Najlepšie 6 cvičení pre ľudí s cukrovkou
Okrem stravy odporúčajú odborníci aj cvičenia pre ľudí s cukrovkou. Tu sú niektoré z nich a ako vám pomáhajú.
Pravidelné cvičenie je pre ľudí s cukrovkou vynikajúce, pretože im pomáha žiť zdravšie, bezpečnejšie a lepšie.
Pacient by mal cvičiť približne 30 minút pri strednej intenzite, najmenej 5-krát týždenne.
Mierna intenzita je, keď ste schopní cvičiť a rozprávať súčasne.
Ak ste v dychu, možno nebudete môcť hovoriť. Existuje niekoľko cvičení pre diabetikov, ktoré sú najvhodnejšie a najpriaznivejšie.
Najlepšie 6 cvičení pre ľudí s cukrovkou
Medzi najlepšie cvičenia pre ľudí s cukrovkou patria okrem iného plávanie, jóga, tai chi, posilňovanie, chôdza.
Poďme si podrobne rozobrať 6 najlepších cvičení pre diabetikov.
1. Plávanie
Toto je aeróbne cvičenie a je vhodné pre ľudí s cukrovkou. Nevyvíja tlak na kĺby.
Je to šport, ktorý môže praktizovať takmer každý.
Pacienti s cukrovkou by mali robiť všetko pre to, aby sa zabránilo poraneniu nôh, napríklad drobným porezaním, pretože sú náchylní na infekcie, ktoré sa dajú ťažko liečiť.
2. Jóga
Toľko výskumov ukázalo, že joga môže byť pre diabetických pacientov mimoriadne prospešná.
Môže zvýšiť nervové funkcie, bojovať proti inzulínovej rezistencii a znížiť telesný tuk.
Jóga znižuje diabetický stres. Jednou z veľkých výhod jogy je, že ju môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek bez toho, aby ste sa unavili.
Okrem zdravého stravovania je jóga jedným z najjednoduchších cvičení, ktoré môžu diabetici robiť každý deň a kedykoľvek.
3. Cvičenie s vlastnou váhou
Pre pacientov s cukrovkou bude cvičenie s vlastnou váhou skutočne užitočné. Okrem iného buduje svalovú hmotu, najmä u pacientov s cukrovkou 2. typu.
Je dôležité venovať sa silovému tréningu najmenej dvakrát až trikrát týždenne.
Odporúča sa absolvovať minimálne 10 až 15 opakovaní rôznych tréningov s vlastnou váhou.
4. Tai Chi
Tai Chi predstavili Číňania. Mnoho ľudí vysoko odporúča ako najbezpečnejší spôsob zvýšenia flexibility, zlepšenia rovnováhy a zníženia stresu.
Ak sa ľudia s cukrovkou môžu venovať Tai Chi, skutočne znížia hladinu glukózy v krvi a poškodia nervy.
Tai Chi sa praktizuje už celé storočia. Jedna štúdia potvrdila, že Tai Chi je perfektnou voľbou pre cukrovku 2. typu.
Zapojenie sa do Tai Chi zostáva jedným z najlepších cvičebných rutín, vďaka ktorým sa postavíte a budete žiť šťastne až do smrti.
5. Chôdza
Prechádzka je jedným z najjednoduchších a najinovatívnejších cvikov. Potrebujete len dobré topánky a máte hotovo.
Pre ľudí s cukrovkou 2. typu je chôdza jedným z najpredpisovanejších cvičebných postupov.
Na prechádzky môžete chodiť minimálne trikrát týždenne, aj keď máte nabitý program. Najlepšie je nájsť si čas na cvičenie aspoň 150 minút každý týždeň.
Špecialisti odporúčajú diabetickým pacientom, aby sa uistili, že netrávia viac ako dva dni bez cvičenia.
6. Aeróbne cvičenia s vodou
Chôdza, plávanie a aerobik sú dobré a odporúčajú sa ľuďom s cukrovkou.
Vstupom do bazéna je inovatívne kardio cvičenie s nízkou intenzitou, ktoré má schopnosť zvýšiť flexibilitu a spáliť kalórie.
Je to oveľa bezpečnejšie pre pacientov s cukrovkou alebo diabetickou neuropatiou, pretože často spôsobuje bolesti nôh, rúk, mravčenie, necitlivosť a slabosť.
Cvičenie v bazéne pre diabetikov je ideálne, najmä pre tých, ktorí pociťujú nepokoj a bolesť nôh.