Najlepšie jedlá pred tréningom - TopCulturism - cvičenia, tréningové programy,
Populárnou stratégiou spaľovania tukov je tréning nalačno ráno. Niektoré štúdie tvrdia, že 20 minút aerobiku po nočnom hladovaní povedie k väčšiemu chudnutiu.
Existujú dôkazy, že tréning nalačno môže zvýšiť oxidáciu tukov a viesť k lepšiemu využitiu uloženého tuku.
Ale aj keď telo používa viac tuku, nemusí to nevyhnutne znamenať, že tento jav povedie k väčšiemu úbytku tukovej hmoty, keďže veľká časť tuku používaného na dodávanie energie pochádza z vnútra svalových buniek, nie zo zdrojov tuku pod kožou.
Akonáhle cvičenie skončí, akýkoľvek tuk, ktorý nie je oxidovaný, sa nakoniec vráti do tukového tkaniva. To v podstate ruší všetky výhody tréningu nalačno. A čo je horšie, vzácne svalové bielkoviny sa premenia na energiu.
Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Applied Physiology sa straty dusíka, ku ktorým dôjde po odbúraní bielkovín, po tréningu nalačno viac ako zdvojnásobili. Pokiaľ teda chcete zväčšiť svalovú hmotu, mali by ste sa im vyhnúť.
Aby ste optimalizovali svoj výkon, musíte pred tréningom jesť. Výskum ukázal, že príjem sacharidov počas cvičenia oneskoruje nástup únavy a zvyšuje vytrvalosť.
Je to preto, že sacharidy zvyšujú dostupnosť glukózy v krvi pre aktívne svaly. Asi 70% energie v hmote pred tréningom musí pochádzať zo sacharidov. Je však dôležité zvoliť sacharidy s nízkym glykemickým indexom, tj. Zložité sacharidy, nie jednoduché. Predídete tak kolísaniu hladiny cukru v krvi.
Bielkoviny sú druhou najdôležitejšou živinou v hmote pred tréningom. Predídete tak rozpadu svalov počas a po tréningu.
Pretože tuky sú najťažšie stráviteľné, jedlo pred tréningom by malo obsahovať minimálne množstvo zdravých tukov.
Tu sú najlepšie jedlá pred tréningom, podľa odborníkov na výživu.
Najlepšie jedlá pred tréningom
Ovsené vločky
Ovsené vločky majú vysoký obsah vlákniny. Uľahčujú neustále uvoľňovanie sacharidov do krvi. Preto vám počas tréningu zabezpečia stálu hladinu energie.
Môžete ich konzumovať aj tak, ale najpohodlnejšie je omeleta pripravená z 2 celých vajec a 2 bielkov. A aby bolo jedlo hotové, pridajte zeleninu (papriky, cibuľa, šampiňóny).
Kuracie prsia
Grilované kuracie prsia s oblohou zo zeleniny (sladké zemiaky, brokolica) je recept, ktorý nikdy nezlyhá.
Mnoho športovcov si toto jedlo vyberá pravidelne pred tréningom. Kurací proteín je veľmi kvalitný, sladké zemiaky obsahujú značné množstvo komplexných sacharidov a množstvo antioxidantov a brokolica tiež obsahuje veľa vitamínov a minerálov. Táto kombinácia potravín je všetko, čo telo potrebuje pre úspešný tréning.
Čerstvý kravský syr
Čerstvý tvaroh je vynikajúcim zdrojom bielkovín. Môžete ho jesť s ovocím, aby ste zvýšili jeho výživový potenciál. Vyberte si čučoriedky a melóny, ktoré vám dodajú vitamíny, minerály a antioxidanty v dostatočnom množstve na celé vaše cvičenie.
Pre viac energie môžete pridať aj banány. Obsahujú viac uhľohydrátov ako väčšina ovocia a sú bohaté na draslík, ktorý je nevyhnutnou živinou pre optimálnu funkciu svalov a nervového systému.
Mandľové maslo
Orechy získané z orechov sú opäť na zozname potravín, ktoré najčastejšie konzumujú športovci alebo kulturisti pred tréningom. Majú veľmi vysoký obsah bielkovín a mononenasýtených tukov.
Mandľové maslo obsahuje draslík, horčík, železo, vápnik, fosfor vo významných množstvách. Je tiež menej spracovaná ako mnoho iných arašidových masiel dostupných na trhu.
Orechy a semiačka
Všetky majú vysoký obsah kalórií vďaka obsahu tuku a poskytujú telu potrebné zdroje pre úspešný tréning. Sú ideálne pre všetkých z vás, ktorí sa zameriavajú na rast svalov a sú menej vhodné na chudnutie.
Ktoré jete najčastejšie? Čakáme na vaše komentáre!