Prospešné jedlá pre dieťa vo vašom lone

Výživa je nevyhnutná pre optimálny vývoj tehotenstva a pre normálny rast plodu. Na jednej strane existujú povolené potraviny, ktoré vám pomôžu získať energiu a silu vyrovnať sa so zmenami a plodu vyvinúť čo najzdravšie a najsilnejšie zakázané potraviny ovplyvňujúce tehotenstvo. Existujú ale niektoré potraviny, ktoré podporujú vývoj alebo rast plodu v maternici.

dieťa

Jogurt

Okrem bohatých zdrojov vápnika je zinok druhou podstatnou živinou v jogurte. Pomáha určiť genetický materiál a tvorbu DNA dieťaťa. Vápnik pomáha rozvíjať a posilňovať kosti vášho dieťaťa. Probiotiká obsiahnuté v niektorých druhoch jogurtov pomáhajú tráveniu a posilňujú imunitu.

Losos

Je hlavným zdrojom DHA, esenciálnej mastnej kyseliny Omega-3, ktorá pomáha rozvíjať mozog a nervový systém plodu. Musíte však byť opatrní, koľko toho zjete, pretože losos patrí medzi ryby s vysokým obsahom ortuti, preto je dobré obmedziť sa na maximum 360 g týždenne.

Špargľa

Je to jedlo bohaté na kyselinu listovú. Viac ako toto obsahuje iba hovädzia pečeň a obohatené zrná. Kyselina listová je nevyhnutná pri predchádzaní vrodeným chybám plodu, najmä rázštepu chrbtice. Okrem toho je to zelenina bohatá na antioxidanty a ďalšie vitamíny, ktoré vám dodajú energiu a zdravie.

Kravsky syr

Počas tehotenstva sa potreba bielkovín zvyšuje zo 46 na 71 gramov denne. Bielkoviny sú základným kameňom rastu a vývoja plodu. Kravský syr je vynikajúcim zdrojom bielkovín a ako bonus ponúka vápnik, ďalšiu nevyhnutnú živinu pre rast dieťaťa.

ALMOND

Patria medzi najcennejšie potraviny tak v tehotenstve, ako aj v každodennom zdraví. Majú nespočetné výživové vlastnosti, medzi ktorými určujeme obsah horčíka, vlákniny, bielkovín a vitamínu E. Ukázalo sa, že malí narodení matkám, ktoré v tehotenstve prijali stredomorskú stravu (obsahujúcu veľa mandlí), mali nižšie riziko astmy resp. alergie.

Vaše zdroje vitamínu B a cholínu sa počas tehotenstva značne znižujú, pretože sú absorbované plodom, ktorý ich potrebuje pre vývoj mozgu. Preto je dôležité neustále „doplňovať“ telo zásobami týchto živín. Vajcia sú v tomto ohľade najlepšou voľbou. Buďte opatrní, cholín sa nachádza v žĺtku, takže je nevyhnutné ho tiež zjesť!

Obmedzte sa na varené vajce (tvrdé) alebo na omeletu pozostávajúcu z 3 bielkov a 1 žĺtka denne.