Najlepšie cvičenie pri liečbe cukrovky
Šport vám pomáha nielen schudnúť, mať viac energie a lepšie spať, ale tiež hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní cukrovky pod kontrolou. Aj keď držíte diétu a dodržiavate liečbu odporúčanú lekárom, nebudete môcť byť aktívni, bez toho, aby ste boli aktívny (á). A cvičenie má zásadný vplyv na hladinu cukru v krvi.
Ďalej uvádzame najlepšie typy cvičení a ich význam pri liečbe cukrovky.
Silové a vytrvalostné cvičenia
Táto forma cvičenia nie je určená výhradne pre kulturistov, ako by ste mohli byť v pokušení veriť. Silové a vytrvalostné cvičenia posilňujú svaly a tým vytvárajú možnosť ukladania sacharidov a glykogénu, ktoré prirodzene znižujú hladinu cukru v krvi a udržiavajú energetické zásoby. Cvičenia na podporu tiež stimulujú metabolizmus, aby spaľoval viac kalórií, čím prispieva k strate nadbytočných kilogramov.
Príklady silových a vytrvalostných cvičení: zdvíhanie ručných činiek a používanie elastických odporových pásov 2-3 krát týždenne, po dobu 15-20 minút.
Chôdza
Je to najjednoduchšie cvičenie pre všetky vekové skupiny a môžete ho cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek bez toho, aby vás to niečo stálo. Potrebujete iba pár pohodlných topánok a malú vôľu. Okrem toho je to ideálna forma cvičenia, ak ste dlho sedeli a nemôžete robiť zložitejšie cviky. Začnite dennou prechádzkou 10-15 minút a zvyšovaním výdrže čas zvyšujte na 30-45 minút.
Ak môžete, kúpte si krokomer a pokúste sa dosiahnuť 10 000 krokov denne. Štúdie ukazujú, že chôdza je vynikajúcim spôsobom, ako rozhýbať veľké množstvo svalov, umožňuje telu okysličiť sa, je dobrým liekom na nespavosť a stimulantom dobrej nálady.
Gymnastika tai-či
Tai Chi je neagresívne bojové umenie, ktoré má viac ako 300 rokov a v poslednej dobe sa praktizuje za účelom svojich terapeutických cností. Štúdie ukazujú, že precvičovanie cvičení Tai Chi pomáha znižovať stres, zlepšuje rovnováhu, koordináciu a flexibilitu, ale tiež pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.
Podľa výskumu publikovaného v časopise Alternatívna a doplnková medicína majú ľudia, ktorí cvičia tai-či jednu hodinu týždenne alebo 20 minút, trikrát týždenne, lepší psychický stav, hladinu cukru v krvi v normálnych medziach a oveľa vyššie riziko. nízko trpieť komplikáciami cukrovky. Medzi ďalšie výhody patrí svalová sila, energia a celková pohoda.
Tai Chi môžu praktizovať ľudia všetkých vekových skupín a zahŕňa ľahké pohyby tela, pri ktorých nedochádza k tlaku na kĺby, sústredeniu a hlbokému dýchaniu.
Plávanie a aerobik vo vode
Vodný aerobik a plávanie sú rajskými rukami pre ľudí s cukrovkou, najmä pre diabetikov. Jedná sa o kardio cvičenia s nízkou intenzitou, ktoré spália veľa kalórií a zlepšujú svalovú silu a pružnosť.
Ľudia s diabetickou neuropatiou pociťujú svalovú slabosť, necitlivosť, mravčenie a bolesti v rukách a nohách. Vhodnejšie sú vodné cvičenia, pretože znižujú riziko úrazu. Plávanie a vodný aerobik sú prospešné aj pre ľudí trpiacich artritídou, pretože vplyv na kĺby je minimálny.
Cviky na vyváženie
Starnutie a diabetická neuropatia môžu viesť k strate rovnováhy, čomu sa však dá zabrániť jednoduchými cvičeniami. Pomôžu vám udržať rovnováhu a dodajú vám sebavedomie.
Príklady balančných cvičení: snažte sa sedieť na jednej nohe so zavretými očami (uistite sa, že máte nablízku stoličku, o ktorú sa môžete oprieť, ak ste nevyvážený), pri pohybe sedzte s nohami pri sebe a rukami pri tele. hlava hore a dole, zľava doprava, stáť na jednej nohe a ohýbať trup dopredu (vydržte v polohe niekoľko sekúnd a potom nohu vymeňte).
Denné činnosti
Nie každému sa páči myšlienka športovať, ale aj táto kategória môže byť aktívna praktizovaním všedných každodenných činností, ako je vysávanie, záhrada, umývanie odevov, venčenie psa alebo tanec. Turistika, lyžovanie alebo stolný tenis sú aktivity, ktoré zahŕňajú zábavu aj pohyb.
Pre diabetika je prospešný akýkoľvek druh cvičenia v akejkoľvek forme, v ktorom sa cvičí.