Najlepšie 4 odporúčané cvičenia pre večne mladé srdce - CSID, čo sa stane doktorovi
Na udržanie zdravia nemusíte cvičiť až do vyčerpania, naopak je vhodné cvičiť striedmo, pretože vám môže výrazne znížiť riziko srdcových chorôb a chronických chorôb, ale tiež môže zlepšiť vašu schopnosť cvičiť. vytrvalosť, svalstvo a flexibilita.
Akýkoľvek druh fyzickej aktivity je prospešný pre zdravie, existujú však niektoré cviky špeciálne navrhnuté tak, aby vaše srdce nikdy netrpelo.
Predtým, ako zistíte, ktoré sú najvhodnejšie cviky na srdce, musíte vedieť, koľko cviku potrebujete. Odborníci odporúčajú robiť 75 - 150 minút aerobiku týždenne. Nemusí sa to robiť v telocvični, ale môže sa integrovať do každodenných aktivít, ako je prechádzka v parku (22 minút denne) alebo beh vo svižnom tempe (15 minút denne).
Poďme zistiť 4 cviky pre zdravé srdce:
1. Chôdza
Ľudské telo je navrhnuté tak, aby chodilo čo najviac. Zabudnite na osobné auto, ktoré vás v práci vysadí na parkovisku a vyberte si prostriedky verejnej dopravy, z ktorých môžete vystúpiť o 2-3 zastávky vpred a do práce pešo. Nezabudnite na pohodlnú obuv!
2. Beh
Je to skutočne náročnejšie ako chôdza, ale výsledky sú tiež viditeľnejšie. Kalórie sa rýchlo spaľujú, zabraňuje sa ukladaniu cholesterolu a zvyšuje sa prietok krvi, čo znižuje riziko srdcových chorôb. Môžete začať ľahkými behmi od 1 do 5 minút až 5 minút pohodovej chôdze a postupne predlžovať ich trvanie, aby vás to neprestalo vyčerpávať a utekať po pohodlnom cancapeau.
Aj keď sa bazén nezdá byť ideálnym miestom na cvičenie, ale skôr na leňošenie na slnku, odporúčame vám plávať, pretože tento druh činnosti normalizuje váš srdcový rytmus a pohyby vo vode vám dodajú svalovú vytrvalosť a závideniahodný tón. Plávanie je tiež ideálnou alternatívou, ak máte problémy s kĺbmi, vtedy sa chôdza alebo beh neodporúčajú.
4. Jazdite na bicykli
Vaše srdce bude navždy vďačné, ak si namiesto svojho osobného automobilu vyberiete do práce bicykel. Okrem toho vám pomôže, ak máte problémy so svalovým tonusom alebo problémy s kilami navyše.