Najlepšie fyzické aktivity, ktoré vám pomôžu znížiť hladinu cholesterolu
Ak vám lekár povedal, že by vám mala klesnúť hladina cholesterolu, je dobré vedieť, že existujú niektoré účinné cviky.
Keď vám bola prvýkrát diagnostikovaná hypercholesterolémia (vysoká hladina cholesterolu v krvi), lekár vám pravdepodobne povedal o výhodách cvičenia. Okrem toho, že si musíte zlepšiť stravu, je fyzická aktivita jednou z najefektívnejších zmien životného štýlu, ktorú môžete urobiť, pretože cvičenie vám pomáha prirodzene znižovať vaše abnormálne vysoké hodnoty cholesterolu.
1. Rozhodnite sa pre ľahký beh alebo jogging
Ak sú vaše kĺby v dobrej kondícii a radi beháte, máte šťastie, pretože jogging je skvelým cvičením na zníženie hladiny cholesterolu a udržanie váhy pod kontrolou. Nemysli na to, že beháš ako závod. Ľahký beh vzdialený niekoľko kilometrov môže byť lepšou činnosťou na zníženie hladiny cholesterolu ako šprint okolo bloku.
V štúdii z roku 2013 publikovanej v Archíve vnútorného lekárstva vedci zistili, že ľudia, ktorí behali na dlhé vzdialenosti, výrazne zlepšili hladinu HDL („dobrého“) cholesterolu v porovnaní s tými, ktorí behali na krátke vzdialenosti. (menej ako 16 km za týždeň.
2. Energická chôdza, vo svižnom tempe
Chôdza, najmä keď starneme, môže byť často oveľa lepšou formou cvičenia, pokiaľ ide o ochranu kĺbov. Vedci informovali o dobrých správach v roku 2013 v časopise Arterioskleróza, trombóza a vaskulárna biológia. Porovnávali desaťtisíce bežcov s rovnakým počtom chodiacich ľudí. Výsledky ukázali, že najdôležitejšie bolo „množstvo“ cvičenia a nie ich typ.
Ľudia, ktorí pri cvičení vyvíjali rovnakú hladinu energie, pocítili podobné výhody, či už chodili alebo behali. Medzi výhody patrili znížené riziko vysokého cholesterolu a vysokého krvného tlaku.
3. Jazdite na bicykli do práce alebo len tak pre zábavu
Ak je možné jazdiť do práce na bicykli, vyskúšajte túto aktivitu. Štúdie preukázali, že táto činnosť má určité výhody. Vedci v časopise Journal of the American Heart Association napísali, že u ľudí, ktorí jazdia do práce na bicykli, je menej pravdepodobné, že sa u nich rozvinie vysoký cholesterol (hypercholesterolémia) v porovnaní s tými, ktorí na bicykloch nejazdili. Druhá štúdia publikovaná v časopise Circulation zistila, že bicyklovanie znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.
4. Urobte si niekoľko kôl v bazéne
Plávanie je pravdepodobne najlepšie aeróbne cvičenie, ktoré chráni kĺby, ktoré môžete robiť. V štúdii z roku 2010 vedci porovnávali plávanie s chôdzou u žien vo veku od 50 do 70 rokov. Zistili, že plávanie zlepšilo telesnú hmotnosť, distribúciu telesného tuku a hladinu LDL cholesterolu lepšie ako chôdza.
Vedci sa zaoberali aj priaznivými účinkami plávania u mužov, píše healthline.com. Vedci zistili, že plavci mali o 53% nižšie riziko úmrtia, o 50% nižšie riziko a o 49% nižšie riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny v porovnaní s mužmi, ktorí sedeli, chodili alebo behali.
5. Vyskúšajte niektoré jogové polohy
Štúdie ukazujú, že joga môže znížiť riziko srdcových chorôb. V niektorých prípadoch môže jóga priamo ovplyvňovať hladinu cholesterolu.
Vedci v Indian Heart Journal napísali, že trojmesačný program jogy pomohol ľuďom znížiť hladinu celkového cholesterolu a LDL („zlého“) cholesterolu. Jóga zároveň zlepšila hladinu HDL cholesterolu u diabetikov. Účastníci tejto štúdie cvičili jogu asi 1 hodinu denne.
Pamätaj!
Všetky tieto fyzické aktivity pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a chránia vás pred kardiovaskulárnymi chorobami. Môžete si zvoliť činnosť, ktorá sa vám javí ako najvhodnejšia, v závislosti od vášho celkového zdravotného stavu, stavu vašich kĺbov a vášho životného štýlu. Ak si nie ste istí, že máte povolené vykonávať určité fyzické činnosti, vyhľadajte lekársku pomoc.
Máte problémy s krvnými tukmi a tiež trpíte cukrovkou? Vyplňte a ak spadáte do skupiny s vysokým kardiovaskulárnym rizikom, získate BEZPLATNÚ odbornú konzultáciu!