Najjednoduchšie a najefektívnejšie cviky na vypučený zadok - diéta; Údržba
Tri kombinácie ohybov kolena majú výrazný tonizačný účinok na chrbtové svaly a pomôžu vám s vypuklým zadočkom. Tieto cviky často opakujte!
Ohyby kolena sú ideálne na tvarovanie zadku a efekt sa umocní, ak ich pri zdvíhacom cviku napnete. Existuje niekoľko druhov cvičení, ktoré sa zdajú byť triviálne, ale nie sú vôbec ľahké na napnutie gluteálnych svalov. Precvičujú všetky svaly chrbta a za pomerne krátky čas si všimnete účinkov, ak budete tieto cviky robiť pravidelne.
Cvičenie na vypučený zadok
Preto, ak sa rozhodnete pre tento cvik, výhody pocítia nielen nohy a chrbát, ale aj celý trup.
Kolenné ohyby sa považujú za jedny z najefektívnejších cvikov na spaľovanie kalórií, pretože sú mimoriadne náročné a ak sa vám podarí zaradiť niekoľko sérií po 15 opakovaní, nájdete na svojej pokožke vynaložené úsilie.
Tieto tri variácie ohýbania kolena sú perfektnou kombináciou, ak si chcete vytvarovať zadok a mať vydutý zadok.
Tu sú cvičenia, ktoré musíte denne robiť:
Cvičenie č. 1
Cvičenie opakujte 10-15 krát, vykonajte 2-3 série.
Cvičenie č. 2
1. Nohy roztiahnite trochu ďalej a chyťte činku za jeden koniec a držte ju vzpriamene.
2. Pohyb musí byť rovnaký, zhlboka sa nadýchnite, keď sa sklopíte, a vydýchnite, keď vstanete výbušne.
3. Nenechávajte trup vpredu, vždy majte oči a ramená hore, rovnako ako napnuté brucho.
4. Pamätajte, že celú svoju váhu musíte cítiť v päte, ktorá sa pri cvičení vôbec nezvyšuje zo zeme.
Urobte 15-20 opakovaní v 2 - 3 sériách.
Cvičenie č. 3
1. Nohy sú od seba vzdialené, mierne nad líniou ramien a prsty smerujú von.
2. Ruky majte na zátylku, ale iba podopierané, bez toho, aby ste pri ohýbaní kolena vyvíjali tlak na hlavu a ohýbali ju.
3. Pri ohyboch kolena s napätým bruškom by ste nemali vidieť lakte. Takto počas tejto doby pocítite aj prácu chrbtových svalov.