Najlepšie cviky pre váš typ siluety - Para Silhouette

Aby ste čo najlepšie bojovali s tukmi, musíte vedieť, aká je vaša postava. Ste hruška, jablko alebo lusk? Pozerajte sa do zrkadla a potom, čo to zistíte, urobte správne cviky!

najlepšie

Ak máte telo ako J-Lo alebo Beyonce, potom ste hruška. Hrušky sú zhora menšie a majú výrazné boky. Zvyčajne majú pomalý metabolizmus. Pracovná stratégia by sa mala zamerať na rozvoj okrajov hornej časti tela (paže, hrudník, plecia), aby sa vyvážila postava a vytvoril tvar presýpacích hodín. Preto musíte kombinovať aeróbne a silové cvičenia.

Vyskúšajte nasledujúce cvičenia 3x týždenne. Urobte 1-3 série s 20 - 30 opakovaniami, s malými prestávkami medzi sériami (maximálne 60 sekúnd).

Tento pohyb vám pomôže vybudovať si zadné, stehenné a lýtkové svaly. Sadnite si s chodidlami pri sebe a potom pomaly čupnite. Ruky dajte do spodnej časti holennej kosti, chrbticu kolmo.

S pokrčenými kolenami dajte pravú nohu späť, aby sa vaše chodidlá opäť spojili. Prekročte pravú nohu za ľavú na úctu. Vaše telo by malo byť vzpriamené. Pravú nohu vráťte späť do východiskovej polohy.

2. Vzpieranie s kolenami hore

Sadnite si s nohami od seba na úrovni ramien, hrudníkom hore a plecami dozadu. Držte činku s hmotnosťou 2 kg v každej ruke dlaňami nahor.

Zdvihnite pravé koleno a dlane položte na plecia (lakte pokrčte). Spomaľte pravým kolenom a rukami súčasne s pomalým pohybom (počítajte do 2 hore a 2 dole).

Tento pohyb pracuje so všetkými svalmi vašich ramien a je prospešné vyzerať dobre v tričkách a košeliach bez rukávov. Sadnite si na kolená, hrudník dopredu, ramená stiahnuté dozadu, chrbát rovný a brucho napnuté. Držte činku s hmotnosťou 2 kg v každej ruke v bokoch, lakte mierne ohnuté a dlane smerujú dozadu.

Zdvihnite závažie otáčaním ramien/lakťov tak, aby dlane dosiahli na úroveň ramien dopredu, pričom kolená držte pokrčené. Činky by ste mali vidieť periférnym videním a prenášať ich cez hlavu bez toho, aby ste ich hádzali. Potom činky pomaly sklopte na úroveň ramien a ruky natáčajte tak, aby sa dlane vrátili do pôvodnej polohy.

Zistite, aké sú najlepšie cviky pre Silhouette Mar. !

Zistite, aké sú najlepšie cviky pre Pastaie Silhouette !