Športujte pri dojčení
Jednou z našich priorít v období dojčenia je čo najrýchlejšie zbavenie sa nadbytočných kilogramov. Preto chceme aj v tomto intervale športovať. Pred tréningom vo všetkých druhoch športov musíme vedieť, že umiernenosť a rovnováha sú „kľúčom“ k výhodám fyzickej aktivity a zároveň zaisťujú, že naše mlieko bude aj naďalej ideálne pre dieťa. Prestaňte myslieť, prečítajte si článok nižšie a dozviete sa, ako by ste mali postupovať, aby ste mohli cvičiť v najlepších podmienkach aj počas dojčenia.
Cvičenie počas dojčenia je v poriadku ?
Ako sa odporúča športovať počas dojčenia v optimálnych podmienkach
Aby ste sa pri kojení cítili čo najpríjemnejšie, ale aby ste neboli vždy stresovaní myšlienkou, že vaše mlieko bude trpieť, vezmite do úvahy nasledujúce aspekty:
Buďte vynaliezaví
Môže sa napríklad stať, že chcete stretnúť nejakých priateľov, aby ste spolu išli do posilňovne, na kúpalisko alebo len tak behať. Ale práve vtedy by si vaše dieťa prialo čestné jedlo a začalo plakať. Ak to zvažujete, nezabudnite si pripraviť plán zálohovania. Napríklad po dojčení, aj keď je stále rozrušený, vložte ho do vozíka a choďte rýchlou chôdzou. Nielenže nebudete „skákať“ cez svoju „porciu“ pohybu, ale budete mať šancu, aby sa dieťa ľahšie upokojilo.!
Dojčite skôr, ako začnete cvičiť
Je skutočne veľmi nepríjemné cvičiť, keď máte prsia plné mlieka. Budete sa cítiť ťažšie, citlivejšie a ešte bolestivejšie.
Aby ste sa vyhli takejto nepríjemnej situácii, skúste pred športovaním dojčiť. Pocítite úľavu a vaše dieťa bude vďačné!
Vyberte si kvalitný poprsník, ktorý sa príliš neutiahne a ktorý môže byť navrhnutý tak, aby ste mohli svoje dieťa dojčiť aj pri športovej aktivite.
Nezabúdajte na toto: príliš priliehavý prsník, príliš opotrebovaný, hoci vás prinúti myslieť si, že vaše prsia sa tešia dokonalej podpore, neurobí nič iné, iba pomôže zmenšiť objem mlieka! (kvôli zvýšenému riziku blokovania mliečnych kanálov)
Hydratujte sa
Pretože stratíte vodu potením, je nevyhnutné ju trvale vymeniť.
Preto je dôležité piť vodu pred športovou aktivitou aj počas nej a samozrejme aj po jej skončení.
Optimálna hydratácia navyše zachová kvalitu mlieka ponúkaného dieťaťu.
Buďte opatrní, vyhýbajte sa energetickým nápojom a nápojom bohatým na cukor, ktoré vás nielen dobre hydratujú, ale prinútia vás prijímať viac kalórií ako tých, ktoré vylučuje samotná fyzická aktivita. .
Nezdržujte sa stravovania!
Aj keď vás môže lákať zdržať sa čo najväčšieho jedenia, aby ste čo najskôr zhodili nadbytočné kilogramy, nie je to vôbec vhodné. Majte na pamäti, že počas dojčenia vaše telo aj tak spáli viac kalórií ako obvykle a kalória vám ušetrí aj fyzická aktivita, ktorú budete vykonávať.
Ak sa vám počas dojčenia zvyšuje, nevyhýbajte sa správnemu kŕmeniu. Je nevyhnutné vyhýbať sa jedlám plným „prázdnych“ kalórií a usilovať sa o pestrú, vyváženú a zdravú stravu. Iba tak budete v dobrej kondícii, budete mať dostatok energie a budete sa postupne zotavovať, ale svojím spôsobom. zdravá, vytúžená postava.
Skúste sa pred dojčením osprchovať
Aby ste sa ubezpečili, že potenie na vašich prsiach nebude mať vplyv na chuť mlieka (v tom zmysle, že by mu dalo slanejšiu chuť ako obvykle), je lepšie sa pred dojčením dieťaťa osprchovať.
A ak nemáte čas na sprchu, stačí si dobre umyť oblasť pŕs.
Poznáte tiež ďalšie zaujímavé aspekty súvisiace s tým, ako by sme mali športovať počas dojčenia?