Oric; Úsilie, nepekné bruško pretrváva Tu je 6 dôvodov, prečo brušný tuk nie
Stále nemôžete dokončiť úzke džínsy, aj keď už uplynuli týždne cvičenia a stravovania? Čítajte ďalej o príčinách „nepoddajného“ brušného tuku a o tom, čo môžete urobiť, aby ste mali ploché brucho.
1. Máte nedostatok horčíka
Naše telá potrebujú horčík na viac ako 300 chemických reakcií, vrátane udržiavania konštantnej srdcovej frekvencie a regulácie hladiny cukru v krvi. Okrem svojich zdraviu prospešných látok však táto živina môže pomôcť pri chudnutí a formovaní postavy. Štúdia z roku 2013, publikovaná v Journal of Nutrition zistili, že vyšší príjem horčíka súvisel s nižšími hladinami glukózy a inzulínu (indexy spojené s prírastkom tuku a hmotnosti). Potvrdila to aj štúdia vo Veľkej Británii, ktorá zistila, že doplnok horčíka môže mať niektoré priaznivé účinky na zníženie zadržiavania tekutín počas menštruačného cyklu, čo znamená, že sa budete cítiť menej nafúknutí.
Riešenie: Jedzte viac potravín bohatých na horčík, ako je zelená listová zelenina, fazuľa a orechy. Alebo sa obráťte na svojho lekára, ak si chcete vziať doplnok. Odporúčané množstvo horčíka pre ženy do 30 rokov je 310 mg, 320 mg pre ženy nad 30 rokov.
2. Vykonajte nesprávne typy cvičení
Mnoho ľudí pri chudnutí cvičí kardio tréningy strednej intenzity, napríklad beh na dlhé trate. Problém tohto prístupu - 45 minút konzistentného tempa vám môže spočiatku pomôcť schudnúť, ale čoskoro sa váš metabolizmus upraví a prestane spaľovať kalórie, keď vystúpite z bežiaceho pásu.
Lepším a účinnejším spôsobom tonizácie brucha by bolo cvičenie s vlastnou váhou. Zdvíhanie závažia vytvára svalové mikrotrhliny, ktoré spaľujú viac kalórií v procese hojenia, čo môže trvať až dva dni po cvičení. Štúdie predovšetkým zistili, že najúčinnejším tréningom na chudnutie je intenzita, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu a zároveň pracuje so svalmi.
Štúdia vo Veľkej Británii v skutočnosti zistila, že beh pomohol účastníkom stratiť centimetre od pása a bokov už po dvoch týždňoch programu, zatiaľ čo iná štúdia vedcov z Arkansaskej univerzity zistila, že ľudia, ktorí behajú -trénovaný pri vysokej intenzite stratil až 20 percent brušného tuku.
Riešenie: Môžete vytvoriť intervalové cvičenie s akýmkoľvek druhom cvičenia, vrátane kardio tréningových programov, ako je beh, plávanie, jazda na bicykli alebo člnkovanie, a tiež tréningových programov na odpor celého tela.
3. Nemáte dostatok spánku
Viac ako polovica amerických žien má pocit, že nedostatočne spia, tvrdí štúdia Lepšia rada pre spánok. Tento nedostatok spánku môže mať vážne následky na pás: štúdia publikovaná v American Journal of Epidemiology zistili, že u žien, ktoré spali päť alebo menej hodín v noci, bola o 32 percent vyššia pravdepodobnosť väčšieho prírastku hmotnosti za 16 rokov ako u tých, ktoré spali dlhšie. Podľa štúdie navyše Výskumné centrum výživy pre obezitu v New Yorku, keď ženy spia štyri hodiny namiesto ôsmich, skonzumujú denne viac ako 300 kalórií, ktoré pochádzajú hlavne z tučných jedál. Prečo? Príliš málo spánku spôsobuje zvýšenie hormónu nazývaného ghrelín, ktorý stimuluje chuť do jedla.
