Najlepšie jedlá, vďaka ktorým skryjete svoj vek; Byť zdravý

Nasledujúcich 6 skupín Potraviny majú silu, ktorá vám pomôže schudnúť a vyzerať mladšie.

Naplňte si tanier ovocie a zelenina myslí na kohúta, čo sa týka chudnutia - neobsahujú veľa kalórií, sú bohaté na živiny a sú plné - posledné štúdie však ukazujú, že obsahujú prekvapujúce vlastnosti proti starnutiu.

Existuje veľa ventilov z hľadiska čučoriedky, pre potenciál, ktorý musia zlepšiť pamäť. ale Bobule každého druhu sú bohaté na antioxidanty, ako uvádza prof.dr. Navindra P. Seeram, odborný asistent vo farmácii, Kingston University, Rhode Island. To znamená, že Bobule bojujú proti voľným radikálom, molekuly, ktoré môžu spôsobiť množenie chorých buniek a sú zodpovedné za chronický zápal. Na rozdiel od zápalu, ku ktorému dôjde pri dislokácii členka alebo pri nadmernom používaní svalu, je typ zápalu zodpovedného za starnutie dlhotrvajúci a súčasne je základom väčšiny chronických chorôb, počnúc rakovinou, cukrovkou a Alzheimerovou chorobou., artritída a osteoporóza. Bobule Majú ešte ďalšie plus, pokiaľ ide o krásu: sú výbuchom vitamínu C., ďalší silný antioxidant, ktorý môže pomôcť vašej pokožke zostať pružnou, bojuje proti voľným radikálom, ktoré ju ničia.

Aby bola vaša zraková ostrosť nedotknutá, zamerajte sa na špenát a jeho zelené príbuzných. Táto zelenina je primárnym zdrojom luteínu a zeaxantínu, rastlinných pigmentov, ktoré chránia váš zrak pred škodlivými účinkami ultrafialového žiarenia. ja som tiež, bohatý na vitamín K., živina, ktorá hrá dôležitú úlohu, pokiaľ ide o úbytok kostnej hmoty a prevenciu zlomenín.

Táto kľúčová zložka stravy vrcholí vo veku 40 rokov, keď sa svalová hmota začína znižovať o 1 percento ročne.. Tento pokles spomaľuje metabolizmus, ktorá určuje pribrať. Dôsledok dvojitého zla: nadbytočné kilogramy zvyšujú vaše zdravie a v budúcnosti môže znížená svalová hmota spôsobiť nerovnováhu v tele, oslabiť vašu silu a dokonca ohroziť vašu schopnosť zotaviť sa z choroby alebo nehody. Aby ste udržali svoj svalový metabolizmus na optimálnej úrovni - a po jedle sa cítiť sýti - odborníci odporúčajú zvýšenú konzumáciu kuracích a morčacích pŕs bez kože, chudého hovädzieho a bravčového mäsa, vajec, fazule a morských plodov. Nezabudnite ani na mliečne výrobky bohaté na bielkoviny: minerály (hlavne vápnik, fosfor, draslík) v mlieku a nízkotučné jogurty, ako aj syry pomáhajú udržiavať optimálny krvný tlak, vláčnosť kostí a zdravie.

Posledné správy: Vápnik nepomáha posilňovať kosti, ak nemáte v tele dostatok bielkovín a odporúčania na poslednú chvíľu - 140 gramov/deň pre ženu s hmotnosťou 66 kg - sú príliš nízke, hovorí Robet P. Heaney, profesor medicíny na University of Omaha.

Ďalším dôvodom, prečo požiadať o ďalší jogurt: Spotreba ¼ pohára jogurtu denne znižuje riziko problémov s ďasnami o 60%, a tiež 50% zníženie rizika straty zubov, podporuje japonskú štúdiu publikovanú v časopise Journal of Periodontology. Zdá sa, že účinok súvisí s probiotikami v jogurte, ale nie s ostatnými probiotikami v iných mliečnych výrobkoch.

3. Omega 3 - ryby

Mastné kyseliny v oceánskych prípravkoch pomáhajú znižovať chronický zápal. Okrem toho „existujú nedávne údaje, ktoré to naznačujú Omega 3 tuky v rybách pôsobia na mozog a zlepšujú náladu u zdravých ľudí„Hovorí doktor Artemis P. Simopoulos, autor knihy Omega diéta. Tvrdí, že vďaka týmto vylepšeniam sa cítime zdravšie a silnejšie. Najsilnejšie protizápalové účinky majú omega 3 mastné ryby, ako sú losos a tuniak. Ale bolo by rozumné konzumovať tiež Omega 3 z rastlín, ako sú lieskové orechy a ľanové semiačka, hlavne ak nemas moc rad ryby.

4. Celé zrná

Správa za rok 2008 diétne jedlá - Páči sa mi to pšenica, ovos a hnedá ryža, ako aj chlieb, obilniny a ďalšie výrobky z nich vyrobené - dospeli k záveru, že diétne menu s celozrnnými výrobkami vám pomôže zostať v kondícii čiastočne vďaka úlohe vlákniny., na kontrolu chuti do jedla. Svoju úlohu môže hrať nízky glykemický index (systém, ktorý systematizuje vplyv rôznych sacharidov na hladinu cukru v krvi).

Ukázalo to aj veľké množstvo štúdií celé zrná chránia pred cukrovkou, srdcovo-cievnymi chorobami, mozgovými príhodami, rakovinou hrubého čreva, vysokým krvným tlakom a ďasnami. Tieto výhody súvisia s obsahom vitamínov, minerálov a prírodných chemikálií, ale aj vlákniny, ktorá pomáha udržiavať zdravie. (To je dôvod, prečo rafinované zrná, ktoré priemyselne spracovávajú tieto živiny pridaním ďalších zlúčenín do kompozície, neponúkajú rovnaké výhody.)

5. Telesné cvičenie

6. Červené víno a iné nápoje

Aku dalsiu stravu odporucate červené víno? Naša strava to robí vďaka Resveratrol z rubínového nápoja, ktorý je silným antioxidantom, zosilňovač zápalu a arteriálny chránič. Štúdie na zvieratách navyše preukázali, ako veľké množstvo resveratrolu môže pôsobiť proti odumretým bunkám v mozgu a srdci, čo znamená, že táto zlúčenina má úžasnú kvalitu predlžovania života. Obmedzte sa na konzumáciu a 140 gramov vína denne; ublížilo by ti to viac.

Ak nie ste konzumentmi vína, nezúfajte. Zapnite kávovar alebo kanvicu odložte do ohňa. Zdá sa, že káva znižuje riziko cukrovky 2. typu a Parkinsonovej choroby a dôkazy ukazujú, že je veľmi nepravdepodobné, že by u konzumentov nadmernej konzumácie kávy na kardiovaskulárne choroby zomreli.. Jednou z výhod môže byť kofeín, ale káva obsahuje aj kyselinu chlorogénovú a antioxidanty, ktoré môžu mať ochrannú úlohu.

Pitie čaju môže znížiť riziko srdcových chorôb, posilniť imunitný systém, chrániť zuby pred padajúcou sklovinou a pomôcť v boji proti strate pamäti súvisiacej s vekom. Vyberte si zelený, čierny, biely alebo oolong čaj - jeho listy pochádzajú z „camelia sinensis“ alebo z bylinného čaju. A aromatické zmesi na čaj neobsahujú polyfenoly (antioxidanty), fluorid a kofeín, ktoré prispievajú k týmto výhodám.