Najefektívnejšie cvičenie na chudnutie CHôdza DOLE! Ako ďaleko musíme cestovať - vynikajúce
Aktívni ľudia športujú, chodia do posilňovne, vyskúšajú rôzne diéty, ale málokto vie, že dlhé denné prechádzky sú dobrým spojencom v boji proti nadbytočným kilogramom, ako ukazujú mnohé štúdie.
Hlavnými faktormi, ktoré ovplyvňujú počet spálených kalórií pri chôdzi, sú prejdená vzdialenosť, rýchlosť a telesná hmotnosť.
Tu je niekoľko pravidiel, ktoré musíte dodržiavať pri chôdzi, aby ste nahradili celú sadu cvikov, uvádza brightside.me.
Ako zmeniť prechádzku na skutočný súbor cvičení
Hlavnými faktormi, ktoré ovplyvňujú počet spálených kalórií pri chôdzi, sú prejdená vzdialenosť, rýchlosť a telesná hmotnosť.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by ste mali dodržiavať pravidelný harmonogram a používať krokomer, krokomer. Toto zariadenie vám povie, ako ďaleko ste počas dňa cestovali. Ak prekonáte veľkú vzdialenosť, ale neschudnete, povie vám, koľko krokov treba pridať pre dosiahnutie želaných výsledkov.
Koľko krokov musíte denne urobiť, aby ste schudli
Tento hrubý odhad vám pomôže vytvoriť si vlastný rozvrh (v závislosti od individuálnych charakteristík, životného štýlu, zvykov a zdravia):
100 koní = 2 000 krokov = 1,6 km
1 kg = 140 000 krokov = 7000 kcal = 112 km
Spôsoby predĺženia prechádzok
- skúste nejazdiť a neísť autobusom
- Vezmite svoje deti do školy a dostaňte ich odtiaľ preč
- prestať používať výťah a eskalátory
- venčiť svojho psa viac času
Aby boli vaše prechádzky zaujímavejšie, vyskúšajte nasledovné
- Idem s priateľom
- počúvajte svoju obľúbenú hudbu alebo sa rozhodnite pre audioknihu
- choďte na neznáme miesta a zvoľte nové trasy
V zime v tom môžete pokračovať na bežiacom páse. To vám umožní sledovať filmy alebo televízne programy a udržiavať sa fit.
Ako ísť správne
Pamätajte, že vaše kroky sú nerovnomerné a môžu sa líšiť.
Ak chcete zistiť dĺžku kroku, zmerajte vzdialenosť od 10 do 20 metrov a potom pri počítaní krokov choďte obvyklým tempom. Prejdite vzdialenosť prejdenú v centimetroch počtom krokov, ktoré ste podnikli.
Menej ako 70 krokov/min
Pre zdravého človeka nemá takýto rytmus žiadny vplyv na tréning. Odporúča sa pre ľudí, ktorí sa zotavujú z infarktu alebo trpia silnou angínou.
71-90 krokov/min, 3-4 km/h
Odporúča sa pre ľudí s kardiovaskulárnymi chorobami.
91 - 110 krokov/min, 4 - 5 km/h
Dobré cvičenie pre vaše telo, vhodné pre každého zdravého človeka.
111 - 130 krokov/min
Skvelé cvičenie pre vaše telo, ale aj zdraví ľudia môžu mať problém dlhodobo udržať takýto rytmus.
Pravidlá chôdze
Začnite s ľahkou úlohou, postupne zvyšujte trvanie a tempo. Mali by ste najskôr zvýšiť dĺžku prechádzok a až potom zvýšiť tempo. Program musí zodpovedať vášmu zdraviu.
Pravidelne trénujte chôdzu. Jedna prechádzka týždenne vám neurobí dobre. Ak nemôžete chodiť každý deň, robte to aspoň 2,3-krát týždenne. Môžete to urobiť kedykoľvek pre vás vhodné, najskôr však 1 - 1,5 hodiny po jedle.
Mali by ste tiež vedieť, že pomalý pohyb na krátku vzdialenosť bude zbytočný, zatiaľ čo keď kráčate príliš rýchlo a príliš veľa nepripraveného, môžete si spôsobiť viac škody ako úžitku.!