Najčastejšie chyby, ktoré vám bránia v chudnutí
Sme uprostred leta, väčšina z nás cvičila, držala diéty a iné bláznivé veci ... Je však frustrujúce, že aj keď bojujete a snažíte sa schudnúť, vaša váha buď rýchlo klesá, a potom opäť rastie alebo viac alebo nie klesá alebo klesá pre vás ťažko.
Prečo sa to deje? Pretože v určitom okamihu všetci robíme rovnaké všeobecné chyby, ktoré nám bránia stať sa divami a divami.
Ďalej poviem niečo o všeobecných chybách, ktoré robíme pri pokuse o chudnutie. Existuje niekoľko zlých návykov, ktorých sa postupne vzdáme a pravdepodobnosť, že sa staneme divi/dive, je oveľa vyššia. Prečo odporúčam postupne sa zlých návykov vzdať? Pretože #conformunorstudii, ktorá sa snaží vzdať viacerých zlých návykov naraz, riskuje, že bude pre organizmus ohromujúca a žiadneho z nich sa nemôžete vzdať.
Pozrime sa na niektoré chyby, ktoré sa často vyskytujú u tých, ktorí sa snažia schudnúť.
1. Skákanie cez jedlo alebo občerstvenie.
- väčšina verí, že ak sa vzdáte niektorého z dôležitých jedál dňa, problém je vyriešený. NESPRÁVNE! Mozog je nastavený na rutinu a ak vynecháte ranné alebo obedové jedlo, hladný mozog si v noci vypýta jedlo a vy budete v noci jesť, čo je ešte horšie.
Riešenie? Rozdeľte si kalórie na tri dôležité jedlá, plus maximálne 2 občerstvenie. Vedci tvrdia, že väčšina ľudí, ktorí sa snažia schudnúť (zdravo), potrebuje 1800 až 2200 kalórií denne. Ak si teda rozdelíte kalórie tak, aby ste mali asi 500 až tri hlavné jedlá a 100 - 200 maximálne dve občerstvenia denne, bude všetko v poriadku. Je tiež dôležité naučiť svoj mozog vedieť, že nechodíte k obmedzeniam, nič sa nezdržujte, iba zmeňte svoju rutinu.
2. Jesť rýchlo.
- Viem, je radosť jesť rýchlo, čítať blog/noviny alebo sledovať svoje obľúbené predstavenie. V čase, keď dočítate odsek alebo v prvej reklame, ste už dojedli a rýchlo utekáte nechať tanier umyť. Je to NESPRÁVNE ako je to možné!
Riešenie? Snažte sa nejesť na úteku, jesť pokojne, pomaly, za stolom v kuchyni, nie pred blogom alebo televízorom, nie pred obľúbeným časopisom/novinami. Toto všetko odložte nabok, 5-krát pomaly vydýchnite a až potom začnite jesť. Jedzte pomaly, nikto sa s vami nehrnie, nechýba vám vlak. Je zdravé nejesť, kým nemáte pocit, že to nevchádza, nejesť, kým nevybuchnete, nemusíte sa cítiť ako dedina, aby ste sa nemohli hýbať.
3. Nadmerné stravovanie cez víkendy a sviatky.
- Už nie je tajomstvom, že sa do toho Rumun dostane, až kým nevybuchne a nedostane sa do nemocnice, najmä cez prázdniny. Ale je veľa takých, ktorí sa cez víkend ohýbajú, akoby to bol koniec sveta. Márne sa snažíte počas týždňa stravovať príjemne a pravidelne, a keď príde víkend, dávate si do seba grilovačky a jedlá na celý týždeň. Alebo na sviatky jete, akoby to boli posledné sviatky, ktoré trávite.
Riešenie? Stravujte sa rovnako ako cez týždeň, nevyužite to, že ste doma a môžete si dopriať grily a pikantné krídla:). Maximálne môžete podvádzať s/pri stole. Je dostatočne. Ak to cez víkend preháňate, mozog sa učí takto a počas týždňa si od vás vypýta viac, nebudete môcť rešpektovať 3 stále jedlá denne.
4. Občerstvenie príliš slané.
- všetci poznáme televízne kampane, v ktorých sa hovorí, že sa máme vyhýbať nadmernému soleniu. Sú čo najpresnejšie. Hovorím o občerstvení, pretože zvyčajne tí, ktorí sú pri príprave jedla opatrní so soľou, zabudnú na občerstvenie: popcorn vo filmoch, hranolky počas hry alebo arašidy v bare.
Riešenie? Pokúste sa nahradiť tieto občerstvenie ovocím alebo zeleninou. Namiesto pukancov z filmu dajte jablko, namiesto čipsov dajte mrkvu. Je ťažké urobiť túto zmenu, ak uspejete, je veľmi dobrá. Ak to stále nefunguje a ste nastavený na arašidy, čipsy a iné bláznovstvá, snažte sa jesť primerane čo najviac a byť na nižšej hladine sodíka;).
5. Nadmerné pitie.
- čo iné máme radi na večierkoch a v kluboch! Tiež máme radi pivné výlety s priateľmi. Preháňame to, pijeme ako svine, až kým nevieme, čo je naša hlava. Poďme sa trochu duševne cvičiť. Niekde si napíšte, koľko alkoholu skonzumujete za týždeň: koľko vína, koľko piva, čo iné šialenstvo koktailov. Vypočítajte kalórie a budete prekvapení. Predpokladajme, že nepijete nadmerne, iba 2 pivá za noc, pretože je len leto a idem. 2 pivá za noc/deň môžu znamenať asi 2 000 kalórií za týždeň, takže asi jeden deň navyše oproti tým, ktoré sú odporúčané v bode 1. Musíte sa preto viac snažiť ich zbaviť: D. Bez ohľadu na to, že nadmerná konzumácia alkoholu nie je vôbec dobrá, kazí vás zo všetkých hľadísk.
Riešenie? Snažte sa prestať piť aspoň týždeň. Budete sa cítiť lepšie a uvidíte, že život ide ďalej bez prebytočného alkoholu. Nehovorím, že nepite jedno pivo denne (naozaj odporúčam, pokiaľ sa môžete obmedziť na jedno denne alebo každé 2 dni) ... kalórie a sacharidy, ako je suché červené víno alebo nízkokalorické pivo.
BONUS: Trochu spím ...
- tu máme všetci problémy, máme rušné programy, nemôžeme veľa spať. Neodporúča sa nadmerne dlho spať, ale tiež nezanedbávať spánok. Ale samozrejme, všetci to už vieme.
Závery?! Nehovorím, že chcem viesť drastický a dramatický život bez zábavy a potešenia zo života. Len hovorím, že vedieš organizovanejší a kontrolovaný život. Môžu sa vyskytnúť výnimky, nemusíme byť voči sebe drastickí, aby sme si veci zakazovali, ale je potrebné si uvedomiť, ako robíme excesy a ako sa „trestáme“.
Uvidíte, že ak sa pokúsite robiť túto prácu krásne, pravidelne a kontrolovane, urobíte to lepšie.
P.S. Z môjho pohľadu sú diéty/siete na chudnutie ako napríklad jedenie jablka denne hovno. Buď neschudnete, alebo schudnete drasticky, narušíte organizmus a dáte si dvojitý chrbát;).
Otázky, sťažnosti, sťažnosti? Čakám ich v komentároch.