Najdôležitejšie bodybuilding lži, časť 2
Najväčšie lži vo fitness a kulturistike - 2. časť (11-19)
Pokračovanie našej série článkov o najväčších mýtoch o kulturistike o cvičení a výžive.
11. Tréningový plán sedenia vedie k šiestim abs!
Večná diskusia o oh-tak populárnom šesťbalení. Mnoho trénerov a časopisov tvrdí, že šestku môžete získať iba pri väčšej práci s tvrdými svalmi, a tak na dievčatá urobiť dojem. Nie je to však pravda. Brušné svaly sú ako každý iný sval. Mal by byť do značnej miery trénovaný a mal by mať tiež dostatok času na regeneráciu, pretože o tom, či sa šestka objaví, alebo nie, rozhoduje v konečnom dôsledku nie svalová hmota, ale obsah tuku v tele. Názov sixpack je často nepochopený, pretože brušné svaly sa skladajú z 8 a nie zo 6 svalových častí, pričom dolné často nie je vidieť. Ak teda chcete na dievčatá zapôsobiť, znížte ich obsah tuku v tele pod 10%, potom by mali do popredia prísť aj ich tvrdo trénované brušné svaly.
Vhodné tréningové plány nájdete tu: Tréningový plán Sixpack
12. Veľa opakovaní je vhodných na definíciu a stratu tuku!
Mnoho športovcov často trénuje v posledných týždňoch pred súťažou s vysokými opakovaniami, veria, že sa ešte viac definujú. Je to však pravda len vo veľmi obmedzenej miere. Faktom je, že tréningom v hornom rozsahu opakovaní, t. J. 20 a viac opakovaní, sa vytvárajú nové tepny, takže je možné zaznamenať ešte niekoľko rezov, ale to je už všetko, čo môže k definícii prispieť tréning s vysokými opakovaniami. Ak chcete viac definovať svalstvo, znížte telesný tuk pomocou vhodnej stravy s podporným kardio tréningom.
13. Športová výživa je rovnako účinná ako steriod!
Mnoho výrobcov doplnkov výživy si často pochvaľuje sloganom, že ich bielkovinové produkty sú rovnako účinné alebo dokonca lepšie ako Steriodes. Takéto vyhlásenia iba napĺňajú pokladnice uvedených spoločností, ale nie svalovú hmotu kupujúcich. Keďže steriódy fungujú na hormonálnej úrovni, zasahujú do procesov nášho tela oveľa hlbšie, ako kedykoľvek dokáže akýkoľvek doplnok na svete. Jedným z dôvodov, prečo je použitie steriodov spojené s vážnymi vedľajšími účinkami.
14. Ženy by mali cvičiť inak ako muži!
Svaly ženy sa nelíšia od svalov mužov. Muži majú iba prirodzenú výhodu v tom, že majú viac čistej svalovej hmoty a menej telesného tuku ako ženy. Je to spôsobené hormonálnymi rozdielmi medzi mužmi a ženami. Hormonálna rovnováha ženy sa do značnej miery líši od mužskej. Muž má testosterón ako anabolický hormón, čo mu umožňuje budovať svalovú hmotu rýchlejšie a rýchlejšie ako žena. Princíp budovania svalovej hmoty je preto pre ženy a mužov úplne rovnaký, takže ako žena nepotrebujete žiadne špeciálne tréningové programy, ako sa často uvádza v mnohých časopisoch o fitness. Ak chcete vybudovať viac svalovej hmoty, použite rovnaké cviky a tréningové princípy ako pre svojich sexuálnych súperov.
15. Rýchly cukor pred cvičením zvyšuje efektivitu cvičenia!
Mnoho športovcov často pred tréningom rýchlo zje jedlá s vysokým obsahom cukru. Veria, že cukor navyše dodáva ich telu viac energie pre nadchádzajúce cvičenie. Pravdepodobnejší je však opak. Dodaním veľkého množstva jednoduchého cukru sa produkcia inzulínu náhle zvýši, čo vedie k silnému výdaju inzulínu. V prvej fáze to má spomalený efekt. Ako rýchlo stúpa hladina inzulínu, tým rýchlejšie opäť klesá a zvyčajne klesá pod svoju predchádzajúcu začiatočnú hladinu. Výsledkom je strata energie, únava a ťažkosti s koncentráciou. Snažte sa teda regulovať svoju inzulínovú rovnováhu konzumáciou takmer výlučne pomalých sacharidov. Jedinou výnimkou je po tréningu, tu by ste sa nemali vyhnúť konzumácii jednoduchých cukrov, ako je maltodextrín alebo dextróza, ak je to potrebné, ale radšej! Najlepšie je zmiešať 1g maltodextrínu na kg telesnej hmotnosti v kokteile po tréningu so srvátkovým proteínom. Voliteľne môžete do kokteilu po tréningu pridať živiny, ako sú aminokyseliny a kreatín.
