NADMERNÁ SPOTREBA POTRAVÍN POD VPLYVOM STRESU
Stres je problém, s ktorým sa musíme vo svojom živote vyrovnať všetci. Existuje mnoho faktorov, ktoré spôsobujú stres - vonkajšie tlaky, ako sú napríklad pracovné alebo rodinné povinnosti a vnútorné vplyvy - to, čo jeme a ako funguje náš tráviaci, imunitný a nervový systém. Vonkajšie stresové faktory môžu mať vplyv na výber potravy (napr. Stravovanie) a neustály stres môže spôsobiť ochorenie, ako je cukrovka, depresia, psychické problémy, kardiovaskulárne choroby a zažívacie ťažkosti.
Ako ovplyvňuje stres nášho tela - nadmerná konzumácia potravy pod vplyvom stresu
Nadmerná konzumácia potravy pod vplyvom stresu je to forma neusporiadaného a nekontrolovaného jedla a je definovaná ako „zvýšenie príjmu potravy ako odpoveď na negatívne emócie“. Môže sa to považovať za maladaptačnú stratégiu používanú na riešenie zložitých pocitov. Konkrétne stravovanie sa v priebehu času stres, kvalifikuje spôsobom na zvládanie emócií, snaží sa ich minimalizovať, regulovať a predchádzať emocionálnemu utrpeniu.
stres spúšťa súbor biologických reakcií, vrátane:
- Uvoľňovanie stresových hormónov z nadobličiek - adrenalín a kortizol;
- Zvýšený krvný tlak;
- Rýchly tlkot srdca;
Všetky tieto reakcie, známe ako „boj alebo útek“, sú navrhnuté tak, aby vám pomohli vyrovnať sa s život ohrozujúcimi fyzickými výzvami stresu (napríklad ako by vaše telo reagovalo, keby vás prenasledovali levy). ). Problém je v tom, že v dnešnej stresovej kultúre je reakcia na stres stále plne pripravená a telo nemá šancu na zotavenie.
Stres niektorých ľudí robí ignorovať príznaky hladu a dlho sa zdržať stravovania. Z ďalších ľudí robí pod vplyvom stresu jedákov, ktorí bezducho konzumujú všetko, čo môžu. Inými slovami, spotreba pod vplyvom stresu, rozptýliť sa jedlom, aby ste nemysleli na stresovú situáciu.
Stres a hormóny
Nadledviny, umiestnené na hornom vnútornom povrchu každej obličky, produkujú hlavné stresové hormóny: adrenalín, noradrenalín a kortizol. Postupom času sú nadobličky preťažené a majú ťažkosti s produkciou správneho množstva týchto hormónov. Príliš veľa stresu môže mať negatívny vplyv na zdravie a zvyšuje riziko depresie, inzulínovej rezistencie, cukrovky, neplodnosti, srdcových chorôb či dokonca rakoviny.
Stres a naše stravovacie návyky - konzumácia jedla pod vplyvom stresu
Pojem „stres“ označuje procesy, ktoré zahŕňajú vnímanie, hodnotenie a reakciu na škodlivé udalosti alebo podnety.. Stresové zážitky môžu byť emotívne (napr. medziľudské konflikty, strata blízkych osôb, nezamestnanosť) alebo fyziologické (napr. nedostatok potravy, choroba, abstinenčné príznaky) a môžu byť náročné.
Väčšina z nás niekedy v živote zažila fenomén problémov so stravovaním. Nie vždy jeme, aby sme podporili to, čo naše fyzické telo potrebuje - kŕmime svoje emócie. Jedenie, keď žije vaše emócie, môže nahradiť emocionálnu prázdnotu a vytvoriť falošnú „plnosť“.
Emocionálny hlad nebude nikdy spokojný s jedlom. Emočné prejedanie vám môže na chvíľu spôsobiť dobrý pocit, ale potom sa cítite previnilo, zahanbene a bezmocne.
Je potrebné pamätať na to, že diéty nezlyhávajú, pretože nemáme moc alebo kontrolu, zlyhávajú, pretože nie sú uspokojené emočné potreby. Keď tieto emócie ignorujeme, často dosiahneme nezdravý vzorec jedla mnohokrát.
Rozdiel medzi emocionálnym a fyzickým hladom
- Objaví sa to náhle;
- Chcete určité konkrétne jedlá;
- Po jedle stále nie ste úplne spokojní;
- Cítite sa vinní alebo zahanbení;
- Objavuje sa to postupne;
- Sloboda v jedle - cieľom je uspokojiť hlad;
- Cítite sa plní a prestanete jesť;
- Nebuďte po večeri zle;
Stravovanie v strese sa používa na zvládanie negatívnych emócii, a preto si liečba vyžaduje učenie zdravších a účinnejších stratégií na zvládanie stresu.
Ako bojovať proti stravovaniu pod vplyvom stresu?
Ako hovorí doktor Hum. Monika Bąk-Sosnowska, veľa faktorov ovplyvňuje duševnú výdrž. Patria sem okrem iného:
niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, takzvané bránicové dychy (čo spôsobí, že sa bruško pri nádychu otvorí dopredu a po výdychu späť).