťažké - začnite s vytrvalostnými športami.
Šport je zdravý, šport vás štíhly, šport vás udrží v mladosti - zoznam výhod väčšieho množstva pohybu v každodennom živote je dlhý - a už ich poznáte naruby. Napriek tomu ste v minulosti jednoducho nemohli cvičiť? Odborník na fitnes nám prezradil, ako môžete byť opäť fit.
Nemáte chuť cvičiť? Rovnako tak ich je veľa. Cvičenie sa koniec koncov rýmuje na „vražda“ a vtip sa často používa na opis úsilia pri fyzickom cvičení. Dobré úmysly cvičiť viac sú tu - ale aj slabšie ja. A až príliš často má prevahu.
Iní sú motivovanejší, ale majú obavy z dôvodu fyzických obmedzení alebo Choroby existujú. Toto váhanie s prijatím opatrení je o to smrteľnejšie, že pravidelné cvičenie môže zmierniť príznaky alebo spomaliť progresiu ochorenia.
Bez ohľadu na to, či patríte k jednej z dvoch frakcií alebo ste málo športovali z úplne iných dôvodov: Stojí za to, aby ste sa opäť dostali do fitnes! Profituje z toho nielen vaše zdravie a postava. Tiež vy duch. Tí, ktorí sa pravidelne potia, sú vyrovnanejší a dokážu lepšie zvládať stres.
Bianca Hertlein je osobná trénerka a vysvetlila nám, ako sa môžete pomaly, ale úspešne dostať do fitka:
zdravé a vitálne (g & v): „Čo odporúčate ľuďom, ktorí sa chcú dostať do kondície, ale už dlho nešportujú?“
Bianca Hertlein (B.H.): „Je dôležité si hneď na začiatku ujasniť, čo tým chcete dosiahnuť. Niečo vás prinútilo zamyslieť sa, prečo chcete začať odznova alebo späť: Možno chcete byť svižnejší? Možno príliš sedíte a máte bolesti chrbta?
Alebo si všimnete, že už nie ste takí produktívni? Možno len chcete urobiť viac pre svoje zdravie a predchádzať chorobám. Na tom nezáleží - definovať cieľ, potom k tomu môžete pristupovať aj rozumne. ““
g & v: „Aký je najlepší spôsob, ako začať znova ako bývalý športový drsňák?“
PODPRSENKA: "Moja rada: nastavte prekážky čo najnižšie." Na začiatok nemusíte nič kupovať alebo podpisovať zmluvu v telocvični. Popremýšľajte, aký druh cvičenia vás naozaj baví. Zábava je kľúčom k úspechu, pretože iba tak „zostanete naladení“. Nemá vôbec zmysel nechať vám vnútiť niečo, na čo sa už tešíte, keď to už nemusíte robiť. Vaša cesta je vašim cieľom a budete si užívať svoj nový, športový postoj k životu! “
g & v: „Ktoré športy sú zvlášť vhodné na získanie kondície?“
PODPRSENKA: "Odporúčam kombináciu Vytrvalostný tréning v rôznych intenzitách, Koordinácia a silový tréning. Vytrvalostného tréningu sa najlepšie venujete na čerstvom vzduchu, napríklad vo forme rýchlej chôdze v lese, tiež trochu v teréne - potom máte zahrnutý aj koordinačný tréning! Mimochodom: chôdza je tiež skvelá bez palíc! Ak nemáte les, môžete využiť mestské prvky, ako sú schody alebo parky.
Kto nechce behať, môže bicykel využiť na vytrvalostný tréning, plávať alebo tancovať. To isté platí pre silový tréning: Čo máte chuť robiť? Čo tak napríklad pilates, jóga, klasické silové cvičenia alebo funkčný tréning? Výber je obrovský. Ak si nechcete rezervovať súkromného trénera alebo trénovať v posilňovni, môžete si doma zostaviť aj cviky na malý silový tréning. Dôležité: Malo by to byť vyvážené, to znamená, že by sa mali brať do úvahy všetky hlavné svalové skupiny. Myslite na plecia, ruky, hrudník, chrbát, brucho, zadok a nohy. ““