Najčastejšie chyby pri chudnutí - konzultácia lekára Stutza

Aeschbacherova lekcia o diéte 219. Vyvíjate maximálne úsilie na zníženie hmotnosti a napriek všetkému sa nič nepohybuje? Potom to mohlo byť kvôli pár jednoduchým chybám.

Nikdy sme nevedeli toľko o jedle ako dnes. Neustále čítame o zdravom stravovaní. Časopisy sa navzájom predbiehajú s najnovšími diétami. Takmer každý týždeň sa v kníhkupectvách objaví nový sprievodca. V kanceláriách lekárov, lekárňach a drogériách nás letáky povzbudzujú k zdravému životu. Každému by malo byť vlastne jasné, ako úspešne chudnúť.

To by bolo pekné. Veľa rád v oblasti výživy je nesprávnych, nemá vedecký základ a je tiež v rozpore so zdravým rozumom. Je osudové, keď si s takými chybami v dobrej viere sadnete a pri chudnutí robíte jednu chybu za druhou - a nakoniec si môžete stále vyčítať a cítiť sa ako zlyhanie, ak to nefunguje.

A toto sú najčastejšie chyby pri chudnutí:

Nechali sa šikanou šikanovať. Tí, ktorí sa vážia každý deň, sú rýchlo sklamaní. Váha môže kolísať až jeden a pol kila za deň.
Tí, ktorí menia svoje stravovacie návyky a pohybujú sa viac súčasne, často na váhach v prvých týždňoch nezaznamenajú žiadnu zmenu. Napriek tomu je na dobrej ceste, pretože sa buduje viac svalov. Obvod pása - alebo jednoduchšie - opasok je oveľa informatívnejší.
Jete príliš málo a tak vyhladnete. Tento núdzový program začína negatívnou energetickou bilanciou 500 kilokalórií. Takmer každá strava je hlboko pod touto hranicou.
S cieľom kompenzovať chýbajúce kalórie z potravy sa redukuje svalová hmota a nie tuk. Čím viac hladových diét niekto pokračuje, tým je tučnejší a tým viac sa znižuje bazálny metabolizmus medzi jednotlivými diétami.
Pri pokuse o zníženie hmotnosti veľa ľudí urobí chybu, keď nadhodnotí spotrebu kalórií počas cvičenia a potom ešte viac zje. Každodenný pohyb je oveľa efektívnejší.
Preto sa nevyčerpávajte v posilňovni. Netrénované telo neznesie sústredenú športovú záťaž. Reaguje iba boľavými svalmi a úsilie sa rýchlo končí frustráciou. Pohyb musí byť predovšetkým zábavný.
Dodnes sa stále odporúča mať 5 až 6 jedál denne. To je najhoršia chyba, ktorú môžete urobiť. Bez dlhej triezvej fázy pri chudnutí nič nefunguje.
Alebo sú potom jedlá zostavené nesprávne. Dbajte na to, aby ste jedli dostatok plniacich jedál s vysokým obsahom bielkovín, rastlinných tukov a pomaly stráviteľných sacharidov, ktoré nezvyšujú hladinu cukru v krvi.
Dostatok bielkovín je najlepším predpokladom chudnutia. Po prvé preto, že bielkoviny sú veľmi sýte a po druhé preto, že bielkoviny si vyžadujú veľkú časť energie na to, aby sa odbúrali.
Nerobte chybu, že drasticky znížite príjem tukov. Na rozdiel od všetkých predchádzajúcich tvrdení je to úplne kontraproduktívne. Je oveľa inteligentnejšie znížiť alebo dokonca vynechať sacharidy popoludní a hlavne večer.
Chuť na jedlo nevzniká preto, že ste nejedli dosť, ale preto, že jete príliš veľa druhov ľahko stráviteľných cukrov, ktoré najskôr vyvolajú prudký nárast inzulínu a potom nevyhnutnú hypoglykémiu.
Vysoká hladina cukru v krvi vedie k vysokej hladine inzulínu a namiesto jeho odbúravania spôsobuje ukladanie tuku.
Ovocie je zdravé, ale nie medzi jedlami, ak chcete schudnúť. To platí najmä pre všetky druhy sušeného ovocia. Je lepšie tvorivé ovocie začleňovať do hlavných jedál.
Ak je to možné, dajte prednosť prírodným potravinám a vyhýbajte sa spracovaným výrobkom. To znamená, že sa automaticky stravujete oveľa zdravšie a presná skladba stravy už nie je taká dôležitá.
Nepite cukor, teda žiadne sladené nápoje. Zrieďte ovocné džúsy a používajte striedmo alkohol. Blokuje všetky spaľovanie tukov.

Záver:

Ak chcete schudnúť, treba sa hneď od začiatku vyvarovať niekoľkých veľmi bežných chýb. Najčastejšie sú: Príliš veľa jedál denne, príliš veľa spracovaných potravín, príliš veľa sacharidov, najmä cukru.

Náš tip:

Vyskúšajte náš Špeciálne müsli na chudnutie a pre ultrakrátku sýtosť.