Tip na anjel športovej výživy:
Zatiaľ čo proteíny v tréningu po tréningu pomáhajú budovať a udržiavať svalovú hmotu, 3 g kreatínu denne môže zvýšiť váš fyzický výkon pomocou nášho tréningového plánu rýchlosť sily *.
16. Silný vzhľad je dôkazom veľkých znalostí!
Každý ich pozná, tých pár špičkových návštevníkov štúdia, ktorých každý obdivuje pre svoju dobrú a tvrdú svalovú hmotu. Mnohí dokonca vidia týchto športovcov ako vzory, ale buďte opatrní! Dobrý vzhľad nie je tiež dôkazom dobrého know-how v oblasti kulturistiky. Takže ak plánujete požiadať takéhoto športovca o radu, venujte najskôr pozornosť jeho tréningu a vyhláseniam, ktoré zaznel. Športovec, ktorý hlási, koľko piva cez víkend nalial, by pre vás nemal byť vzorom, aj keď vyzerá dobre. Existujú športovci, ktorých genetika je jednoducho obdarená a ktorí budujú svalovú hmotu takmer počas spánku. Existujú aj takí športovci, ktorí pracujú so steroidmi, a tak získavajú veľa hmoty nesprávnym tréningom a nesprávnou výživou, mali by ste však takýchto športovcov rýchlo odhaliť a nemali by ste ich žiadať o radu, pretože ich rady vás pravdepodobne skôr odpudia, ako naopak. Skôr sa teda bližšie pozri na ľudí, ktorých chceš požiadať o radu, a nenechaj sa zmiasť ich výzorom.
17. Môžete získať nekonečnú svalovú hmotu!
Proces hromadného budovania nemožno zvýšiť na nekonečno. Mnohí však stále veria, že môžete neustále budovať novú masu. Keby to tak bolo, kulturisti ako Ronny Coleman a ďalší by už boli nad súťažnou váhou 150 kg. Koľko hmoty dokáže každý vybudovať, podobne ako tvar svalov, je už zapísaných do nášho genetického kódu od narodenia. Táto hranica však môže byť prekročená až do určitého maxima v dôsledku steru, po ktorých uplynutí už nie je možný ďalší rast.
18. Sval do tuku, tuk do svalu!
Ako často počujete od začiatočníkov, ako premieňajú svoj tuk na svalovú hmotu, ale technicky to ani nie je možné. Tuk uložený v tele sa používa na výrobu energie a nemožno ho premeniť na svalovú hmotu. Keď športovci teraz začnú trénovať, zvýšia svoje percento čistej svalovej hmoty a ak obsah tuku poklesne, zdá sa, že sa tuky premieňali na svalovú hmotu. Faktom však je, že fyzická námaha spálila tuk počas tréningov. Okrem toho denná základná potreba kalórií rastie s nárastom svalovej hmoty, pretože telo musí dodávať viac hmoty energii. Podobné je to s dlhšími prestávkami, ako sú zranenia alebo iné príčiny, tu telo začne po niekoľkých týždňoch redukovať svalovú hmotu, pretože vás už nepotrebuje, pretože chýbajú podnety nastavené tréningom. Menej svalovej hmoty a nedostatok pohybu tiež znamenajú nižšiu základnú požiadavku na kalórie, ak v takýchto fázach nezmeníte svoje stravovacie návyky, kilá a kilogramy tukového tkaniva sa dajú rýchlo pridať, a to aj pri kvalitnej strave, pokiaľ spotrebujete viac kalórií, ako spotrebujete.
19. Bolestivé svaly spôsobujú, že svaly rastú rýchlejšie!
Poznáte aj tento scenár? Jeden alebo dva dni po intenzívnom tréningu sa ohlásiš svojim priateľom v posilňovni o silnej bolesti svalov. Ako odpoveď dostanete často nasledujúce vyhlásenie: „Buďte radi, potom ste správne trénovali. Koniec koncov, teraz budujete svaly“. Toto tvrdenie je pravdepodobne jednou z najbežnejších reakcií, ktoré kulturisti počujú, keď povedia, že majú boľavé svaly. Je však skutočne pravda, že svaly budujete prostredníctvom boľavých svalov alebo že čím sú svaly viac boľavé, tým viac nových svalov sa vytvára? Vysvetlenie tohto mýtu nájdete tu: Má boľavé svalstvo niečo spoločné s budovaním svalov?
Poznámka: Odporúčame vyváženú a pestrú stravu a zdravý životný štýl.