Najlepší tréning bicepsov pre dievčatá - Victor Diaconescu

Spaľovače tukov a alkohol - možno kombinovať?

8 tipov na budovanie chrbtových svalov

Victor Diaconescu osobný tréner

Svalnaté dievčatá sa nedávno dostali do centra pozornosti sociálnych sietí. Vďaka online senzáciám, ako sú Cass Martin a Jamie Eason, bolo medzi ženami vytvarovanie silných bicepsov sexi.

Z tohto dôvodu sme vyvinuli rutinu, ktorá vám pomôže; Či už je to tón alebo budovanie svalovej hmoty.

Dámsky tréning bicepsu

Máte pravdu, takže je pravda, že ženy by nemali trénovať rovnako ako muži. Nebojte sa, nie preto, že ste slabší ako muži atď.

Tu je dôvod; Ženy môžu trénovať s vyšším objemom ako muži.

Napríklad by sme mohli robiť kolenné ohyby po dobu 4 týždňov pri 90% maximálnej maximálnej hodnoty 1 opakovanie bez toho, aby sme sa zranili. Normálny muž by sa však po 2-3 týždňoch dostal do problémov.

Teraz už viete, že môžete robiť viac opakovaní - bude mať väčší zmysel, keď vám ponúkneme cvičenie založené na nich.

Najprv si vysvetlíme, o čo ide (ako predpokladáme, že ste o tom ešte nepočuli).

Pozri sa na obrázok, ktorý som pridal vyššie; Nachádza sa pod bicepsom a môže skutočne pomôcť ich zdvihnúť.

A konečne, tréning brachialis vám pomôže vyzerať oveľa upravenejšie alebo väčšie (v závislosti od vašich fitness cieľov).

Pred tým, ako zhodíte váhu, je dôležité sa najskôr zahriať.

Zaistíte tak, že nebudete napínať svaly alebo sa nezraníte - a pomôže vám to aktivovať svaly, aby ste mohli trénovať naplno.

Ak už máte rutinu stabilného kúrenia, postupujte podľa tohto. Ak nie, potom odporúčame rýchly bicykel.

1. Striedavé činky

Toto je klasický cvik pri tréningu bicepsu. A z dobrého dôvodu - funguje to.

Na začiatok tréningu je to skvelé cvičenie. Tak na čo čakáš?!

1 minúta odpočinku medzi sériami

1. Striedavé ohyby kladiva

Doprajeme vašim bicepsom odpočinok pri tomto cviku a zameriame sa na brachialis (sval, o ktorom sme hovorili na začiatku tohto článku).

Ako som už spomenul, brachiálny tréning vám skutočne pomôže tonizovať alebo budovať ruky. Je to úplne závislé od vašich cieľov v oblasti fitnes a od toho, ako si organizujete stravu (takže sa nebojte, ak sa nechcete stať „objemnými“).

Ak chcete svoje brachii skutočne zamerať, chcete vykonať pomalé ohyby kladiva

1. Ohyby bicepsu s tyčou Z.

Je pravdepodobné, že ste lištu „Z“ ešte nevideli - takže sa pozrite na obrázok vyššie a budete vedieť.

Len čo si zapracujete rovnátka, úplne to ovplyvní vaše bicepsy. V skutočnosti to mnohí považujú za najlepší cvik na tonizáciu alebo zväčšenie bicepsu.

Nielen to, kvôli malému uhlu zápästia tu existuje nižšie riziko zranenia spojeného s normálnymi ohybmi - najskôr bezpečnosť, potom zisky.

1. Trakcia helikoptéry s úzkym držaním

Tiež známy ako „Pulldowns Lat Grip“; Väčšina ľudí si to viac spája s tréningom chrbta - ale je to skvelé pre úder do bicepsu.

Pravdepodobne vás radi počujú, že toto je posledné cvičenie na našom zozname. Ale dokončíte tvrdý tréning a môžete ísť domov a plakať na gauči ...

Jedna vec, ktorú vám dovolíme, je znížiť tu váhu; Zamerali sme sa viac na dosiahnutie dobrého rozsahu pohybu.

Zhrnutie: Tréning bicepsov pre ženy

Ak ste tento tréning absolvovali v posilňovni - gratulujeme vám, že ste to zvládli až do konca.

Vyzerá to, že som na vás hodil príliš veľa opakovaní. Ale pamätaj, čo som ti hovoril od začiatku; Ženy zvládajú väčšie objemy tréningu ako muži.

Toto cvičenie vám v skutočnosti pomôže dosiahnuť vaše fitness ciele - či už posilňujete alebo budujete svaly.

---