Riešenie: Spite hodiny odporúčané odborníkmi - od siedmich do deviatich hodín spánku v noci. Ak chcete zaistiť kvalitný spánok, vyberte zo spálne elektronické prístroje; udržiavajte izbovú teplotu chladnú (telo spí najlepšie pri teplote okolo 18 ° C); po obede sa vyhnite kofeínu a snažte sa udržiavať rovnaký spánkový režim, aj keď to znamená prebúdzať sa v rovnakom čase, a to aj cez víkendy.
4. Ste závislí od sýtených nápojov
Sladké sýtené nápoje, plné prázdnych kalórií, sú pre stravu zjavne katastrofou, ale aj „ľahká“ verzia (bez cukru) môže pridať pár centimetrov po pás. Štúdia publikovaná v Časopis o obezite zistili, že pravidelná konzumácia sýtených nápojov bola spojená so zvýšením veľkosti pásu a brušného tuku a konzumácia nápojov bez cukru bola spojená so zvýšením veľkosti pásu, BMI a celkového tuku.
Jedna teória, ktorá to vysvetľuje, je, že umelé sladidlá v diétnych nápojoch neprodukujú rovnakú reakciu tela, ako keď skonzumujete niečo sladké. Sladká chuť teda spustí pre vaše telo správu, aby očakávala prílev energie, ktorá nepríde, pretože v diétnych nápojoch nie sú žiadne kalórie. To narúša signály hladu vášho tela a spôsobí, že budete chcieť (a skonzumovať) kalórie navyše, aby ste vyrovnali nedostatok kalórií vo vašej strave.
Riešenie: Zastavte tento začarovaný kruh pitím vody alebo nesladeného čaju. Ak vás voda omrzí, pridajte pár plátkov ovocia. Káva je tiež alternatívou, ale skúste nepoužívať vysokokalorické prísady ako cukor alebo smotana.
5. Vaša strava obsahuje veľké množstvo solí
Ak ste sa niekedy po slanom jedle cítili nafúknutí, vedzte, že nie ste sami. Prebytok soli spôsobuje, že voda zostáva v tele namiesto toho, aby sa vylučovala, a preto vám denná dávka chipsov dodá plnší vzhľad. Takmer 90 percent ľudí konzumuje viac sodíka, ako je odporúčaná denná dávka 2 300 mg. Takže aj keď do jedla nepridáte veľa soli, pravdepodobne získate viac sodíka, ako potrebujete, z iných zdrojov, ako sú napríklad konzervy, šalátový dresing, korenené mäso a dokonca aj niektoré mliečne výrobky, napríklad syr. kráv.
Riešenie: Vyhnite sa pridávaniu solí do jedál. Namiesto toho obohatte chuť a arómu jedál o koreniny a bylinky, z ktorých mnohé ponúkajú zdravotné výhody. Vyskúšajte varenie s lahodnými príchuťami, ako je škorica, čili, prášok feferónky, kmín, zázvor, bazalka, petržlen a rozmarín.
6. Pite príliš veľa alkoholu
Niekoľko štúdií ukazuje, že alkohol môže zvýšiť chuť do jedla a príjem potravy, ako aj to, že niektoré druhy alkoholu sú špecificky spojené s brušným tukom. Ak vás pivo zaujíma, venujte osobitnú pozornosť konzumácii: jedna štúdia naznačuje, že príjem piva je spojený s brušnou obezitou, zatiaľ čo iná nemecká štúdia zistila, že celoživotná konzumácia alkoholu je spojená s brušným tukom u 160 000 žien.
Riešenie: Je dobré si občas dať pohár vína alebo likéru. Vyvarujte sa však sýtených a sladkých nápojov, ako sú nápoje používané na daiquiri a sedmokrásky. Dobrá správa? Nie je potrebné nápoj úplne vylúčiť. V skutočnosti štúdia z roku 2010 publikovaná v Archív interného lekárstva zistili, že ženy s normálnou hmotnosťou, ktoré pili mierne množstvo alkoholu, pribrali menej a mali menšie riziko nadváhy za 13 rokov ako dokonca tie, ktoré ich nekonzumovali.
Vylúčte tieto zvyky zo svojho života a všimnete si, ako sa prekvapivo topia vaše centimetre v páse!